Dernièrement y'a eu plein de mecs qui demandent de critiquer/corriger leur execution du coup on se retrouve sur plusieurs topics "Mon SDT, Mon DC" etc etc

Bref je vais poster des tutoriel de mouvements de base pour commencer. Si vous avez des doutes sur votre execution filmez vous de deux angles differents (preferablement du coté et de face/dos) et postez les vidéos ici, on se fera plaisir pour vous lynch.. euh vous corriger.

LE DEVELOPPE COUCHE:

https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA Style plus ou moins normal
https://www.youtube.com/watch?v=_V189hK85BI Si vous êtes plutot du style PL

LE SQUAT:
https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo Low Bar et High Bar dans la même vidéo, a vous de choisir votre style

LE SOULEVE DE TERRE:

https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

*Activer les dorsaux au SDT:
https://www.youtube.com/watch?v=EuV_ZMZU9qc

PS: Je veux pas des "ouais on peut faire du sdt avec le haut du dos courbé"
La plupart d'entre vous sont des novices (Non si t'as un sdt de 150kg t'es toujours un novice.) et les novices ca doit pas jouer avec l'execution.

L'EPAULE:

https://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s
https://www.youtube.com/watch?v=_AaSNARQPfE
https://www.youtube.com/watch?v=WHuiw4GvB0g

LE JETE:

https://www.youtube.com/watch?v=xuBFnKvGwhg
https://www.youtube.com/watch?v=Pc_JxaBWQLE

L'ARRACHE:

https://www.youtube.com/watch?v=eQmRavAEE-k (Le tuto de CalStrength est pourri pour l'arraché, celui de Rita Benavidez est le meilleur sur YT.)

LE DEVELOPPE MILITAIRE A LA BARRE:

https://www.youtube.com/watch?v=wol7Hko8RhY

Bref, voila si vous avez des doutes a propos de votre execution filmez vous.

furst

deuz

+bonne idée ce topic

PS: Si vous comprenez pas certains termes dites-le.

Merci pour tt

7noraj

J'posterai d'ici un mois ou deux mon exécution sur DC/SQ/SDT voir ce que je pourrai améliorer

Je ne comprends pas comment activer mes "lats" au deadlift... tu peux m'éclairer ?

Au lieu d'avoir les coudes qui pointent vers l'exterieur, faut les pointer vers l'arrière/vers toi

Janpastek , il faut faire comme si tu faisais un pull over à la poulie pendant ton sdt .

Commençons par SergentNovice

https://www.youtube.com/watch?v=8SjDAW4Pt2Y

La 2e rep, je sais pas si elle est valide ?!

2eme rep non verrouille pas valide

Sinon dans l'ensemble c'est bon
Cependant tu fais toujours le mouvement avec les bas du dos
Regarde attentivement comment tu pars en sumo
Ensuite tu verouille les jambes
Et tu finis en sdt conventionnel avec le dos

A la manière d'un sdt conventionnel pardon

A 140 kg semaine passée, j'étais mieux, je crois.

Mais tu voudrais que je fasse comment ? Si je verrouille pas les jambes comme tu dis, bah je tends mes jambes et ça finit en sdt jambes tendues.

Le premier set était p-e plus beau. J'aurais pu verrouiller la 2e sans problème mais j'suis descendu avant de verrouiller. :-/

Ps : j'ai rematté, je devrais commencer avec les fesses plus bas, non ?

En faites on dirait un déséquilibre
Tes quad sont pas assez fort donc ton corps se mets dans la position optimal
Cad les hanches hautes et les jambes tendu pour le mouvement

Il faudrait que tu verrouille tes jambes mais que tu garde tes hanches "basse"

Il ne faut pas essayer de monter la barre en tendant les jambes alors ? Il faut faire une sorte de contraction isométrique, un gainage, remonter la barre et à la fin tendre les jambes ?!

J'avais déjà montré mon conventional deadlift 3 rep à 140. C'était bien bien pire que maintenant. Les jambes se tendaient avant que je sache décoller la barre du sol.

Oui c'est beaucoup mieux que sur tes ancienne vidéo

Continu comme ça ;)

Tu peux verrouiller tes jambes, mais garde Tes hanches, ton centre de gravité le plus proche de la barre.
Sinon bah t'as un hybride de sdt sumo jambe tendu

Ok

Thx les bro's