Nan la ça va en plus c'est bien sec, mais même

nan mais tkt pas Vusur, je les ferais quand même, je repasse juste à une seule séance par semaine

SAlut

Bon esthétique !

Ta une base solide concernant le taux de graisse faible venard!

Mais du coup je trouve pas que tu sois massif, juste bien sec et taillé, ce qui est déjà remarquable !

Je trouve qu'il manque encore du volume (bon je dis ça je sais que c'est dure de prendre a mort pour les bruleurs de graisses ^^)

Manque de jambes sans conteste c'est vrai tu le reconnais toi même alors je t'appuie aussi ^^

Elles rendent pas dessinées par rapport au haut du coprs ce qui fait space

je suis de bonne humeur et tu as l'air trippant sur tes photos alors g g continues comme ca et continues les écarts ca aide a pas se renfermer dans le sport :p

ahah merci j'ai pas tellement de mal à prendre en volume mais je suis pas depuis super longtemps dans le monde de la muscu

je vais rien relâcher

t'as des pecs chelous quand même c'est dommage

je sais
mais ça me dérange pas

je viens de modifier mon programme, je le poste ce soir quand j'aurais le temps

Mec on est pareil pratiquement

Je peux te piquer ton programme ?

Si j'ai des bons résultats t'aura une dédicace

Au gouter & le matin on peu remplacer par de la whey ?

oui tu peux remplacer par de la whey ahah

mon nouveau programme :

mardi biceps/triceps/épaules
curl incliné 4x
curl alterné 4x
magic triceps 4x
french press 4x
élévations latérales 3x
élévations frontales 3x

jeudi dos/triceps
rowing barre 4x
oiseaux 3x
tractions pronations prise large lestés 3x
développé couché prise serré 4x
french press 3x
magic triceps 3x

samedi pecs/biceps
développé couché incliné haltères 3x
développé couché 4x
développé couché haltères 3x
écartés couché incliné 2x
tractions supinations lestés 4x
curl incliné 3x
curl marteau 3x

dimanche jambes/abdos
squat 4x
sissy squat 3x
soulevé de terre 4x
leg curl 3x
extensions mollet 1 jambe à la fois 4x
abdos (1 exercice au hasard) 4x

euhh bien que tu travail pas l'arrière des épaules

C'est pas une évolution de dingue je trouve pour 2ans de pratiques, y'a du resultat c'est sur mais tu as commencé avec une bonne base, tu aurais pu prendre 2fois plus et les jambes de sauterelles y'a 2ans , et aujourd'hui des jambes de coquelets , dans 1 ans peut etre les jambes de coqs

seth :
Dos/triceps :
oiseau x 3

IZI

seth j'ai mis les oiseaux dans la seance dos

thebachelier oui j'ai une diete depuis 6 mois seulement ça explique pour beaucoup ma stagnation du début...

pour les jambes je vois pas en quoi 55-56 de tour de cuisse ça fait jambe de coq

wllah j'avais pas tout lu il est tard désolé

Pas grave pour la peine tu dirais 7 fois d'affilé :

Soja est divin , je ne suis rien

pas de problèmes tkt
et vous le trouvez comment mon prog ?
(si il est leger sur les épaules et le dos c'est parce que ce sont mes points fort)

soja

• tu diras

Bin ça va si tout les exos t'as des bonnes sensations garde ça

t'es jambes rendent trop fines. bizarre normalement avec 55 de cuisses on a deja de grosse cuisses. tu les mesures à chaud je suppose

je trouve que t'en fait pas assez pour les épaul, et pour de dos je rajouterai un SDT