Barre ce sera toujours mieux pour les poussées

Bonsoir, quelqu'un à continuer ce programme?

Le 18 septembre 2017 à 21:04:23 -CB- a écrit :
Bonsoir, quelqu'un à continuer ce programme?

Je l'ai commencé depuis 3 semaines à peu près.
Bordel, si j'avais connu ce programme plus tôt, je n'aurais pas perdu tout ce temps bêtement

J'ai commencer il y'a 2 semaines moi, c'est franchement intéressant. J'ai surtout envie de faire de la force maintenant.. sa me correspond bien.. jai laisser de la marge pour la progression.
J'espère juste que grâce au squat 3X semaine mes cuisses vont enfin exploser.

Je le fais 2x par semaine (en plus de 2x boxe thai + métier bien physique donc je préfère enlever une séance) depuis 2-3 semaines.

Mes 5x5 je les ai commencé à :

DC : 50kg
Rowing : 45 kg
SDT : 75kg
Leg press (pas de cage à squat dans ma salle) : 95 kg

J'upperai d'ici quelques mois pour voir la progression. Mais y'a pleins de bons retours sur le net, je doute pas de l'efficacité du programme.

Dommage pour le squat

Hello, possible d'avoir le Excel ? Et comment vous gérez votre échauffement ?

Perso' je fais chauffer les articulations en début de séance (tourner le cou, les poignets, les coudes, les épaules, les genoux etc...) puis pour chaque 5x5 je fais 2 ou 3 séries d'échauffement en montant les charges et en baissant les reps.

Exemple : au DC je fais 20x20kg, puis 12x30kg puis 8x 40kg (à peu près, c'est pas à la rep près non plus) puis go 5x5 (à 55kg ou 52,5kg je crois actuellement). Avec un mouvement assez lent et propre les séries d'échauffements, faut pas bâcler j'pense. Peut-être que j'en fais trop mais au moins je suis opé pour mes 5x5.

Pour les isos j'en fait jamais sauf pour les hyperextensions (une série de 10-15 à vide puis go avec poids de 10kg). Mais bon, je vois pas trop l'intérêt par exemple de faire ça au shrugs alors que tu t'es tapé un 5x5 au rowing (+ le SDT en séance B) avant. (même remarque pour les triceps avec le DC, pour les crunchs alors que les abs taffent sur tous les polys, etc...).

Par contre du coup j'aime bien rajouter une série pour chaque iso autant profiter un peu du temps gagné (j'osef complètement de faire des séances à rallonge).

Le 25 septembre 2017 à 17:07:15 NeilPeart a écrit :
Perso' je fais chauffer les articulations en début de séance (tourner le cou, les poignets, les coudes, les épaules, les genoux etc...) puis pour chaque 5x5 je fais 2 ou 3 séries d'échauffement en montant les charges et en baissant les reps.

Exemple : au DC je fais 20x20kg, puis 12x30kg puis 8x 40kg (à peu près, c'est pas à la rep près non plus) puis go 5x5 (à 55kg ou 52,5kg je crois actuellement). Avec un mouvement assez lent et propre les séries d'échauffements, faut pas bâcler j'pense. Peut-être que j'en fais trop mais au moins je suis opé pour mes 5x5.

Pour les isos j'en fait jamais sauf pour les hyperextensions (une série de 10-15 à vide puis go avec poids de 10kg). Mais bon, je vois pas trop l'intérêt par exemple de faire ça au shrugs alors que tu t'es tapé un 5x5 au rowing (+ le SDT en séance B) avant. (même remarque pour les triceps avec le DC, pour les crunchs alors que les abs taffent sur tous les polys, etc...).

Par contre du coup j'aime bien rajouter une série pour chaque iso autant profiter un peu du temps gagné (j'osef complètement de faire des séances à rallonge).

Merci beaucoup pour le feed-back, je suis complètement débutant. Au niveau des temps de repos entre les séries et les exercices, on doit prendre combien ?

Je dirais 2 minutes pour les 5X5 et 1 minute pour les 3X8-10
C'est ce que je fais.. juste pour info ceux qui veulent ce lancer je conseil vraiment ce programme..

Les temps de repos c'est quand tu te sens opé pour attaquer efficacement la série suivante, y'a rien d'arbitraire. Certains ont besoin de 1 min, d'autres de 5. En général quelque chose comme 2 à 4-5 min pour les 5x5 et un peu moins (1 min) pour les iso ça passe. Perso' je fais carrément les iso de la séance A (shrugs/curl/triceps extension) en superset Et 2-3 min pour les 5x5.

Le 26 septembre 2017 à 13:41:10 -CB- a écrit :
Je dirais 2 minutes pour les 5X5 et 1 minute pour les 3X8-10
C'est ce que je fais.. juste pour info ceux qui veulent ce lancer je conseil vraiment ce programme..

Combien de temps que tu es dessus ? Tu peux dire ton évolution au niveau des perfs (voir, si tu as, une photo avant/après ) ? A partir de combien de temps ça commence à devenir chaud d'augmenter régulièrement de 2,5kg ?

Mais comment vous gérez l’augmentation par pas de 2.5 kg si la salle n’a pas de poids de 1.25kg

Ma salle a des poids de 1,25 kg (et même de 1kg et 500g, no rage )

Achètes-en en 30 secondes sur Google je trouve ça par exemple https://www.fitnessboutique.fr/poid-haltere/olympique-diametre-51mm/bodysolid-disque-olympique-caoutchouc/prod-bodorp1_25.html les prix ont l'air de tourner autour de 10-15€ les 2 disques de 1,25 kg, je pense que ça vaut le coup de mettre cette maigre somme pour pouvoir suivre efficacement son entraînement.

J'ai tester beaucoup de programme donc je serais un menteur de dire que jai bâti mon physique avec cette méthode.. j'ai jamais jamais autant progresser facilement sur un programme.. j'ai juste une ou 2 variantes pour les iso..
car bosser les Bras en 3X8 c'est non pour moi..
Je posterais mon évolution fin d'année avec plaisir.. 👍🏻

a ce qu'il parait il aurait supprimé les extension triceps et shrugs (video du 2 avril) .est ce une bonne idée ?

https://www.amazon.fr/Poids-disque-rev%C3%AAtement-caoutchouc-poign%C3%A9e/dp/B00LGSRX00/ref=pd_sim_200_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=518MM68XQ123ENHC77MD
Je les ai c'est de la bonne cam

Un petit bilan après 1 mois et demi de programme:
Squat 50kg --> 70 kg
Développé incliné 50 kg --> 62.5 kg
Rowing barre 50kg --> 75kg
Développé militaire 30 kg --> 42.5 kg
DCS 45kg --> 60kg
Il convient d'ajouter que j'ai remplacé le soulevé de terre classique par du soulevé de terre roumain et rajouté du leg curl quand j'ai le temps sur la séance A.
A part le DCS et le OPH où ca commence à devenir un peu difficile, je sens que j'ai une bonne marge de progression sur les autres mouvements, notamment au squat.
Mon objectif principal étant de squat à 90kg pour Noel.
Ce qui est satisfaisant actuellement, c'est de battre ses records à chaque séance. Ce programme devrait vraiment être conseillé à tous les débutants.

Merci pour ton retour , elles durent combien de temps tes seances ?

Le plus long c'est l'échauffement pour le squat.. + le squat...
Surtout si tu es raide de nature, moi il me faut 15 bonne minute à chaque séance avant de passer sous les barres..

Mais c'est vrai que c'est un programme génial..

Perso, je suis sur une séance qui dure environ 1h30 1h45.
Sur chaque exo, je fais environ 2-3 series d'échauffement.