http://puu.sh/1600X
dope right?

Cette semaine, étant donné que je glande (et donc que je peux dormir un max pour maximiser la récup) je teste une routine sur 8 jours avec une journée supplémentaire pour les bras et les épaules :

Jour 1 Biceps-Trceps-Epaules
Jour 2 Jambes
Jour 3 Repos (aujourd'hui)
Jour 4 Dos
Jour 5 Repos
Jour 6 Biceps-Triceps
Jour 7 Pecs-Epaules
Jour 8 Repos

J'ai pensé à un ratio sur 8 jours car que 5e jour entrainement devient du coup moins lourd que sur un cycle de 7 jours. Etant donné que je récupère parfaitement avec un ratio 4/7, j'ai envi de tester 5/8. Me suivez-vous dans mon raisonnement ?

T'as le même programme pour les biceps, triceps et épaule ?

Même programme ouais, j'avais pas envi de me faire chier à essayer de trouver un nouveau truc, je progresse de manière à peu près linéaire sur mes exos pour l'instant, à savoir 1 rep supplémentaire à chaque séance en moyenne

Biceps :
Curl Incliné 4x10-15
Curl Pupitre à un bras avec haltère 3x12-18
Curl Concentré 2x15-25

Triceps :
DC prise serrée 3x8-12
Barre au front 4x10-18
Extension à la poulie 2x15-25

Epaules :
Développé avec haltères 4x10-18
Oiseau sur banc incliné 4x12-20
Elevations latérales avec haltères 2x20-30

Y a juste le Curl incliné ou j'ai vraiment du mal à progresser , je lève les 2 bras en même temps pendant le mouvement, je me rappelle que je t'avais vu faire en alterné au Fitness Park, tu penses que c'est mieux ?

J'ai une question les amis y'a quoi à faire pour faire grossir la partie inférieure de la jambe apart les mollets ? car si ils sont courts ça rend ridicule

Tu vois d'autres muscles à part les mollets ?

Tu peux facilement faire les mollets 2x/semaine, c'est un petit muscle

Bah non mais jt'assure que j'sais pas ça rend minable quand t'as des mollets pas gaté par la génétique

Bird, .. Comme tu le sais ma drogue est le curl

Bah perso moi je fais ma seance biceps comme ca
-4x10 traction prise serrée (les mains se touchent)
-4x12 Curl Barre Ez
-4x12 Curl Incliné .. Et je fais les 2 bras en même temps, PAS alternés .. Ca marche tres bien
Je suis a 16kgs/bras là
Je ne peux pas faire de curl pupitre par contre .. Mais bon ces 3exos me suffisent pour l'instant

Ouais en plus ça fait jambes de coq sans qu'on puisse y changer grand chose , moi j'en ai plus gros que l'autre, quand je les fais à la presse à cuisses j'en ai un au bord de la rupture et l'autre qui bosse à peine

B2O
Bah ouais fais le en unilatéral alors enfin test

Un truc génial pour les biceps c'est de d'abord cramer le brachial, après c'est juste kiffant, tu sens encore mieux le muscle travaillé après

A ta place j'inverserais Curl Incliné et curl barre, pour les memes raisons de exo de base / exo secondaire que pour les triceps

T'es à 16kg / bras au Curl Incliné ??? Moi j'suis à 16 rep à 10kg bordel (je passe aux 12kg dés la semaine qui arrive)

jeromedambrosio
Posté le 17 septembre 2012 à 17:35:43
Un truc génial pour les biceps c'est de d'abord cramer le brachial, après c'est juste kiffant, tu sens encore mieux le muscle travaillé après

Ouais après ça dépend comment tu veux les bosser

Quand on bosse le brachial l'avant-bras est souvent plus sollicité avec, et vu mes avant-bras de porc j'préfère éviter

curl marteau

Bah perso je me crame bien avec les tractions + le curl barre .. Et pendant le curl incliné je sens beaucoup plus travailler .. Avant javais le curl incliné après le curl barre et je sentais moins

Bah ca va 10kgs ..
J'augment de 1kg a peu pres toutes les 4semaines .. Ca passe bien

Certes l'avant bras bosse (ce qui me dérange pas, vu leurs tailles...) mais après faut se dire que comme le brachial est cramé il pourra plus "aider" les biceps après donc tu portes un peu moins mais tu concentres vraiment les exos sur les biceps.

De 1kg toutes les 4 semaines

J'aimerais bien voir ton mouvement, parce que la c'est pas possible on doit pas le faire de la même façon.

Mais j'arrive quand même à les faire grossir, en tout cas je fini avec un mouvement dégradé au bord de l'échec à chaque fois

Je te chercherais une video qui y ressemble beaucoup ce soir

Au pire je ferais une video mais bon .. Chaud ..

Je sais pas comment t'expliquer ..

Mes bras sont en bas .. Et je les remontes EN MEME TEMPS .. Et je les arretes quand les poids sont pres de mon visage

On verra ce soir

Ouais j'suis curieux de voir ça. Et même à la salle pour ceux qui font le curl incliné j'en ai pas vu un seul le faire pareil qu'un autre

Sinon loux si tu repasses par la j'attends ton avis