Salut ! Après 7 mois à faire n'importe quoi je compte commencer un nouveau programme avec une diète, vous me recommandez celui-ci ? Vous me conseillez de commencer à quels poids ? Et une question un peu bête mais quand vous dites "5x5 ou 5x8" c'est bien 5 séries de 5 ou 8 répétitions ? juste pour être certain, et pour finir vaut mieux augmenter de combien par séance ? 2.5, 5 kilos? Merci !

Salut ! J'viens de commencer ICF, vous augmentee de combien en combien le poids sur les Exo d'assistance ? Merci !

Carpenter oui c’est sa..

Rysmane, 2,5 KH en plus sauf SDT 5 kg.. pour l’assistance la progression la plus minime possible.. à chaque séance également...

C'est quoi le niveau intermédiaire après l'icf les kheys ? Je le trouve pas

Le 26 mai 2018 à 23:20:15 wolfalu92 a écrit :
C'est quoi le niveau intermédiaire après l'icf les kheys ? Je le trouve pas

Selon https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-1-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm

« Intermediaires » : Texas Method, Madcow, Wendler 5/3/1 (approche assez différente, plus orientée bodybuilding), RTS System (ce système est adaptable du débutant aux plus avancés, je serais ravi de vous éclairer dessus )

« Avancés » : Bulgarian Method, Sheiko (sauf si vous êtes russe, commencez le dès 8 ans.)

salut les kheys, je compte commencer la muscu avec un ami

n'y connaissant absolument rien j'ai trouvé ce programme par hasard, vous pensez qu'il est bien pour commencer ?
au niveau des poids on commence a combien ?

sinon si vous avez des conseils de tout types je suis preneur, jvais déjà essayer de bien regarder les vidéos d’exécution des exercices pour pas me faire mal

je up

Le 18 juin 2018 à 00:18:37 virgilp a écrit :
salut les kheys, je compte commencer la muscu avec un ami

n'y connaissant absolument rien j'ai trouvé ce programme par hasard, vous pensez qu'il est bien pour commencer ?
au niveau des poids on commence a combien ?

sinon si vous avez des conseils de tout types je suis preneur, jvais déjà essayer de bien regarder les vidéos d’exécution des exercices pour pas me faire mal

Tu dois estimer tes charges maxis (par exemple, 40kg au DC pour faire une seule rép.) et à partir de ça, ça te calculera ta charge de 5x5.
Je pense qu'il est bien, mais si tu veux t'orienter vers un programme plutôt force. Pour du volume/masse tu préféreras un programme un peu plus répartis sur la semaine et avec plus de volume (6-12 répétitions).

Vdd, on prends quand même en masse/volume avec ce programme ?

perso je vais le suivre a la lettre histoire de bien me familiariser avec les exos !

On peut commencer ce programme à 17 ans en étant ultra novice ?

vdd ,c 'est un programme débutant , donc oui

Toujours des gens sur ce programme ?

Yo ! Est ce qu'on peut pratiquer ce programme avec 2 séances par semaine au lieu de 3 ? J'aurais pas plus de temps a consacrer avec mes études :/

Bah oui, ça reste un full body donc tu peux faire AB AB AB AB sans te prendre la tête si tu n'as pas plus de temps.

Je viens de voir un podcast de rudy coia qui parlait de faire des séries longues durant sa jeunesse pour maximiser le développement du muscle. Du coup on peut rajouter une série longue a la fin de chaque poly articulaire ?

Y a des bons retour sur ce programme ?

Hello,

En pensant que ce topic est mort je poste on ne sait jamais si ça peut aider d'autre.

Je suis débutant 1m82 85kg déjà fait 7 mois de salle plus ou moins sérieusement mais qui m'a permis de perdre 10kg. 84kg-->74kg (beaucoup sécher mais pas beaucoup de prise de muscle) j'ai eu un effet YoYo on va dire à cause du taff (déplacement professionnel) ce qui m'a fait reprendre mes 10kg de fat.

Bref, je fais du hockey sur glace 1 à 2 fois par semaine en complément et un peu de running.

Aujourd'hui premier training (je suis à 1 mois d'halfbody pour me remettre en route tranquillement)

Mes perfs :

Squat 5x5 : 70kg
DC 5x5 : 50kg (jamais fais à la barre, je me suis toujours entraîné à l'haltere)
Rowing 5x5 : 65kg (j'ai du mal à ressentir le dos sur cette exercice, j'ai l'impression de tout prendre dans les bras)
Tirage menton 3x8 : 30kg (aucune sensation sur du shrug)
Triceps poulie 3x12 :20kg
Curl barre ez 3x10 :20kg

Durée :1h20 hors echauffement

Malgres les perfs pas trop haute j'ai de bonne sensation et je sens que j'ai encore de la marge pour ma progression linéaire.

Deuxième semaine d'icf

Les poids montent tranquillement et je me familiarise avec les exos en me concentrant sur la congestion des muscle lors du rowing par exemple.

Voici mes perfs pour le training B

Squat 77,5
Dm 39
Sdt 90 (j'ai un doute sur la bonne exécution de l'exercice)
Rowing 55

J'ai baissé un peu les temps de repos à 1m30 pour augmenter un peu l'intensité de l'entraînement

Entre les séries, je dois prendre combien de temps de récupération ? Par exemple les exo 5x5, je dois prendre combien de recup entre 1 série d'un 5x5 ? Et avant de passer à un autre exo ou je peux passer à un autre exo sans recup