Ok merci encore pour tes conseils intéressants.
Je vais essayer de lire le site sur le stronglifts.

Les tractions c'est en pronation ? Faut une prise large ?

Et c'est normal que je sois incapable d'en faire une ? Après j'en ai jamais fait donc faut peut être que je m'habitue

Sinon j'ai du mal à augmenter les charges, le DC je suis à 40kg et j'arrive pas à faire plus (j'ai commencé à 35 )

Le squat je vais reprendre car je faisais parallèle et non atg

Le curl barre à 27kg ça passe juste (sans tricher) et j'arriverai pas à augmenter avant longtemps je pense.

et le tirage triceps, je suis à 35kg mais le prochain palier est à 43kg et c'est une marche trop haute donc je sais pas comment faire

Et pour les hyperextension je les fais avec 10kg dans les mains mais je pourrais pas augmenter plus, je vais pas prendre 2 disques dans mes mains

Fallait te laisser plus de marge que 5kg au DC en commençant...
Si tu n'arrives pas à faire de tractions, garde le rowing à 90% en séance 2
Eventuellement rajoute 1 ou 2 séries de tirage poitrine
Allonge les séries pour les hyperextension alors

EN faîte pour le DC à 37,5kg j'y arrive facilement mais quand je passe à 40kg, la 5ème série j'y arrive à peine

Et c'est quoi la prise à utiliser pour le DC, car j'en vois qui prennent large et d'autre largeur des épaules (à peu près), vaut mieux prendre large ?

C'est normal, mais il fallait prendre un peu plus d'élan.
Quand tes séries sont difficiles, laisse-toi au moins 3min de repos entre chaque (encore plus si tu es à l'échec sur une)
Quand tu valides pas pdt 3 séances ton DC (mais tu devrais le valider), tu fais un reset 10% en arrière et tu reprends la progression
Le DC moi je prends le max autorisé en compétition, l'index sur les marques http://boutique.coach-ing.fr/images/Image/barre_olympique_diam50_1349784768.png
Mais si t'es plus petit que moi (1m86), t'auras peut-être besoin de prendre un peu moins large

Tu n'as pas des disques plus lourd que 10kg dans ta salle ?
Sinon oué pour les tractions, c'est en pronation prise large. Moi j'utilise une barre à squat à la smith machine que je positionne tout en haut pour faire mes tractions. Je préfère j'ai une meilleur prise avec mes mains d'enfant.

Pour la position au DC, je prends la même, et j'ai essayé plus large (comme certains font) et c'est impossible même la barre à vide c'est chaud

Sinon j'ai des disques de 15kgs mais ça commence à faire gros et pas pratique à tenir

http://www.fitnessdigital.fr/images/productos/XL/12/Olive-OlympicEliteBar.jpg
Sur cette photo, sur la barre la plus à gauche, je m'agrippe à la barre normal et je tend les pouces de façon à les faire arriver aux extrémité des parties non moletées au centre. Ca détermine la position de mes main. Quelqu'un m'avait dit ça il y a longtemps.

Aujourd'hui j'ai essayé le squat amplitude atg mais je crois que je manque de souplesse, je touche pas mes mollets.
J'ai l'impression aussi d'avoir moins de sensation qu'en amplitude légèrement plus basse que la //.
Je pense m'acheter des renforts pour poignets car ca commence à me faire mal au curl.
Pour l'hyperextension j'ai visé trop haut, j'ai voulu faire ça avec un disque de 10kg mais j'ai fais seulement 8 reps puis je suis passé à 5kg, j'ai fais que 8 reps sur les 2 autres séries aussi... Mais pour l'amplitude je suis monté plus haut que la dernière fois, histoire d'avoir mon corps aligné en position haute. J'avais lu qu'il ne fallait pas monter plus haut que la // au sol mais c'est pour le 90°.

J'ai aussi essayé le squat atg hier, avec 35kg et bah j'en ai chié mais vraiment Je sens que demain ça va être pire

Salut les mecs! Je me présente, 1 ans de muscu en salle avec beaucoup de pause, surtout la depuis la rentrée en septembre j'ai un peu merdé! Tous ca pour dire que je compte commencer ce programme des aujourd'hui, marre du split, on se fait chier! En regardant le programme, je pense juste rajouter des tractions prises larges et des EL/Oiseau. J'essayerai de donner mes impressions régulièrement!

