Ben jsais pas quand je m'échauffe je fais mes séries vite jmen fous, après je sais même pas si je rebondi

Echauffement de merde => Séance de merde.

je fais pas un échauffement de merde

3 séries a vide
1 série a 30
1 série a 55
puis mes 4 séries a 66

C'est un échauffement de merde dans déjà l'organisation, la montée des poids, et l'éxécution de tes répétitions.

Tu m'expliques l'intérêt de mettre léger et faire des rep baclées (me dit pas non) et vite avant de venir sur un travail ?

Jvois pas en quoi la montée des poids est mauvaise

De toute façon ça fonctionne très bien comme ça donc
J'ai pas envie de me crever avant d'atteindre mes 4 séries a 66

c'est juste pour faire monter le cardio et échauffer mes jambes, puis les préparer a la montée en poid

tu me proposerais quoi toi alors ?

Puis en plus mes reps sont propres

Tu veux faire monter ton cardio, beh tu fais du cardio.
Les jambes s'échauffement mal avec des répétitions baclées.
La montée en poids est un peu brutale

=>
1x pdc
1x20
1x40
1x55
1x1rep à 66
1x 66

T'as dit toi même que tu faisais léchauffement vite car voilà.
Ca veut tout dire, ca veut dire que tu t'echauffes car il le faut, que tu t'en fous et que tu les fais a la va vite, que tu t'appliques pas comme si tu t'appliquais à faire ta séries de travail alors qu'il le faudrait.

Après j'exagere la montée en poids brutale mais 2 séries d'echauff c'est light.

c'est quoi 1x66 ?

1 rep a 66 comme juste au dessus ?

Tu fais juste 1rep à 66 histoire d'habituer aussi un peu ton corps à voir la charge avec laquelle il va travailler.
Et non pas direct tien bim +10kg dans ta tête , bosse

C'est grave si je met 5 min de temps de pause entre mes séries a 66 de 12/15 reps ?

Parce que je me sens pas prêt a reprendre avant

C'est trop

Bah je peux pas faire moins

Ca me demande tellement d'effort que je suis encore essouflé au bout de 4min

10' de cardio avant ta séance.

Cardio en séance unique dans ta plannif'.

J'arrive pas à profiter de ma bonne forme ces temps-ci

Une séance je suis en forme et j'explose mes perfs, la suivante je suis épuisé et je stagne

si jfait du cardio avant ça va me défoncer encore plus ...

je devrais faire cb de temps de pause max ?

12/15 reps par série je précise

1min30 max.

quoi ??? impossible.