je pensais pareil que toi, puis en augmentant les rations au petit dej j'ai pris pas mal de poids l'année, et la je remange plus le matin et ca augmente plus.. fais peter le riz fais peter les pates bas les couilles bouffes beaucoup et tu prendras ! Perso je me ferais jamais de diète stricte..

Klaygan > Pour le poids, si la diète est bonne, que tu manges beaucoup, oui tu prendras.
Privilégie les haltères et les barres libres pour les exos. C'est bien meilleur pour les articulation, le dos etc... sur certains exos comme le squat, dm, sdt, dc, bref tous je crois.
Après je pense qu'il y a de bonnes machines mais pas pour les exos qui sont dans le programme.
Selon mon point de vue, les machines guidées font travailler beaucoup moins de muscles qui les mouvements libres.
Pour la whey, j'hésitais à en prendre aussi, mais bon je me donne 1-2 mois. J'essaye déjà d'augmenter la nourriture solide.

Letoddd > Moi je me prend pas la tête à me peser tous les jours, car c'est démotivant et c'est pas révélateur suivant si tu as chié ou pas, si tu as mangé plus ou moins tôt ou tard par rapport au moment où tu te pèse, etc ...je pense que c'est plus démotivant qu'autre chose.

toma > LE riz et les pattes le matin ?! Moi j'ai pas trop le temps, et surtout pas fin le matin, mais depuis quelques jours j'arrive à tremper des tranches de 4 quart dans mon café.

Se peser je trouve ça motivant si le poids augmente (même de peu) tu te dis que tu fais pas tout ça pour rien

Sinon le matin je bouffe des flocon d'avoine avec de l'eau et c'est dégueulasse J'essaye de suivre une diète assez stricte histoire de manger sainement.

Si t'as du mal à prendre du poids tu peux mettre le côté trop stricte et trop sain de côté quand même

Sauf si t'es vraiment dans une optique super santé

Pour l'histoire, à 18 ans j'étais a 56kg pour 1m84
Donc plutôt maigre
Si j'essaie trop de manger sain, toussa bah je galère
Donc je junkfood pas mal, là je suis a 84-85 pas sur, pas pesé depuis 2-3 mois

Le 13 janvier 2015 à 19:33:34 JeVeuxGrossir a écrit :
Klaygan > Pour le poids, si la diète est bonne, que tu manges beaucoup, oui tu prendras.
Privilégie les haltères et les barres libres pour les exos. C'est bien meilleur pour les articulation, le dos etc... sur certains exos comme le squat, dm, sdt, dc, bref tous je crois.
Après je pense qu'il y a de bonnes machines mais pas pour les exos qui sont dans le programme.
Selon mon point de vue, les machines guidées font travailler beaucoup moins de muscles qui les mouvements libres.
Pour la whey, j'hésitais à en prendre aussi, mais bon je me donne 1-2 mois. J'essaye déjà d'augmenter la nourriture solide.

Letoddd > Moi je me prend pas la tête à me peser tous les jours, car c'est démotivant et c'est pas révélateur suivant si tu as chié ou pas, si tu as mangé plus ou moins tôt ou tard par rapport au moment où tu te pèse, etc ...je pense que c'est plus démotivant qu'autre chose.

toma > LE riz et les pattes le matin ?! Moi j'ai pas trop le temps, et surtout pas fin le matin, mais depuis quelques jours j'arrive à tremper des tranches de 4 quart dans mon café.

Ok merci pour tes réponses

Et donc ce programme est privilégié pour quelqu'un comme moi qui va débuter la musculation

Pour info je mesure 1m79 pour 65-66 kg

Le 13 janvier 2015 à 20:49:15 Orthanounet a écrit :
Si t'as du mal à prendre du poids tu peux mettre le côté trop stricte et trop sain de côté quand même

Sauf si t'es vraiment dans une optique super santé

Pour l'histoire, à 18 ans j'étais a 56kg pour 1m84
Donc plutôt maigre
Si j'essaie trop de manger sain, toussa bah je galère
Donc je junkfood pas mal, là je suis a 84-85 pas sur, pas pesé depuis 2-3 mois

Ah oué belle progression. En combien de temps ?

