Ah vous aussi vous avez le problème des longs avant-bras
Vous aussi vous avez mal au poignet
J'avais jamais pensé à utiliser la barre EZ merci du conseil

Première séance après une semaine à cause des partiels, même fatigué j'ai reussi a valider les niveaux suivants, je suis content ;) et vous ca avance?

Oué ca avance, lentement mais surement. Pour le moment je stagne pas trop mise à part le curl (30kg) et les extensions triceps à la poulie (30kg).
D'ailleurs l'exo triceps à la poulie je le trouve trop violent pour l'articulation du coude. Je cherche à bien faire le mouvement, c'est à dire gérer lentement la remontée mais c'est pendant cette phase que je sent des tendons au niveau du coude qui souffrent. (sensation bisarre) du coup sans chercher à contrôler la remonter (en subissant l'inertie des poids donc), je ressent moins cette douleur.

J'ai eu une petite douleur pendant le squat sur le côté droit de la fesse lors de la remontée (position la plus basse jusqu'à un peu en dessous de la parallèle environ).
Comment fait-on pour échauffer cette partie là ?

Pour les extensions triceps je remonte seulement jusqu'à ce que les avant bras soient parallèle au sol Je pense pas que c'est utile de remonter tout en haut.

http://www.superphysique.org/exercices/166
Il remonte en plus que la parallèle.

Ouais d'après le site, s'arrêter à la parallèle est une reçu

Sinon je continu à progresser, même si au squat je galère toujours autant

Pour les extensions triceps, mets plus leger et fais plus de rep, je pense pas que tu sois obligé de suivre le programme à la lettre pour les exos d'assistance

Conseillez-vous ce programme a un débutant ? (3 semaines)
Ou je dois me tourner vers un programme avec plus de reps?

Merci

Il y a des programmes pour des "encore plus" novices mais c'est un programme pour débutant donc tu peux le faire.

Si tu sais lire en anglais : http://www.powerliftingtowin.com/jason-blaha-5x5-novice-routine/

non mais tu peux meme faire un split en tant que débutant hein ... écoute pas tous les mecs "fullbody" 5*5 ect si t'as plus de temps et que tu veux aller en salle plusieurs fois par semaines a la place de 3 fois fais un split et c'est tout ...

Je parlais surtout du format 5*5 en fait.
C'est un peu plus orienté prise de force que prise de masse non?

Ouais c'est un peu des deux mix mais si tu veux faire vraiment de la masse go split t'as qu'a aller sur le topic vos photos regarde les transfo des mecs qui ont start avec un split et regarde ceux qui ont commencé avec un fullbody ( le 5*5 est un fullbody ) y'a pas photo les mecs en split ont pris 20 fois mieux

c'est sur que si son objectif c'est QUE de prendre de la masse, c'est pas un programme pour lui, mais de la a dire que d'un point de vue masse un split est 20 fois mieux que ce programme, j'attends de voir ;)

non mais faut pas prendre le 20 fois au sérieux c'est pas 20 fois mais y'a de bien meilleurs progrès va voir le topic vos photos compare des mecs qui en 6 mois de fullbody changent pratiquement pas et comparent des mecs skinny qui partent sur un split en 5/6 mois y'a de gros gains

Mais le full body est mieux quand on peut y aller que 3x par semaine

Après je suis toujours pas trop convaincu du format 5x5 pour la masse

Non mais je cherche pas à prendre que de la masse, c'est à chier, aucun intérêt si t'as pas la force qui suit.
Je veux juste savoir si je dois utiliser ce programme ou bien me tourner vers un autre fullbody avec plus de reps ou bien un halfbody.

vous prenez combien de temps de repos entre chaque serie ?

strong

en premiere page , tu marques qu il faut prendre une charge qui permette de faire 10 ou 12 rep , pourquoi ? puisque il faut 5 séries de 5 rep

Pour le début, sinon tu vas vite stagner

Et certains prennent plus en masse en series courtes, comme moi.
J'ai explosé quand je faisais le 5/3/1 par exemple.

Bonsoir,lundi j'attaque le programme montré en page 1 je me langui

Vous avez de bons resultats?

ok d acc brynjolf , merci

Et certains prennent plus en masse en series courtes, comme moi

dans tous les cas je dois me contenter des 5 series de 5 rep

en temps de repos , faut prendre combien ?

ca ressemble a quoi un programme 5/3/1 ?

denitsa

je ne suis pas le prog a la lettre mais apparement il a fait ses preuves