Si tu veux améliorer la technique, tu dois baisser la charge

Tu peux regarder des vidéos explicatives et des recordman.

Tu peux te filmer. Tu fais une courte série. Tu regardes comment t'as fait. Tu essaies de corriger ce qu'il te manque.

bah le souci c'est que si c'est du SDT normal il est mal fait, et si c'est du JT, il est mal fait aussi
je te conseille de baisse le poids dans un premier temps, faire des séries très propre ou tu t'appliques, et ensuite augmenter les charges
c'est pas le genre d'exos ou tu peux y aller YOLO

Et ça veut rien dire "j'arrive pas au mouvement normal"
Y a un mur invisible qui t'empêche de descendre ton cul?

si je le descend mon dos cambre j'ai l'impression

N'oublie pas de faire du travail complémentaire des jambes et du dos.

Tu fais des hyperextension lombaire ?

http://www.superphysique.org/exercices/199

A la charge que tu portes, ton dos doit rester bien droit. Tu peux même checker des powerlifters et strongman qui ont un dos bien gainé à 300+ kg.

Le 29 mars 2015 à 20:49:36 ForceAthletique a écrit :
Lol Sergent ça me soule, même en m'appliquant au max sur la technique, en m'explosant les tibias j'arrive pas à avoir un mouvement correct

Lol on fait le même mouvement au même poids en plus https://www.youtube.com/watch?v=YuliCTIA7z0#t=15

Perso j'vais diminuer les poids parce-que c'est un peu trop j'pense pour une 1er fois et j'vais corriger le mouvement. Faudrait dans l'idéal tendre les jambes et en même temps redresser le dos

Bonsoir, m'étant déjà fait mal au dos au SDT je préfère être prudent et demander votre avis cette fois

https://www.youtube.com/watch?v=O2CR4Xs2J7Q (70kg j'avais du mal )

Un autre jour (60kg):

https://www.youtube.com/watch?v=hqH7NIzmMMQ
https://www.youtube.com/watch?v=4k51VUTwLxc

L'angle est pas parfait mais j'espère que ça suffira

bonsoir

j'ai pas de vidéo mais ma position de dos/épaules est -elle bonne en fin de mouvement pour solliciter le dos au max ?

Pour solliciter le dos, faut rentrer les coudes, avoir le dos bien tendu (BACK TIGHT) et garder les épaules bien en place tout le long du mouvement

Donc là on peut pas dire, à part que tu contractes pas ton cul

Sinon Coca faut que t'arrêtes de tirer la tête en arrière à fond comme ça, garde ta nuque alignée à ton torse

"à part que tu contractes pas ton cul"

Comment tu vois ça ? Je me souviens plus trop maintenant mais en général je sens l’impulsion partir des fessiers en bas du mouv, et en haut j'essaye de ressortir la poitrine à fond on m'a dit que ça sollicitait les traps

Dos tendu càd aussi ? Car souvent j'ai les fesses un peu en arrière

fuark ton lock-out est pas terminé là, il faut vraiment que tes épaule finissent plus en arrière, et que t'encules plus la barre

coca pas trop mal, gaffe au cou ouais
et shrug pas la barre, tu le fais sur la dernière

ben on m'a dit de pas chercher à serrer les omoplates justement

Comme dit raoul, on voit que t'encules pas la barre

Hm j'sais pas, genre faut avoir le dos bien contracté tout le long, en gardant la barre prêt de soit + les coudes à l'intérieur tu devrais le sentir direct

ah aussi coca tu prend pas un peu large? ou illusion d'optique

fuark pas serrer les omoplates forcément, mais déjà en orientant tes coudes vers l’arrière et en faisant plus "rouler" tes épaules vers l'arrière en fin de mouv ce sera mieux

d'acc merci les mecs

Vous entendez quoi par enculer la barre ?

J'te cherche une illustration en vidéo att (sauf si raoul a déjà)

https://www.youtube.com/watch?v=kQwwfGj7zxE#t=07s

https://www.youtube.com/watch?v=r3x_LLTROTA

On voit qu'en fin de mouvement, il tire les épaules (le torse) en arrière et contracte son cul

là comme ça j'en ai pas
enculer la barre.. bah c'est faire un vrai lockout quoi
ou ton bassin passe devant tes épaules grosso merdo

edit: voila regarde la vidéo au début sur son conventionnel pour toi

Ah bah Dan Green c'est parfait