Bah on a besoin de manger on va pas te rep gratuitement...
Je fais mes programmes et repond au question pour 4e50 suivi herbdomadaire .

Je vous conseille son coaching il m'a très bien aidé et est très professionnel

Les coachings de Soja sont nul et cher, en plus il paraît qu'il en a une petite, je les fais a 4e suivi journalier

Les avants/après sont flagrant je les garde en réserve vous allez voir .

Merci pink c'est grace à toi et ta volonté surtout .

Ca m'intéresse également. Soja, tu aurais des photos de ton physique steplait ?

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au moins c'est dit

Ca m'intéresse également. Soja tu aurais des photos de ton physique steplait ?

I smell some rage here ;) .

1 an et 10 mois plus tard j'up de nouveau ce topic

J'ai fais une pdm jusqu'à mai environ ou j'etais à 82,9kg au maxi puis une sèche de 6 mois que je termine bientôt (actuellement 77,5kg)

Au total en 1 an et demi j'ai pris 2 ou 3 kg sec mais presque rien aux bras qui sont mon point faible (39cm en ce moment et 40,5cm au max de la pdm)

Pdm et bras à chaud :



Éclairage correcte, distance à la camera : 3 mètres

Photos sèche bras à chaud :

Tout à froid :

Notes : camera proche (entre 1,5m et 2m), éclairage presque cheaté mais trop proche qui efface les détails des bras, epaules et trapèzes sup en double biceps

Je m'entraine 4 heures par semaine échauffement compris
J'irais plus lentement sur la prochaine sèche et pdm, à mon niveau 1kg par mois c'est trop que ça soit pour la pdm ou la sèche

Niveau diète c'est avoine prot banane aux gouters mais les repas de midi et du soir son cantine ou repas normal + dessert le soir

Voilà voilà

ah mais t'es l'auteur neferpitoz ?

Oui mais mon pseudo iAmQuentin est banni (à cause de Lyriandre qui m'avait ddb pour racisme parce que j'avais dis "j'aime bien de physique de kai greene ça lui donne un air de gorille")

j'admire ta shape et tes progrès.
Juste comme ça, la PDM a duré combien de temps ?
Bien mais dommage, j'ai l'impression que t'as été un peu rapide sur la PDM...
I mirin.

bonne évolution
t'es sur quel prog du coup maintenant ?

Et les perf ça donne quoi ?

Presque un an la pdm
Mon prog c'est
Lundi Bras +rappel trapèzes /abdos
Mardi epaules cuisses mollets
Jeudi upper
Samedi lower abdos

Et les perfs : pas de dc mais 4series de 7 à 70kg au di barre
Plus de squat (blessure) mais presse à cuisse à 45° 4*8 à 260kg
Sdt jt 4*10 *100
J'ai pas mal perdu en force avec la sèche

Le 14 novembre 2016 à 08:13:41 NeferpitoZ a écrit :
Et les perfs : pas de dc mais 4series de 7 à 70kg au di barre
Plus de squat (blessure) mais presse à cuisse à 45° 4*8 à 260kg
Sdt jt 4*10 *100
J'ai pas mal perdu en force avec la sèche

--> punaise mais c toi l'auteur de ce topic ;)
Je préférais ta shape à 72 kg