Je debute Stronglifts 5x5 et ce programme y ressemble beaucoup, mais juste avec un peu plus d'exos
Vu qu'il nous recommende de commencer a 50% de notre 5 RM, je glande beaucoup, alors je pense piocher quelques exos de ce programme en tant qu'exercices d'assistance. Merci

Je le fais actuellement, meme si je note 0 changement en 1 mois et demi

Tu l'as pas commencé y'a 1 mois et demi HeavenRoad lol

Ben si ou alors j'ai mal compté

regarde nos mp, environ 2 semaines

Ah putain oui je me suis trompé de programme, j'en faisais un du meme genre juste avant de commencer, enfin c'etait le bordel. Oui non j'ai rien dit; j'ai augmenté un peu les charges.

Au curl je suis passé de 6 a 10, par contre je sais pas augmenter au DC vu que les poids font 5

Augmente les reps alors mais dans ce cas tu fais plus ICF :p

Ben ca change quoi au niveau du gain de muscle?
Genre de faire 5X5 a 35
ou 5X8 a 30

Non mais je veux bien augmenter les charges mais si je mets le disque a gauche ca sera pas équilibré si?

les plus petits disques que t'as c'est des 5kg ?

Oui je crois
Mais si y'a 2K5 je vais mettre 2K5 de chaque coté

Hum ca fait 3 semaines que je fais ce programme, je suis assez satisfait. Des fois je remplace le curl par des chin up, et je bosse l'arriere des épaules le jour du dm ( j'ai un point faible).

Je t'avais MP nokurano44

Ca me fait chier, je suis pressé de commencer mais je pourrais pas avant le 5 janvier. J'ai reçu mes disques de 1.25kg et 2.5kg en plus, c'est con. Je pense en racheter pour les barres plus fines (curl, etc...) mais bon si je met les 51mm avec des attaches je pense que ca bougera pas trop, non ?

nokurano pour les deltos pos Jason a dit que tu peux ajouter des facepulls toutes les seances donc vas y

Heaven achète des disques fractionnels sur ebay ou bien fais comme moi quand j'étais en temps de crise, achete les poids pour chevilles/poignets et attache les a la barre

Le 5X5 de Reg Park est il une bonne alternative?

Je m'entraine a la maison donc je fais de l'oiseau, je vais donc en faire a chaque séances, merci pour l'info =).

Zitout oui, d'ailleurs c'est a peu près la même chose

5x5 au deadlift

Ok merci StrongPL, il m’intéressais plus car il y a moins d'exo donc séance moins longue