la circoncision est un acte pédophile déguisé en acte religieux

Je reposte mon programme pourri, dîtes moi si vous avez des conseils pour y remédier

-Unhinged
Posté le 25 mai 2013 à 18:48:18
Half body un peu improvisé...
Je viens de commencer parce que mon coach m'a donné un programme vraiment pas terrible avec de la post et de la pré fatigue à chaque série, ça me fait chier.
Donc à la place je fais :

Crunch en superset avec du gainage *4
Machine à lombaire *3
Ca c'est l'entrée en matière, je fais aussi 10 min de rameur quand j'ai le temps. Je fais ça à chaque séance, parfois je remplace le crunch par des rotations au sol ou à la machine, toujours pour les abdos.
Ensuite :
Lundi : DC prise large *5
Ecarté couché * 3 ou 4
Pull Over à la machine *4
Tirage à la poulie *3
Presse à épaules *4
EL * 3
Curl marteau *4
Mercredi : DC prise serrée * 4
Triceps à la poulie *3
Leg Press*4
Leg Curl *4
Leg Extension*4
Chameau *5
Samedi :
DC incliné *5
Butterfly (machine donc ) *3
Rowing *4
Tirage Menton *4
Oiseau pour l'arrière du deltoîde, à la machine. *3
Curl inclinés*4

voila pas terrible du tout

Des avis de pros ?
Tout à la maison, jamais touché à une machine

Uni > T'y as dit que tu voulais des pecs en priorité non ?
guigui > Pas mal, tu fais les épaules ?

Mouais enfin j'ai tellement de points faibles... Mais ce serait pas mal en effet

Je fais des tractions avec une barre, 10 entre chaque partie du cod ou de bf
Ça me fait les épaules.
Sinon je vise pas à un résultat de bodybuilder, je recherche l'esthétisme et la puissance.

Guigui t'habites dans quelle région ?

Beh si un mec te fait un programme c'est forcément car tu lui as demandé, et tu lui a surement (vu en plus ta réponse) dit je veux de partout mais pec + +.
Fin bref, t'es débutant ?

guigui > go forum fitness et nutrition, ici on est que des bodybuilders, on cherche l'inesthétisme et la lenteur, désolé.

Non mais ça c'est un programme que j'ai fait tout seul parce que celui de mon coach était pourri
J'en suis à 8 mois de pratique en salle, la même chose à la maison mais j'ai des perfs ultra pourries

Ile de France.

Okay, merci et désolé de l'intrusion

Unhin > Montre le programme que ton coach t'avais fait.

Ok guigui, on se connait pas mais je connais un Guillaume qui a exactement le même physique, qui s'entraine chez lui et qui aime les armes

Sound : En gros ça donnait :
6rep butterfly
12 rep dc
6 rep écarté couché
Sans prendre de pause sauf à la fin, *4, la même chose avec tous les autres groups musculaire (full body) et comme y'avait pas le temps il a totalement virer les triceps et les épaules

Qui c'est, c'est peut être moi

Je suis du 91.

Bon, après le nombre de personnes à m'avoir vu torse nu est assez limité, nomme toi

Bon je vais au cinéma, je look vos éventuelles propositions quand je rentre, merci

Non mais j'habite à l'autre bout de la France tkt

La ressemblance était troublante mais si t'es du 91 c'es tout simplement impossible

http://www.youtube.com/watch?v=BodJqUm4a8U

"Moi j'veux un mec comme Poutine..."

Bon, bah tu resteras un random stranger alors

Takogo kak Putin polnogo sil
Takogo kak Putin chtoby ne pil
Takogo kak Putin chtob ne obizhal
Takogo kak Putin chtob ne ubezhal !