Option moule-burne j'espère

Le 22 mars 2015 à 23:05:56 janpastek a écrit :
Option moule-burne j'espère

moule nouille

#AsianExpression
#SojaRaciste

Bonsoir tout le monde,
Un mec m'avait conseillé il y a quelque jour de passer ici pour avoir des conseils.
Depuis janvier je fais le programme ICF et là j'ai besoin de changer de programme.
Est-ce que je suis sur le bon topic ? 184cm pour 69kg, je cherche à prendre du poids, je sais pas s'il me faut un programme de powerlifting...
Vous me conseillez quoi ?

Ah ;) Content que tu aies suivit mon conseille =)

Ben déjà pour prendre du poids faut que tu manges plus, fais voir un exemple de journée.

Et donne tes perfs sur les 3 lifts

"C'est pas à la salle qu'on fait du muscle, c'est dans la cuisine"

raoul t'en as d'autre comme ca ma gueule ?

genre " pour pas être en retard , faut être à l'heure "

Ah oui c'était toi !
Alors question nutrition, c'est pas encore ça...

7h :
- 2 oeufs brouillés
- 1 kiwi
- jus d'orange

10h :
- Gainer "maison" : whey + flocons avoine (nutrimuscle)
- 2 Madeileines

12h :
- 100g de viande plus ou moins ca dépend des jours
- une centaine de g de féculent et légumes
- yahourt aux fruits

16h :
- 2 madeleines
- et je vais prendre un autre shaker de gainer aussi maintenant

20h :
- repas normal comme à midi

Squat : 80kg (5x5)
DC : 70kg (je tournais autour de 3 reps environ sur 5 séries)
Rowing pronation : 70kg 5x5
DM : 40kg (autour de 3 reps environ en 5 séries)
SDT : 80kg 1x5

Voilà pas fameux.
Je veux faire 3 séance par semaine.

Ah, et je voudrais remplacer le DC par du DCH si possible car j'arrive pas à recruter mes pecs au DC...

Je vais m'inscrire là bas dès que mon contrat avec l'autre salle est fini : http://www.genome4.fr/

C'est un poil loin de chez moi mais c'est ouvert + tard alors osef.

C'est pas affilié FFH (mais peut-être un jour)

C'est 450e l'an mais tarif étudiant ça me revient à 330 j'crois bien. En plus j'aurais moyen de reporter les mois où j'y vais pas pendant les vacances d'été

Tu pourrais déjà rajouter de l'avoine / bannane le matin.

Tu peux vraiment t'entrainer que sur 3 jours ?

Et tu stagnes depuis quand environ ?

Depuis 2 grosses semaines. (la j'ai pris 1 semaine de repos)
Mais les séances deviennent trop longues, je suis obligé de sortir la moitié des exercices...
Je peux rajouter un jour si ca en vaut la chandelle.

L'avoine je peux le prendre en shaker ? (j'aime pas en format dur)

ma gueule y a 0 lipide dans tout ça

rajoute moi : des noix , du poissons , des olives , de l'huile de colza

ET FISSA

Le 22 mars 2015 à 23:40:17 JeVeuxGrossir a écrit :
Depuis 2 grosses semaines. (la j'ai pris 1 semaine de repos)
Mais les séances deviennent trop longues, je suis obligé de sortir la moitié des exercices...
Je peux rajouter un jour si ca en vaut la chandelle.

L'avoine je peux le prendre en shaker ? (j'aime pas en format dur)

"sortir la moitié des exercices" ?

C'est pas une mauvaise chose que la séance soit longue.

Si tu peux faire sur 4 jours, je t'invite à faire le programme Force / Hypertrophie novice' de StrongPL (tu devrais le trouver facilement en faisant une recherche sur le fofo) en remplaçant le rowing pendlay par le rowing que tu veux.

@Soja > Oué faut que j'intégre des noix en collation. Je prend aussi des Oméga 3 en ce moment au ptit dej, en géllule.

@Busar : Merci, je vais commencer demain.

C'est quoi cette diète ? T'es en sèche ?

Rajoute 2 oeufs le matin.
Rajoute des glucides/féculents.

Perso j'suis sur 100g de flocon d'avoine + 200 ml de lait d'amande (ou lait de noisette) + miel à foison + amande. Pour les prots', j'prends un shaker. Souvent j'ai encore faim donc j'go tartine nutella et confiture. Mon fruit c'est souvent banane + parfois un autre fruit. (+ café) Omg tu manges des tartines au choco dans 3, 2, 1...

10h, why not. Je remange des fruits perso.

Midi, tu pèses pas énormément mais 100g de viande c'est pas fifou. D'un autre coté, t'as repris un shaker 2h avant... Je calcule pas les féculents perso. Jour off, pas faim, ça m'arrive de manger 0 carb sur un repas. Jour d'entrainement, j'peux manger plus de 200g avant et après. Légumes à foison.

Bon va falloir arrêter les madeleines Encore un shaker ? Post-workout ?

Je trouve que tu pourrais augmenter les prots en te levant et au diner et tu peux retirer un shaker.

---

Il va falloir augmenter les perfs partout mais surtout au squat et sdt ou alors tu fais comme moi et sans t'en rendre compte tu as un DC proche du squat.

En 3 jour par semaine, il y a le Clutz beginner mais je trouve que ça manque de volume.

Le stronglift a l'air d'être efficient. FA l'a pratiqué pendant longtemps !

Il y a d'autres programmes d'entrainement. Tu peux en prendre un de 4x/semaine et en faire 3 par semaine mais suivre le programme à la lettre.

serge , c est un bon gars .

Serge

Merci pour les conseils Sergent Poivre.
Mon soucis c'est qu'il faut que je me mette des coups de pied au cul pour avaler quelque chose au réveil, pas facile. Mais bon faut que j'arrange ça.

Le 22 mars 2015 à 23:33:55 Soja_STOPBAN a écrit :
raoul t'en as d'autre comme ca ma gueule ?

genre " pour pas être en retard , faut être à l'heure "

j'en ai pas mal oui, mais je peux pas les sortir sur commande, c'est quand y'a un truc en lien.

comme les blagues, je dois en connaitre 200 sans mentir

Le 22 mars 2015 à 23:52:10 JeVeuxGrossir a écrit :
Merci pour les conseils Sergent Poivre.
Mon soucis c'est qu'il faut que je me mette des coups de pied au cul pour avaler quelque chose au réveil, pas facile. Mais bon faut que j'arrange ça.

déjà va falloir que tu blindes les lipides, t'en a pas comme soja a dit (a part dans tes oeufs quoi)
ensuite, je sais pas combien tu pèses mais 100g de viande c'est très peu comme serge a dit
et enfin rajoute beaucoup plus de fruits avec tes repas, comme personne n'a dit

une blague raciste stp raoul