Bonjour à tous !

Je me présente sous mon pseudo pourri "IamQuentin", je viens d'avoir 19 ans pour ceux qui ne me connaîtraient pas.

Ce Topic à pour but de rendre compte de ma progression passé, présente et futur et a eu l'approbation du modérateur (MM17)

Je posterais ici toutes mes photos, mon programme, mon évolution, mes mensus, ma diète... Et vous pouvez donner vos avis, faire des remarques (constructives) et poser des questions Let's go !

1) - Quelques informations de base :

J'ai commencé la gymnastique à l'âge de 3 ans et je n'ai toujours pas arrêté.
J'ai commencé à faire des pompes/abdos sans programme à l'âge de 16 ans mais ça n'entre pas dans ce que j'appel la "musculation".
A 17 ans j'ai commencé la méthode Lafay que j'ai pratiqué un peu moins de 6 mois avant de me diriger vers la fonte il y a exactement 1 an et 2 mois.
Je suis une diète depuis 2 mois (moment où je me suis décidé à entamer une prise de masse propre) mais je mange toujours au Resto U.

2) Quelques photos :

il y a un peu plus de 2 ans :

il y a 1 an et 6 mois (pendant Lafay) :

il y a 10 mois :

maintenant - face :

- double biceps abdos relâchés :

- double biceps abdos contractés :

Dos - double biceps :

- pose non répertorié :

Profil - triceps :

Jambes - profil :

- face :

3) Mes mensus (actuelles) : 1m74 pour 72kg

Tour de bras : 37 cm
Tour d'avant bras : 32 cm
Tour de Pecs : 106 cm
Tour d'épaules : 123 cm
Tour de taille : 78 cm
Tour de cuisses : 55 cm
Tour de mollets : 36 cm

4) Ma diète (en place depuis 2 mois) :

Le matin 150 grammes d'avoine + 2 tranches de jambon ou blanc de poulet. 1 fruit à 10h.

A midi Je mange au resto U : prendre entrée, plat (viande féculents légumes), yaourt nature sucré ou fromage blanc si possible, un dessert et un morceau de pain... TOUT MANGER

Au goûter 100 grammes d'avoine + 2 tranches de jambon ou de blanc de poulet + 1 fruit.

Le soir Viande + féculents + légumes (quantités au "pif", par habitude) + dessert

En près dodo 200 grammes de Fromage Blanc.

Vous constaterez que je ne prend pas de protéines en poudre : ma mère est contre et préfère se ruiner en jambon mais tant que c'est pas moi qui paye...

J'arrives donc à environ 2800 kcal/jour et 110 grammes de prots/jour voir plus. Je fais des écarts environ 3 fois par semaine (frites, pizzas, Mc do, alcool au bar... MIRIN ?)

5) Mon Programme (je le modifie cette semaine en raison de mon retard aux jambes), je pratique chez moi :

Lundi : 1h30 de gymnastique

Mardi : Pecs - Biceps 4 séries de 4 à 6 au développé couché (force)
3 séries de 8 à 12 au développé incliné avec halteres
3 séries de 8 à 12 au développé décliné avec haltères : depuis pas longtemps celui là
4 séries de 10 tractions supinations avec leste
3 séries de 8 à 12 au curl alterné prise marteau avec halteres
3 séries de 8 à 12 au curl incliné avec halteres

Mercredi : repos

Jeudi : Dos - triceps 4 séries de 10 tractions pronation prise large avec leste
4 séries de 8 à 12 au rowing barre
4 séries de 8 à 12 au développé couché prise serré
3 séries de 8 à 12 aux extensions triceps à une main
3 séries de 8 à 12 au "magic triceps" avec barre droite : depuis pas longtemps celui là

Vendredi : 1h30 de gymnastique

Samedi : Jambes - épaules 4 séries de 8 à 10 au squat : depuis pas longtemps
3 séries de 10 à 15 au leg curl
3 séries de 10 à 15 aux extensions mollet
4 séries de 12 à 18 aux élévations latérales
4 séries de 12 à 18 aux oiseaux

