30 cm de tour de bras * J´oubliais
Bon ben maintenant vais faire mes pompes et abdos ^^
Pompes surélevées : 2x15
Pompes 2x largeur : 2x15
Pompes normales : 2x15

J´te conseille de developper les pecs.
Tes bras sont corrects,tes épaules pareil mais les pecs ont pas du tout la forme etc donc ca fais byzarre.

Ouai je sais C´est pour ça que je commence les pompes
Pour les bras j´ai rien fais de particulier Pratique nan
Les épaules c´est peut-être le badminton A force de revers Maintenant j´ai presque plus de force en rever qu´en coup droits lol

un programme tres efficace (je l´ai trouvé sur le forum art-martieux), à faire 3-4 fois par semaine, voire plus

20 pompes, rapides, pour s´échauffer
-pause-
25 pompes, les pieds surélevés (sur une chaise par ex)
-pause-
30 pompes normales
-pause-
35 pompes, pieds surélevés
-pause-
40 pompes normales

des pauses de 30s à 1 minute

Kaito ~~> Je sais pas si moi je pourrais le faire lol ^^ enfin vu que je les aies pas faîtes encore, je vais faire ton mini-prog´ ^^ Sans l´échauffement.

Arf ^^
25 surélevés ~~> Ok
30 normales ~~> Ok
35 surélevés ~~> J´suis mort à la 26/27°
P´tit post-it pour voir mes progrès dans 1 mois et demi

Kaito

Mais c´est mon programme de pompes sa!!
J´ai commencer vla plus de 6mois, j´avait dla misere a enligner 25pompe

Maitenant je le fait toujours mais je fait
40 réchauf
40 surélevés
40 normales
40 surélevés
40 normales

Ce qui me fait 200 pompes en tt
4fois/sem

best-_-friend Chu sur que tu va etre capable, s´agit de commencer avec plus bas, dison:

10 réchauf
15 surélevé
20 normal
25 surélevé
30 normal
Et chaque foi que tu t´en sen capable augmente de 5 dans tt les série

C´est chaud ce programme!
J´essaierais demain !

Merci Deus Mais je pense que je vais faire:

échauffement à ma façon ( moulinet ect ... )
15 surélevés
15 normales
15 surélevés
15 normales
Toutes très lentes

Je rajouterai une série en plus quand je ferai ça tranquilement Pas maintenant donc. ^^

Ma question j´oubliai
Je pourrai voir des résultats pour dans 1 mois ( preque impossible je pense ) ou pour la rentrée ?

Bah, perso en un mois jai pas vu de résultat (apparence), peut etre minimes, mais coté performance je commencai déja a m´améliorer. C´est ce qui ma motiver a continuer.

Apres quelques mois je voyait vraiment des résultats, meme avant que je commence sérieusement la muscu. (pour la rentrée sa devrai etre beacoup mieux dans ton cas)

Mais n´oubli pas, la clé c´est d´etre régulier, ne saute aucune séance, surtout que tu peut faire sa partout et sans équipement

Sinon tout le monde dit que apres un certain temps les pompes deviennent inutiles. Et c´est ce que je commence a remarquer ché moi. Quelqu´un aurai plus de précisions la dessu? Car je travail beaucoup les pecs en muscu et je me demande si les pompes ne pourrai pas etre superflus apres un certain temps

moi tous les 2 jours c´est :

_3X50 pompes en altérnant ( 50 pompes sérrés, 50 pompes écartées , 50 pompes sérrés )

_Pause

_ 2x 2x50 abdos

_Pause

_3X50 pompes en altérnant ( 50 pompes sérrés, 50 pompes écartées , 50 pompes sérrés )

_Pause

_ 2x 2x50 abdos

_Pause

_3X50 pompes en altérnant ( 50 pompes sérrés, 50 pompes écartées , 50 pompes sérrés )

depuis un an . j´ai 18ans, en 2005 je fesait
1.78m pour 52Kg et aujourd´hui 1.78m ^^ pour 62Kg alé encore 8Kg

et voila le travaille

http://img90.imageshack.us/img90/619/hothotdangerous8ap.jpg

Salaud t´as des pecs bien dessiné xD

merci ba jsui bien content parsque ya un an
c´était des cotes que l´on voyait

Salaud ´Veux les même lol ^^
T´as fais que des pompes et abdos ?

ba oué j´ai pas de matériel ^^ a part sa jfé du basket mais pas en club juste pour s´amuser avec mes potes ( délire WestCoast bling bling ^^ faut pas chercher plus loin ^^ )

Moi je fais du badminton, ça bosse plutôt les épaules ( smashs, revers ) et les jambes ( déplacements, rarement sauts ).

En faite moi mes pecs sont dessinés mais pas assez et un peu trop "épais".
Donc j´fais des abdos pour sécher xD

50 pompes... c chaud nan?
Vous pouvez me filer l´adresse du site qui montre comment on doit mettre nos mains pour faire des pompes svp? Je vais commencer