Dégage kiwi

Bird, bcaa tu peux en prendre avant/pendant/aprés, 15g en tout.

Kiwi

Donc en clair Bird ?

Si je dois prendre qu'un seul Shaker je le prends avant ou après ? Avec qui dedans pour que la prot soit bien assimilé ..

Sachant que je finis ma seance a 17h et que je bouffe a 19h30 ..

oui mais juste avant quoi , si c'est 1h avant ça risque d'être digéré avant l'effort

Je ne suis plus capable de prendre lourd au dc, j'enchaine les blessures en ce moment. Je suis heureux.
je fais des séries de 15rep à 90kg au dc, que c'est frustrant.
Mais pour la séance, sérieusement on voit à l'occasion ce sera avec plaisir même si je suis une daube. Et mon point fort c'est dos (surtout trapèzes).

Shaker 40g whey + Avoine post training

4x12 en tractions pro avec un pdc de 81 kilos c'est correct comme perf selon vous ?

Ah ouais j'me rappelle de tes trap' Avertir

Je pourrai venir ? Vous mettrez pas trop lourd pour moi hein ?

Ok merci Bird

Vu que y'a de l'avoine .. Je le prends 45-30minutes avant ?

tais toi kiwi.

Au pire une séance dos avertir

Ouais pas mal MM

Une bonne seance Lafaille

Chacuns apporte ses chaises

Ouais. On essaiera de s'organiser ça quand je suis à 100%.
Et je me suis sérieusement aux bras. J'ai testé barre au front légère (30kg) et mes coudes vont bien avec en échauffement le mouvement là sur le banc.

Lind c'est toi qui faisait un kick back comme une merde ?

On aurait dit que tu faisais l’arrière de l'épaule

Je m'occupe du quatre quart

J'suis bon pour le dos

Tractions à la poulie à 68kg

Non Lind, à la fin

Je n'ai pas besoin d'aide kiwi

J'ai regardé certains exo de lafesse c'est chaud faut être acrobate, je trouve ça casse gueule sérieux.

Tractions + inverted row. :trollface.jpg:

Je fais la méthode bf pour mon cardio