Dimanche (depuis 1 mois) : rappel en superset biceps - triceps 3 séries de 10 à 14 au curl alterné
3 séries de 10 à 14 aux extensions triceps à une main

3 séries de 10 à 14 au curl incliné
3 séries de 10 à 12 au développé couché prise serrée

+ 3 ou 4 séries d'abdos si j'ai pas la flemme !

mon nouveau programme qui débute demain :

Lundi : gym
Mardi : jambes
Mercredi : repos
Jeudi : dos - triceps
Vendredi : gym
Samedi : jambes - épaules
Dimanche : pecs - biceps

(les séances pecs - biceps / dos - triceps / jambes - épaules ne sont pas modifiés mais il y a suppression de la séance bras en superset et ajout d'une séance jambe avec du soulevé de terre jambes tendu, du squat, du leg extension et des extensions mollet).

6) Quelques "perfs" (minables)

1RM au Développé couché : 84 kg
maximum de tractions pronations environ égal à 26
curl en séries à 14 kg
extensions triceps en série à 16 kg
squat sous la parallèle en séries à 64kg (je travaille les jambes depuis moins longtemps que le reste )

• j'ai des problèmes de genoux en ce moment donc ça aide pas

EL en séries à 10.5 kg

Comme vous le voyez j'ai des perfs de merde

Allez je vous laisse vous exprimer après ce méga-pavé

Bonne progression

merci Ahah non j'ai toujours le même poster !

C'est très bien Fast and Furious

Bonne évolution GG

Tres beaux resultats !! Tu a pratiquer Lafay pendant combien de temps ? Et pourquoi a tu remplacer Lafay par la fonte ?

Gg

GG.

Mais j'ai l'impression que tes performances sous en dessous par rapport à ton physique.
Ou alors peut être parce que t'es assez sec.

Bonne évolution malgré un léger retard aux cuisses et mollets, t'as bien pris en masse, avec une diète ce sera mieux. Tu faisais combien avant de commencer ?

Comme je l'avais déjà dit j'aime bien bien cut et bonne définition et bonne évo, va falloir se mettre aux jambes aussi

j'ai remplacé Lafay (pratiqué 4 ou 5 mois) car je trouvais ça lassant, compliqué à mettre en place avec les tabourets, trop basé sur le cardio et moins adapté à la masse... quand j'y repense je me rend compte que cette méthode travaille peu les biceps et le dos

bien sec, pour le haut encore un peu de masse sèche et ça enverrais du lourd je m'inquiete pas

par contre les jambe ça manque dangeuresement de quadri ouep fais gaffe

j'ai pris 3 kg ces 2 derniers mois, avant j'avais pris 4 kg en 1 an

et depuis que j'ai commencé la PDM mes perfs ont bien augmentés : +1,5 kg au curl en séries, + 8kg sur le 1RM au DC et +6kg en séries aux tractions supinations !

Trés bon haut mais les jambes

Jolie évolution sur le haut , par contre fait un truc pour les jambes

Très bon, mais effectivement va VRAIMENT falloir penser aux jambes là
Et un peu aux bras également je trouve, sur le double-bi j'ai l'impression qu'il mange un peu de bras

Ton double bi serait parfait avec plus de bras , met l'accent sur les bi , mais en général à par les jambes bon physique et super largueur

Salut mec, gg pour les évolutions !

Tu pourrais en dire un peu plus sur ton programme abs stp ? merci

ça sert à rien de bosser les jambes

Il est tres bien comme ça.

Et si il est aussi secs c'est parce qu'il privilège la course à pied et le cardio qui sont bien meilleurs que le squat

Ta gueule Acide

Acide

Globalement c'est nickel mais dommage pour les jambes
Et aussi pour les obliques qui doivent être comme ça à cause de la gym