Le 23 janvier 2017 à 10:23:44 Getbitches a écrit :
Bonjour ce programme n'est il pas dangereux pour l'équilibre Quad / ischios ?

Squat 3x par semaine en 5x5

Contre sdt 1.5 par semaine en 1x5 ...

A part cet EXO je vois rien d'autre pour les ischios

Merci d'avance pour vos réponse

Tu as les hyperextensions le jour où tu ne fais pas de Deadlift

10 mois de icf ça porte ces fruits

Adolf les hyper ext c'est pour les lombaire principalement nan ?

Le 23 janvier 2017 à 12:07:51 Getbitches a écrit :
Adolf les hyper ext c'est pour les lombaire principalement nan ?

C'est pour la chaîne postérieure d'une manière générale, d'ailleurs dans la vidéos Jason Blaha dit qu'on peut les remplacer par du Good Morning (et donc logiquement aussi du Roumain). Tu tape dans tes ischios aussi, analyse bien les deux mouvements c'est la même chose (Hyperextension et Roumain).

On m'a conseiller ce programme Mais il et bon ? car j'ai vu son créateur il a pas un corps tip tip top Aprés niveau force sa peut etre cool pour evoluer en charge des avis des retours avec photo ?

D un point de vu esthétique ça restera toujours moins efficace qu un programme bodybuilding...
La c est un programme de force, donc les perfs prime sur l esthétique. A toi de voir ce que tu souhaite développer en priorité.

ba l'esthetique la force je m'en fou un peu c'est le reflet dans le mirroir qui compte ^^ Connaissez vous un bon programme ? Moi je bosser 1 muscle par jour sur 5 jours avec 4 exo par muscle
genre pec= Dev couché 4 serie de 8-10 reps / dev incliné /decliné idem butterfly ou a la poulis vis a vis pour un exo isolation et je finisé aux dips par exemple , les jambes c'était du hack squat, de la presse du leg curl et du leg ishios et enfin 1 exo mollet 4 serie chacun

bon c'est pas pour sa que je prend pas lourd j'essaye d'augmenter la charge a chaque fois

Miksta go fréquence x2

Sur 5 jours go pplul

Le 26 janvier 2017 à 13:41:02 miksta60 a écrit :
ba l'esthetique la force je m'en fou un peu c'est le reflet dans le mirroir qui compte ^^

Le 26 janvier 2017 à 13:31:14 Odpek a écrit :
D un point de vu esthétique ça restera toujours moins efficace qu un programme bodybuilding...
La c est un programme de force, donc les perfs prime sur l esthétique. A toi de voir ce que tu souhaite développer en priorité.

C'est un prog body sur plusieurs site de powerlifting il dise que ce prog est pas du tout fais pour ça, que c'est un programme de bodybuilding

Les mec vois du 5x5 il te disent c'est de la force sans réfléchir ...

Ce qui fera que tu prendra du muscle c'est le surplus calorique tout en ayant un entraînement un minimum intense (proche des 75% de la rm )

Quand les gens auront compris ça ....

5x5 = 25 reps
3x8 = 24 reps

Et les gens disent que le 3x8 c'est pour le BB, alors pourquoi le 5x5 le serait pas ?

"Every body whant to be a bodybuilder but nobody whant to lift heavy ass weight"

Le King Ronnie à tout dit

Salut à tous,
Je vous explique mon cas : comme le titre du topic l indique, j aimerais commencer ICF.
Cependant, je ne suis pas débutant à proprement parler, mes perfs en 1rm sont :
Squat : 130
Dc : 105
Sdt : 155
J ai surtout envie de changer ma routine (j etais en ULx2 , avec seance force/hypertrophie).
Je me lance ou no?

Et si oui, à quel pourcentage de travail avez vous commencé par rapport à vos perfs ? (ceux qui ne sont pas débutants )

J'up , j veux pas croire que personne ne faitou n a fait ce prog ici.

Je le fais mais je suis débutant

Dans la vidéo dans laquelle Jason détaille le programme il dit de commencer avec 75% de la 1RM pour les poly et 65% pour les iso il me semble.

Ok Flocon!
Par contre 75%, sachant que tu augmentes à chaque workout, on n est pas susceptibles de se retrouver bloqués trop tôt?

C'est fort probable oui. Du coup il faudrait peut-être augmenter moins souvent qu'à chaque séance, par exemple 1 sur 2 ou 1 sur 3.
Après comme je suis juste débutant je veux pas dire n'importe quoi.
Il me semble aussi que d'autres programmes son plus appropriés aux intermédiaires comme le 531.

Je force et je up à nouveau.
Tout d'abord, merci Flocon pour tes réponses.

Y a-t-il des non-débutants qui ont fait ce programme? Ou pensez-vous que je doive adopter un autre programme?

Je vais commencer ICF lundi

je commence les 5 rep a 65 kg au dc a 90kg au low bar sqt et 120 au sdt j'essaierai de tenir 3-4 mois

Je compte prend en masse + seché un peu je go a 3500-3600 kcal 180gr prot 90-110 gr fat 450-500gr glu
je fais 1m88-1m90 83-85kg (je fais 30 a 100km de vélo par jours mais mon métabolisme est bien habitué donc les calories sont plus trop brulé)