je vais peut etre essayer de les faire assis avec la barre sur les cuisses pour développer le soléaire aussi

Ah merde

Ils sont récalcitrants alors ces petits enfoirés! Mais tu les auras un jour, tu les auras!

Ta mère se ruine toujours en jambon ou tu prend de la whey ?

mdr je viens de lui lire ton commentaire
elle se ruine toujours

Pour le jambon c'est un peu bête, car non seulement ce serait plus économique de prendre de la whey, mais ce serait aussi plus sain vu toutes les merdes contenues dans le jambon, à moins que tu ne le prennes à la coupe.

nan je le prend en barquettes plastiques (pareil pour le blanc de poulet)

Quel est ton objectif à long terme

à long terme je ne sais pas vraiment... mais atteindre les 39-40 cm de bras sec et le reste qui suit ça serait déjà pas mal pour dans 1 an et après je pense que je me trouverais quand même trop maigre

Salut.

Je me permet d'up ce topic pour poser deux questions à l'auteur...

1. Ton temps de pratique ? :o
2. Quel est ton programme ?

Merci, et gg, ton physique est genial.

Je trouve que tu a vraiment un bon physique Iamquentin, bien joué

merci thepower
One-pedo tout est ecrit dans ces pages (entre 1an et demi et 2 ans de pratique et mon programme a changé plusieurs fois, regarde les dernieres pages du topic)

Bravo J'aime beaucoup le haut GG, manque juste des biceps et les jambes

N'empeche vu ta diete ca me fait halluciner que tu sois autant definis et sec...! t'as pas enorme en proteine et tu mange souvent de la merde comme des pizza, et tout les jours au resto U ! Moi si je fait ca je prend du gras sur le bide c'est sur, GG en tout cas

Bonsoir à tous, petit pour donner des nouvelles de ma pdm qui se passe moins bien que prévu... j'ai pris 1kg-1,2kg en 2 mois au lieu de 2 kg je suis donc à 73,5 kg (j'avais sans doute surestimé de 200 ou 300 grammes ma pesée il y a 2 mois)

je compte donc augmenter l'avoine de 20 grammes et manger un peu plus le soir (je continue quand meme à bouffer de la merde, 2 pizza et 3 kebabs en 6 jours sans compter les biscuits et le 4/4 offert par mon IUT aujourd'hui + les 2 yaourth au chocolat chaque jours)

la sèche débutera sans doute en Avril pour une durée de 1 à 2 mois avec pour objectif un BF de 1% inferieur à celui d'avant la pdm soit 9% environ diète très strict prévue

Une photo ?

Photo de dos prise à froid il y à moins d'une semaine mais avec l'éclairage le plus cheaté du monde et très près de l'objectif ( à peine plus d'un mêtre )

pour info je suis à 37,5cm de tour de bras

Putain gg comment t'es sec, et tu dis bouffer comme un porc ?
Sinon super physique

Ce dos Je veux le même

Photo bien cheaté quand même, d'ailleur j'ai oublié de vous envoyer par snap ma pizza de ce midi

mon snap : quentin_lc

Bah oui, sur snap tu envoies plein de repas...joker et tes bien sec là