Nice White billy ! Depuis combien de temps?
Je peux avoir ta diète si possible?

C'est plutôt le DM ton point faible,comparé à ton couché il est faible quand même

Squat : 40 -> 80kg
DC : 40 -> 70kg
Rowing : 40 -> 70kg
Curl : 20 -> 30kg
DM : 20 -> 40kg
SDT : 40 -> 85kg

Depuis janvier.

Gg jeveuxgrossir
T'avais du mal en plus quand je lis le début
T'as une diète précise?

Non je suis pas de diète précise encore. Mais je m'y met petit à petit.
Depuis peu je déjeune plutôt pas trop mal alors qu'au début je déjeunais pas. Je prend une collation le matin. Petit à petit je vais bientôt en rajouter l'après midi. Niveau poids je décolle pas vraiment, je mange pas assez...

Vu tes perfs ça a du se voir sur le miroir non?
Perso je me fie pas trop à ce qu'affiche ma balance

Oui, j'ai pris des formes.
Ma copine me dit que j'ai beaucoup pris du dos. Mes bras sont plus volumineux aussi.
Faut que je bouffe beaucoup plus car ca se ressent à la salle.
Je suis à 69kg pour 1m84 lol mon objectif c'est 10kg de plus, j'aimerais les prendre d'ici la fin d'année.

En tout cas je le commence lundi le icf
J'en avais marre en split je prenais rien en perf
Dès que j'atteins des "bonnes perf" je re go en split

J'aime bien ce prog, je le fais en ce moment

Salut !
Je me suis mis à l'ICF depuis lundi dernier, et vu que je sors d'une entorse au genou je voulais en profiter pour faire remonter mon squat qui n'était pas très glorieux
J'étais en split jusqu'à maintenant (après 1 an et quelques de pratique) et j'avais jamais fait de full body. Je sais pas si c'est une impression ou que c'est juste le temps du changement, mais j'ai l'impression de prendre plus physiquement. Surtout niveau bras/cuisses/dos.

Du coup niveau perf pour cette 2ème semaine j'en suis à:
DC: 5*92,5
Squat: 5*87,5 (j'ai préféré reprendre le squat à 80kg vu que je sors de l'entorse, autant y aller petit à petit)
SDT: 5*110
DM: 5*52,5
Rowing: 5*80

J'aimerais comme objectif atteindre un total de 400 sur les 3 gros mouvements, et puis rééquilibrer les charges
Du genre DC 120, Sqt 140 et Sdt 160.

Voilà voilà

Lourd le couché

Merci
Ca me saoule un peu parce que j'ai vraiment l'impression d'être plus fort sur le couché que sur les autres mouvements, surtout que même si je sors de blessure ça me fait chier de me dire que mon couché est supérieur à mon squat

bah t'inquiètes tu rattraperas vite

J'aimerais bien avoir un bon couché, ma meilleure perf c'est 5x5 @80kg et 3x4 + 2x3 @82,5kg (5rm à 82,5kg)

A coté j'ai 3x3 @140kg au sdt et 3x3 @110kg au squat alors que j'ai commencé avec un squat inférieur à mon couché (ça a duré 3 semaines lol)

donne un peu de couché, te donne un peu de sdt

GG pour ton squat et sdt
Je suis partant pour un échange entre couché et sdt
Pour la variation dans les charges c'est par exemple, une fois qu'on stagne à un certain poids, on deload et on reprend, mais si on stagne encore au même poids on fait quoi ? On passe à 3*5 ?

Pour le couché étonnamment j'ai jamais trop eu de problème, après j'ai toujours fait des sports de poussée (rugby, boxe,..) du coup je sais pas si ça a une incidence.
Par contre tout ce qui est tirage j'suis moins bon d'un coup
Pour le soulevé de terre j'pense que j'ai aussi un problème technique, faudrait que je me filme etc mais bon..

Pour la variation dans les charges c'est par exemple, une fois qu'on stagne à un certain poids, on deload et on reprend, mais si on stagne encore au même poids on fait quoi ? On passe à 3*5 ?

Ouaip on passe à 3x5 (en deloadant bien sûr), ensuite c'est peut-être le signe qu'il faut changer de prog, mais si tu continues de progresser assez rapidement en deloadant à chaque fois et que ça te lasse pas y'a pas de raison d'arrêter

C'est important la technique au terre, hésite pas à poster une vidéo sur le topic form check

Samy > Depuis fin décembre
Ma diet pourrait etre bcp mieux, mais j'essaye d'être a mon maintien calorique
Dej 200g de FB ,1 a 2 fruits, une compote et tartines
midi 150g de glu (plus souvent riz/pate) ,grosse portion de viande et légumes
gouter : shaker de whey + cuillere d'huile de colza
diner : pareil que midi

Bon, séance du jour:
Squat: 5*5*92,5kg
DM: 5*5*55kg
SDT: 3*5*105 (je me sentais assez chaud pour faire 3 séries du coup... )
Rowing: 5*5*75kg
Dips/tractions en 3*8 lestés (25kg dips/10 puis 5kg tractions )
Pas d'abdos car pas le temps

Bon assez content, je sens que je peux pousser plus encore pour le squat, j'avais encore quelques reps en réserve je pense.
DM je pense que je stagnerai vers les 60kg sûrement, j'en chiais pour la dernière rep des séries 4 et 5, sinon ça allait.
SDT que dire, c'est passé plutôt crème bizarrement, la première série est passée tellement facilement que je me suis dit bon ben je peux encore en faire . Du coup j'ai fait 3 séries, j'en aurais bien fait 5 mais j'avais plus trop le temps.
Rowing passé crème aussi.
Une séance satisfaisante

Bonsoir les gars,j'ai un petit soucis.

Je suis ce programme mais en homegym(j'ai pas de taf et l'abonnement a une salle c'est pas donné,avec une voiture qui me coute l'assurance+essence c'est difficile ) mais j'ai un problème j'ai atteint mon niveau max de poids que j'avais chez moi en fait

mon SDT et mon Squat sont a 80kg et j'ai plus rien en fonte.

je fais comment?je peux les travailler qu'une fois par semaine et bombarder les autres exos a leur place?(genre DM 3x semaine comme était programmé le squat?)

comment je peux travailler mon squat et mon sdt niveau poids,série/réps et nb de fois dans la semaine?

édit: vous faîtes des tractions lestés?Je prends 58kg au rowing barre mais par contre je fais du 5x5 en traction prise large pronation avec 14kg de lest y'a pas un déséquilibre?

je fais comment?je peux les travailler qu'une fois par semaine et bombarder les autres exos a leur place?(genre DM 3x semaine comme était programmé le squat?)

Oulah, non !

Si t'as que 80kg de fonte, rallonge tes séries de squat/sdt, descends plus bas au squat. Mais 80kg pour le SDT ça va être vraiment compromettant pour la suite, c'est très peu, et les séries longues au sdt c'est loin d'être le top.
Au squat en revanche t'auras moyen de monter haut en reps, ça sera toujours bien.

Et travaille bien sur ta technique, le squat en séries longues la technique ça peut vite partir en couilles à la fin, alors prends-toi en video et arrête-toi quand ça devient dégueu

Pour le reste, suis le programme tel qu'il est, et tu progresseras

Genre je bosse toujours a 80 kg mais en faisant 5x6 puis celle d'après 5x7 etc...?

Ouais le deadlift je sais que c'est peu et que c'est pas l'idéal de faire de longues series

Bon merci quand meme