Kayglan > Oui, c'est un bon programme pour débutants.

non pas le matin

Perso pour la diète je vous conseille de faire un minimum gaffe aux maccros et d'essayer de jauger sans forcement mesurer précisément tes besoins. Pour moi, surtout quand on débute faut juste bien s'entrainer, bien manger, en quantité, bien dormir, et y'a aucun risque de pas prendre rapidement. J'parle pour ceux qui débute... L'année derniere sur 6 mois j'ai pris 8 kilos comme ca, voir un peu plus.. Dommage que j'ai fais le connard les 6 mois qui ont suivit

Sinon demain 62,5 Squat, 60 Rowing et 60 DC, j'espère pas fail ma séance car j'ai souvent des douleurs lors du squat et ça me démotive pour le reste, surtout que le premier exo est important mentalement je trouve!

Au contraire quand je ratais mon squat ça me donnait la rage pour les exos suivants ! :p
Par contre un echec à l'OHP me niquait le moral

Je reviens de l'entraînement, et je galère déjà au squat atg à 35kg Au dc j'arrive pas à dépasser les 40kg

C'est toi sur ton avatar letodd ?

Je reviens de ma séance aussi, j'étais véner, impossible de trouver une barre pour faire du squat. J'en ai eu marre d'attendre, j'ai fais du guidé...
Sinon ca dérange de faire du squat avec une barre courte ? Ca change quoi ?

non c'est pas moi

SCRUBS

TAPE M'EN 5

Jeveuxgrossir> T'arrives encore à progresser dans chaque exo ? Ou t'as déjà du devoir recommencer à une séance voire même baisser la charge avant de réussir à passer le palier ?

Je crois que dans ma salle les barre de DC c'est 20kg, les barre plus courte 15kg et la barre EZ 7 ou 8kg

Et pareil je stagne à 27kg au curl, et le squat je vais me défoncer pour progresser (car 35kg voilà quoi... )

Sinon le SDT, je sais pas si ej fais bien le mouvement donc je charge pas trop pour l'instant, comme pour le rowing où je suis obligé d'arrondir mon dos au départ pour soulever la barre...

Quelques news :
Séance de today
77,5 kg au squat (la prochaine séance je tappe les 80kg ,j'avais jamais squatté aussi lourd )
35kg au DM
95kg au SDT après avoir stagner 3 séance a 90kg pour bien maitriser le mouvement. J'ai bien fais car cette série était bien plus izi que ma première de 90 ou c'était limite mon 5rm
Chin-up 10-8-8
K3+Curl barre(30kg) en superset.

Ma prochaine séance j'dois taper les 72,5kg au DC mais j'aurais besoin d'un pareur pour les derniere serie

Oui j'ai déjà bloqué une ou deux séance au curl, là aujourd'hui j'ai validé. J'ai fait 27kg mais ca va être tendu pour les 30kg lol.

Au SDT je suis à seulement 55kg.

wtf

je suis a 30kg au curl barre, 190 au sdt, faudrait stop le curlbro là

30kg au curl ? Tu dois avoir un retard aux biceps non ? en comparant avec ta perf de SDT.

Je suis passé à 30kg au curl barre justement aujourd'hui, j'ai pas validé le format mais bon pas loin. 190kg au SDT je soulève même pas la barre lol

Sinon bonne séance ce soir, j'ai bien senti mon dos.

J'ai les avant bras très long après, ça joue pas mal sur le curl

et les poignets ruinés par le skate / roller et autres conneries étant gamin

Ca fait combien de temps que tu fais de la muscu ? Moi aussi j'ai de longs bras et des douleurs aux poignets, mais avec la barre EZ, ca va beaucoup mieux, surtout depuis que je sais comment la tenir en fait. (je mettais la pointe vers le haut au lieu de la mettre devant moi)
J'ai quand même pris des bandes de maintient.