Sujet : [Officiel] Jason Blaha's ICF 5×5
![[GattaiZamasu]](https://image.jeuxvideo.com/avatar-sm/default.jpg){kind=avatar}
[GattaiZamasu]
Vous me conseillez de faire une sèche et du coup j'go 3×5
Ou en maintenance calorique et je reste en 5×5
Si j'fais une sèche et j'part sur du 3×5 je vais moins progressé non ? 
[GattaiZamasu]
Up
muesli_porn
Poids taille etbody fat ?
Bonsoir j'ai une question à propos du temps de repos entre les séries et les exercices du programme qu'il faut respecter . Quelqu'un peut il m'aider s'il vous plait? 
Ruskonche
Salam les kheys
C'est possible d'avoir accès au excel qui circule SVP, je compte commencer ce programme dans peu de time
Aussi, vous pensez que la version upgadée de l'appli Stronglifts 5*5 peut être utile pour suivre ICF ? (Elle est ouf cette appli)
Merci à tous bonne journée
anjylebigle
j'hesite a partir sur ce programme ou plutot sur starting strength
wander59
Je me souviens de la grosse hype ya plus foule apparemment 
odpek
Elle a pas durée si longtemps que ça la hype
Autant que celle sur le full body bizarrement...
![[[sticker:p/1jnh]]](https://image.jeuxvideo.com/stickers/p/st/1jnh)
Depuis tout le monde est passé en split full pump
[Kiwinner]
Le 17 janvier 2017 à 03:00:51 Odpek a écrit :
Elle a pas durée si longtemps que ça la hype
Autant que celle sur le full body bizarrement...Depuis tout le monde est passé en split full pump
Détrompe toi.
wander59
Sinon quelqu'un à encore le pdf en kg ?
BoogieProject
Quelqu'un aurais l'excel sur ICF qui tournait ici sous la main? 
jean-petre
J'en ai trouvé un en anglais sur reddit mais je sais pas ce qu'il vaut.
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2b81pl/i_created_an_ice_cream_fitness_ice_workout/
WyZher
Faut demander à muesli porn
wander59
Celui là est pas en kg aussi donc il faut refaire toute les formules et tout
BoogieProject
Le 17 janvier 2017 à 20:05:09 WyZher a écrit :
Faut demander à muesli porn
Pas de réponses de muesli depuis début décembre 
Je crains pour lui
odpek
Bon sinon ceux qui le suive toujours, des retours ? Vous en êtes où ? 
wander59
J'ai commencé aujourd'hui 
getbitches
Bonjour ce programme n'est il pas dangereux pour l'équilibre Quad / ischios ?
Squat 3x par semaine en 5x5
Contre sdt 1.5 par semaine en 1x5 ...
A part cet EXO je vois rien d'autre pour les ischios
Merci d'avance pour vos réponse