etHanol- 18 a une main en ciseuax et 5 a une main jambes collé

sinon mon max c´est 80 pompes

perso mon max c 50 je croi, mai il fo ke je soi cho et ke on le fasse a lentrainemen : si les autres son a coté de toi et kil continu sa te motive enormemen ! mai franchemen les pompe pr se muscler c pa super !! !
va pluto chez decath, en ce momen pr 10euro ta un kit une barre de 2 kilo, avk 8 kilo de poids pr 10 € ! perso jen ai acheter 2 kit comm sa et jen sui bien conten ! tu peu te muscler tes pecs ( ecarté couché, pull over ) tes biceps tes triceps tes deltoïdes, tes trapeze
va sur easygym.com tu verra ya plein dexercice ! bon courage

moi mon max c´est 100 pompes, sinon en moyenne j´en fais 75 sans trop peiner.

Moi j´en fais 250 un jour sur 2 ou 1 jour sur 3 avec alternance normal/pieds surélevés par une chaise histoire de + travailler les pecs supérieur et pour l´instant j´ai de bon résultat

Voilou je pose ma question ici pour ne pas recréer un nouveau topic.

j´ai decidé de m´y mettre et d´y rester (pas comme la fois dernière ou comme d´hab j´ai tenu une semaine xD )

Bon vous foutez pa

Saleté de clavier xD !! !

Voilou je pose ma question ici pour ne pas recréer un nouveau topic.

j´ai decidé de m´y mettre et d´y rester (pas comme la fois dernière ou comme d´hab j´ai tenu une semaine xD )

Bon vous foutez pas trop de moi mais je vais essayé donc de faire 40 pompes et 50 abdos 1 jour sur 2 (pour les pompes se sera par série de 10 dont 2 se feront avec les mains écartées et les 2 autres avec les mains rapprochées). Ah oui je ne fais pas de cardio donc je me demande si c´est bien utile de faire les abdos.

J´aimerais savoir votre avis si j´aurais des résultats ou bien si je peux laisser tomber l´affaire. Merci de votre compréhension

Si qqn saurait répondre je vous en serais franchement reconnaissant ^^

Dsl aussi de poster des questions aussi connes mais bon je suis un gros débutant là dedans... ^^´

Salut à tous ^^

Bon cette fois je vais essayer de tenir mon programme ( si on on peut apeller ça comme ça ) et pas un mois seuleument comme la dernière fois

Je vais faire :

- Tout les Jours
-- 30 min de marche rapide

- Tout les 2 jours
-- 3 series de 10 pompes normales
-- ´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ Pieds surélevés

- Toutes les Semaines
-- 2 séries de 10 de Curl à 8/9 Kg
-- ´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ d´un exos pour triceps ( pas encore trouvé quoi faire )

- 2 fois 2 heures de Badminton par semaine
+ le sport au collège ( 3 heures/semaine )

Maintenant, ma question :
En combien de temps, si je mange ´ à peu près sainement ´ je sècherai/me musclerai ??

http://muscul.az.free.fr/Mtri02.gif
Pour les Triceps

salut, que travaille les pompes avec les jambes surelevées ? est-ce vraiment utile ? merci

oui, cela augmente la diffficulté donc permet de faires des séries moins longues et travailler plus les fibres blanches, donc la masse.
cela cible un peu plus sur le haut des pecs.

ok merci

Salut !
j´ai pa lu le topic dans l´ensemble et j´aimerais que vous me conseillez sur mon programme...
Lundi :
- 5 series de 10 pompes en alternant pied surelevé et normal
J´ai 2 altere de 2 kg (j´aimepas trop la muscul) :
- 5 series de 4kg par bras en alternant les bras
je fais d´abord 8 repetion puis je vais j´augmente jusqua 12 repetion orsque j augmente de serie
- 5 series de papillon (bras a hauteur d´epaule en ramenant les alteres vers devant sois)
- Puis je termine par le max de pompes que je peut faire
- JE DORS

Mardi
Pompes de lundi + abdos
2 serie de 25 crunch (haut)
2 serie de 50 abdos normal

Mercredi
Pause

Jeudi
Programme du lundi

Vendredi
Pause

samedi
programme du mardi

dimanche
pause

Je sais pas si je fais trop de pause ou pas, pck on ma dit il fallait que le muscle se repose assez bien

merci

aussi je viens de commencer ca, sachant que cest une reprise...
et j´aimerais aussi savoir selon vous, en combien de temps j´aurai des resultats sachant que je mange bosou et que je fait 70kg pr 1m80 je suis ni tro gros ni tro maigre voir pluto un peu maigre...

je fais 200 abdos et 5 series de pompes par serie de 30,mes 5 series sont:
-sur les poings
-main rapproché
-main ecarté
-pied surelevé
-main claké
bien ke je peu en faire bocou plus(sauf mains claké ou il est difficile de depasser les 50) je me contente de 30 pour ne pas fatiguer mes muscles,je fais sa tous les jours et je ne fais pas de pause,jvois pas trop a a koi sa sert a part me ralentir.je fais du foot et du basket en club,et tous lesports possibles ke je peu sur le coté,notamment tennis,natation,boxe et cyclisme
les gens pensent ke prendre du muscle pren des années,c FAUX,sa ne fait ke 8 mois ke je fais des pompes et je suis aussi,voire plus musclé ke certains de mon entourage ki font de la muscu depuis plus dun an,et mes resultats sont arrivés tres vite,au bout de deux mois apeine je voyais la difference,il suffit de travailler tous les jours et de ne pas se resteindre a 10 pompes,c completement inutile,le fait ke je fasse bocou de sport a du aidé effectivement,mais vous navez ka en faire autant

dites, faire des pompes avec un poid sur le dos c efficace ou pas ? genre 5 kg.

Ecarte plus tes mains plutot

afrikan59
Je suis d´accord avec toi sur tout les points, notamment le fait d´augmenter la difficulter et de progresser. Mais a ce qu´on m´a dit et a ce que j´ai pu lire tres tres souvent, il faut laisser des pause (environ 48 heure) ain que le muscle se repose.
Apres on peut faire 5 pompes mais faire 150 kg !
ca depend de la morphologie

Oui le repos de 48heures est important pour reposer le muscle en congestion.