Salut ! Tu démarres avec quels mensurations ? Quels sont tes objectifs ?

Salut! Niveau mensu, je fais 1m82 pour 72 kg, je sais qu'en juillet j'étais a 35 de TDB, puis j'ai stoppé et j'ai repris début décembre..
J'connais aucune autre de mes mensus, tiens j'ai pris cette photo ya 2 jours pour voir ou j'en suis a peu près...
Niveau perfs, c'est très faible, j'arrive pas à progresser et surtout pas assez régulier pour progresser, donc a peu près 80 5 RM kg Squat, 70 1 RM DC, Deadlift j'en ai jamais fais.. Rowing je tappais dans les 60 en 8 RM au yates.
Je cherche à prendre de la force sans pour autant laisser de côté le volume, c'est pour ca que j'compte ajouter qql exos d'isolations types EL.

Voila ce que je pense faire comme prog, vous en pensez quoi?
Workout 1:

Squats: 5×5
Bench: 5×5
Barbell Row: 5×5
Traction prise large : 4x8
Tricep Extensions: 3×8
Curls: 3×8
Hyperextensions: 2×10
Cable Crunches: 3×10

Workout 2:Squats: 5×5
Press: 5×5
Deadlift: 1×5
Barbell Row: 5×5 @ 90% of Day “A”
Oiseau : 3x15
Closegrip Bench: 3×8
Curls: 3×8
Cable Crunches: 3×10

J'ai enlevé les shrugs car j'pense pas que ce soit nécessaire, et j'ai rajouté traction et oiseau!
En tout cas la première séance s'est bien passé, facile, j'ai pas mis très lourd, j'attaque serieux la semaine prochaine

Alors letodd et toma ca se passe bien ?

Hey, j'ai posté sur la première page ,petit compte rendu depuis.

1m80 - 78 kg (-2kg perdu depuis le début) ,gras (abdos non visible)
J'en suis à 67.5kg au squat, 67,5 DC, 65 Rowing ,OHP : 35kg ,SDT ; 90kg
J'ai de très bonne sensation avec ce programme,ca se passe
Par contre dans un mois quand les perfs devront monter je risque d'en chier

J'ai des jambes de coq/pas de fesses, donc le squat va être chaud a monter mais je suis determiner !

T'inquiètes ça monte vite !
Le squat j'avais un max à 85kg y'a 1 mois, 1 mois après avec du 5x5 3 fois par semaine en partant de 52,5kg, je suis à 82,5kg, et il reste un peu de marge. Pas d'inquiétude pour le squat

Pas mal tes stats sinon, tu dois avoir pas mal de marge au sdt

3 éme séance today, ca me plait bien pour l'instant, j'ai juste du mal à assumer la récupération, aujourd'hui j'ai baissé mon squat a 50 ( au lieu de 60 ) car j'avais des douleurs au niveau de l'interieur de la cuisse, j'ai pas voulu forcé.. D'un coté je reprends la muscu après 6 mois d'arret quasi complet.. quand j'aurais choppé le ryhtme ca ira mieux.. Mes perfs sont bizarre je prends plus lourd au rowing qu'au DC Difficile de donner un avis pour le moment mais en tout cas j'prends plaisir pour le moment !

Enfaite pour ma perf au SDT je pense que je suis monté un peu trop vite, je vais stagner à 90 encore 2 ou 3 séance pour bien maîtriser le mouvement.

Et tu me rassures pour le squat , par contre Omg comment la barre me fusille les trapèzes ! Pour l'échauffement à 70% je la sens bien me bruler, apres pour le travail obligé de mettre un pussypad

Stagner volontairement ? Ok si tu veux
La barre me faisait mal aussi au début, j'ai même encore l'hématome en dessous de la nuque Mais avec du squat 3x par semaine je m'y suis habitué rapidement

Alors moi j'ai pas pu m'entrainer cette semaine sauf vendredi, et j'ai commencé le squat non guidé donc j'ai mis seulement 30kg en atg pour avoir une bonne marge de progression.

Sinon pour le sdt j'ai un doute sur mon exécution

Et le Dc j'ai toujours du mal c'est chaud