Vous pensez quoi des pompes mains collées? ca travaille les pectoraux?

pompes♥♥♥

Oui mais tu seras plus sur les triceps (les bras).

J'ai jamais vu quelqu'un faire de la perf en 12-15.

Même, l'idée de faire de la perf devient insupportable à mes yeux, maintenant, si 20 kg au DC me suffisaient pour prendre en pecs, je me limiterais à 20 kg. (exemple)

Ben d'un coté j'arriverais plus vite a mes 100 kilos mais pas en série de 12-15
Franchement j'aime bien ça me fait morfler
Peut être que j'ai pas un bon cardio mais je m'efforce d'aller jusqu'a l'échec casiment (pas plus car si je vais a l'échec je vais pas faire tomber ma barre non plus)

Nan mais la perf pour moi c'est pas du 1RM en fait.

Pour moi la perf c'est monter en poids, repousser ses limites au fur et a mesure

Puis ce qui est très étrange avec le squat c'est que pendant mes séries au niveau du cardio j'ai rien, c'est vraiment que musculaire.

Alors que dès que je m'arrête la ça s'emballe d'un coup !

(je rejouterais que seul le squat me fait cet effet, je suis jamais essouflé aux autres exos)

Vous connaissance des exercices qui permettent de gagner en force et puissance mais sans trop gonfler mes muscles?

Viens goûter au soulevé de terre coquin.

des exercices à forte intensité svp

pas sur que le soulevé de terre soit plus dur que le squat

en soi la plupart des pratiquants disent que le pire c'est le squat

Les deux se valent je trouve.
Après du SDT t'as l'impression d'être en apesanteur.

Bon sinon question, après l'entrainement c'est le diner pour moi

Sauf que je dois prendre ma whey
Du coup je la prend avant de commencer le diner ou bien en "dessert" ?
(je mange tout de suite après ma séance)

Personne n'a d'exos pour travailler les pecs?

Tractions

10 soulevé de terre barre à 34 kg
20 pompes prise large
20 squat PDC
20 Relevés de jambes allongés
15 devellopé couché barre a 34 kg
10 curl avec une haltère de 14 kg
10 rowing avec une haltère de 14 kg
40 crunch

Bonjour pour un débutant ce programme il est correct ou pas ?

Ca ressemble plus a un crossfit qu'a un programme a vrai dire

C'est à dire ? Je connais pas assez les termes encore

En gros le crossfit c'est une épreuve ou tu dois faire le plus vite possible les exos (mais bien sur c'est pas une excuse pour les faire de manière dégueulasse)

Ca fait travailler le cardio, la force, ...

Mais c'est pas un programme

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