evil-made-flesh, tant que tu ne fais pas de surtentraînement ( soulever plus que le poid de son corps par exemple) tu ne risques rien

Moi j´fais 50 pompes par jours 20 le matin et 30 le soir c´est bien non?

100 pompes par jour en séries de 20 avec 1 minute à 1 minute 30 max de pause entre chaque série.

Plus l´effort est concentré ( séries) plus le dévellopement musculaire et le gain de force seront important, avec bien entendu une bonne alimentation.

slt j´ai une petite question moi pour les pompes je fais les pieds sur mon lit et les mains écartées au sol.

vous en pensez quoi? et vous me conseillez de faire quoi pendant les vacances pke mon club de muscu ferme. Donc pour pas tt perdre faut que je me bouge. j´ai des haltères et je vais a la piscine mais si je peux faire plus ce serait cool.

merci d´avance

franchement au début ossi je les faisaient sur mon lit mai fait les plutot au sol tu verra il faut fournir + defor

moi je fais des pompes j´met met 2 pieds sur un tabouret bras assez ecartés(enfin tt depend cke jve travailler) et je fé des pompes tu descends + c mieux

aaaa jviens juste de lire vos messages mdr en + sa tombe sur la dernieres pages

wé o sol jen fé ossi je varie mais je pense ke sa travaille + les 2 pieds sur kelke chose car on descends + mais fo pa ke se sois trop haut le truc c pour sa qu´un tabouret c mieu

enfin je pense

Bon ben moi V m´coucher jsuis le solitaire du forum

J´ai un petit problème, voilà, je déteste les pompes, c´est un exercice qui me soule au bout de la dixième rep. Mais me disant que c´était un très bon moyen pour travailler l´endurance du muscle et pour le dessiner j´ai décidé de m´y mettre, je vous dit ce que j´ai fait :

2*20 pompes normales
10 pompes main surélevées
10 pompes pied surélevés

Je sais, c´est très peu, mais j´ai jamais fait autant de pompes de toute ma vie, et actuellement j´ai mal ( ça tiraille) du bas des aisselles jusqu´au haut des reins ( sur les côtés du dos). Qu´est ce que ça pourrait être ?

Courbatures?

Ca y ressemble assez oui, enfin c´est passé, c´est sûrement parce que je m´étais pas échauffé avant.

voila la partie pompe de mon entrainement journalié :

30 pompes traditionnel
30 pompes mains serrés
30 pompes bras ecartés(avec des demi ( ou quart temps?)(milieu-bas-milieu-haut))
20 pompes sur poignet traditionne doights face a moi
20 pompes sur poingnet traditionnel doight vers l´interrieur
30 pompes traditionnel pieds surelevés
25 pompes mains serrés pieds surelevés
30 pompes bras ecartés ( avec des demi ( ou quart temps?)(milieu-bas-milieu-haut)) pieds surelevés
30 pompes mains surelevés
30 pompes a l´envers pied surelevés pour triceps

je le fait entre-coupé de 30 flexions cest pas trop difficile dans une semaine environ j´augmenterais lexercice des pompes

Bin moi je fait 30 pomppes d´affilé puis je fait 3 series de 10 mais je sais pas quoi faire pour avoir les pecs jai aussi des halters de 4 kilos

est ceq eu mieux de faire 60 pompes d´1 coup ou alors de décomposer en plusieurs séries? c quoi qui fait le plus d´effet question masse, endurance et force ?

Ah, oui bonne question, j´aimerais savoir moi aussi. Autrementquand on fais des pompes" claqué" c´est plus fatiguant mais on ce muscle les meme muscles non ?

Oui,bonne question.C´est possible de prendre de la masse avec des pompes?Et existe t-il une forme de pompes qui musclerait les biceps?(Je crois pas mais bon on sait jamais).

répondre à une question par une question!!

quelqu´un peut il me répondre ?

pas loing de 500 pompes par jour...

Série de 50 tte les heures + créatine

500 par jour !? ?!?!?

Si tu fais des pompes pendant 10 heures ,c´est pas vraiment top ....

Le but d´un programme est de faire TOUS en même temps, ou divisé en deux durant la journée. Mais la, c´est trop mal répartit.

Et si tu prends de la créatine, je te conseillerais de faire un bon programme d´entrainement. Et la créatine est surtout réservé pour les personnes confirmés en musculation ( au moins 1 an de musculation je dirais ).

A +.

salut, deus3 tu es peut-etre mieu des faire les 60 collé je crois, moi perso c´est sa que je fais et sa la un bon résultat

199 eeeeeeeeeeeeeet 200 ! Ouf c´était pas facile mais on y est arrivé