Le 16 mai 2023 à 17:03:26 :

Le 16 mai 2023 à 17:00:44 :
Le beurre de cacahuète c’est bon non ?
C’est assez calorique et y a des protéines

Oui mais fait gaffe de pas en abuser, tu vas prendre rapidement du gras sinon.
Ça s'enfile hyper facilement et tu peux vite exploser le taux journalier.

J’en mange pas beaucoup en vrai. 2 tartines par jour

Le 16 mai 2023 à 17:03:26 :

Le 16 mai 2023 à 17:00:44 :
Le beurre de cacahuète c’est bon non ?
C’est assez calorique et y a des protéines

Oui mais fait gaffe de pas en abuser, tu vas prendre rapidement du gras sinon.
Ça s'enfile hyper facilement et tu peux vite exploser le taux journalier.

Dans tout les cas en phase de bulk tu vas prendre masse de gras

Le 16 mai 2023 à 16:54:57 :

Le 16 mai 2023 à 16:43:28 :

Le 16 mai 2023 à 16:41:15 :

Le 16 mai 2023 à 16:40:04 :

Le 16 mai 2023 à 16:36:32 :

> Le 16 mai 2023 à 16:35:23 :

>> Le 16 mai 2023 à 16:31:19 Gangtimes a écrit :

> > Bon je me suis mis à la salle et j’ai besoin de conseils pour gagner de la masse.

> >

> > Je fais 57kg pour 170cm 🤩.

> >

> > Je mange environ 100g de protéines par jour et 300 grammes de glucides. Je vais à la salle 2 fois par semaine (j’ai pas encore d’abonnement donc j’y vais avec une amie). Mais quand je vais pas à la salle je fais des pompes chez moi et des exercices pour les abdos.

> > J’aimerais savoir comment faire pour gagner de la masse sachant que j’ai un métabolisme ectomorphe.

>

>

>

> C'est pas une question de métabolisme "ectomorphe". Détermine ton maintien métabolique en calories, y a des formules mathématiques pour ça, et essaie de faire en sorte que chaque jour, ta consommation calorique totale soit plus importante de 400 à 600 calories (pas plus sinon c'est un peu excessif), en comptant évidemment ce que t'as brûlé par l'effort.

Je mange entre 1500 et 2000 calories par jour je pense en moyenne. Mais c’est super compliqué de dépasser les 2000.

1500cal par jour -> Je suis ectomorphe

En vrai je calcule pas trop mais je sais que j’ai beau manger plein de trucs et dépasser les 3000 calories et pourtant je prends jamais rien. Pourtant je mange beaucoup

Tu dis que c'est super compliqué de depasser les 2000
Pour moi, c'est super compliqué de pas etre au dessus, et pourtant je suis un nain
Bouffez, putain, bouffez !

Je dois cuisiner + je pense. Parce que je me fais des trucs basiques. Œufs, pâtes, thon en boîte

Mange une baguette de pain par jour, ca suffira

J'ai testé le principe d'Eugene Sandow "light weight training" sacrée congestion a la fin. J'aime bien. Surtout que tu peux le faire maximum 6 fois sur la semaine... C'est sympa quand tu n'as pas spécialement d'idée d'entrainement.

Il faut dire que je suis adepte des training old school depuis 5 mois

Maintenant il ne faut pas regarder sur youtube, hein, les trois quarts que j'ai vu n'ont rien capté au principe et te font les mouvements comme si t'avait mis la vitesse de la vidéo x2

L'entraînement en été c'est vraiment le pire putain. Au bout de 10mn t'as l'impression de sortir de la piscine

En fait vous dormez ici

Trop content ! J’ai pris mon abonnement basic fit ! Je vais devenir encore + beau. J’ai trop hâte

Le 24 juin 2023 à 19:55:12 :
L'entraînement en été c'est vraiment le pire putain. Au bout de 10mn t'as l'impression de sortir de la piscine

Tu passes ta vie sur GDC, les seuls muscles que tu entraines c'est ceux de tes doigts frénétiques sur ton clavier

Du coup je pense que mon objectif ce serait de faire 65 kilos ! Je fais genre 57 kilos bref trop relou !

La salle ça me fatigue trop mais qu’est-ce que j’aime !

Vous mangez des sucres lents avant chaque séance ou pas toujours ?

Perso je mange normalement, sauf que j'ajoute 2 oeufs par jour au repas de midi
Aucune protéines en poudre
40 minutes de cardio 4 fois par semaines, et 6 heures effectives de muscu
Aucune carence et je me maintiens a 73kg pour 1m80

Par contre je me met aux abdos, et je ne sais pas si je dois changer mes habitudes alimentaires ou pas, si je veux avoir du résultat (ce qui n'est pas forcément le cas, j'aime juste faire du sport à la base)

30 minutes de cardio ×4 par semaine + le boulot.
Je peux pas faire plus sinon plus de vie.

Perso je n'y vais plus, je trouve difficilement la motivation avec mes problèmes de dos, poignet, cheville (accident du sport).
J'ai une très mauvaise mobilité, les jambes arqués (en gros comme les japonaises dans les manga, les pieds naturellement tournés vers l'intérieur) bref, je trouve plus le déclencheur pour y retourner. J'aimerais juste avoir un bon cardio, les muscle je m'en fou, je suis déjà "naturellement" musclé

Vers 2018 j'étais pas mal
Depuis j'ai rien fichu

En ce moment je m'entraîne pour faire le "90 degrees hold" (pas sûr du nom français, planche à 90 degrés ?), c'est dur bordel mais j'ai vraiment l'impression d'avoir gagné en force ces dernières semaines.

J’ai acheté des protéines à action 😻 à 13€.

Je mélange avec du lait c’est bon ?

lait végétal

Le 06 juillet 2023 à 23:21:02 :
lait végétal

Oui je bois que ça de toutes façons

Le 04 juillet 2023 à 22:29:48 :

Le 24 juin 2023 à 19:55:12 :
L'entraînement en été c'est vraiment le pire putain. Au bout de 10mn t'as l'impression de sortir de la piscine

Tu passes ta vie sur GDC, les seuls muscles que tu entraines c'est ceux de tes doigts frénétiques sur ton clavier

Demande a shiva si physiquement je suis un gros je lui avais montré une photo