sachant que j'ai arreté en octobre ou j'avais un rm au dc a 110 140 au sqt et 170 potentiellement au sdt, j'ai décidé de partir de bas pour avoir les gains back + noob gains que j'ai encore

Topic en fav

ce mec est meilleur que 99% des bullshit sur le net

Ca remont bien depuis 2 semaines je sens les stock de glyco se remplir je me ressens plein

Bientot les gains back

icf 5x5 pour débuter c'est top, faut juste ajouter des EL/facepull

Ça vous prend combien de temps la séance ?

Le 17 mars 2017 à 22:40:31 Eobard a écrit :
Ça vous prend combien de temps la séance ?

1h30 sans l'echauffement

Faut que chacune des séries en 5*5 soient à 75% de la RM ?

Putain j'ai fait du 5*5 classique où je monte la charge à chaque série 40%/55%/70%/85%/100%

Salut les gars, il y a une trad en fr ?

Y avait la trad dessus ?

C'est de l'anglais niveau 6ème tu vas pas me dire que tu comprends pas ça

J'ai arrêté l'école au CP posto

Salut les gars petite question, pour les biceps, ou meme les triceps poulie séance A, vous faites vraiment 3x8?
Parce que niveau sensation c'est pas ouf, vous avez vu une progression ou une évolution physique de vos bras avec ça ?

3x8 si tu mets de plus en plus lourd, c'est largement assez après tous les polys

Comment déterminer avec quelle charge commencer lors de la première séance ?

J'ai 16 ans et demi, 83 kilos pour 1m81, pas trop gras (on voit légèrement mes abdos+obliques quand je contracte) et j'ai un passé sportif (2 ans de kickboxing) et jamais fait de muscu

commence assez bas, genre ton 10RM

Lisez son programme bon sang de bonsoir. Arrêtez de faire les apprentis sorciers les gosses.

Le 08 avril 2017 à 23:48:27 sdfrageux4 a écrit :
Lisez son programme bon sang de bonsoir. Arrêtez de faire les apprentis sorciers les gosses.

Franchement je connais rien à la muscu j'ai bien envie de m'y mettre et ce topic me donne envie mais quand je lis vos abréviations et tout le reste j'ai vraiment du mal à tout comprendre

Dans le workout A on peut remplacer le curl barre biceps par des tractions supination ?

Sur les exos genre: DC, Rowing, extension triceps, curl, DM... Bref une bonne partie, est-ce qu'on peut les faire aux haltères ou bien à la barre c'est mieux ? Si vous apportez des explications c'est mieux