Le 23 mars 2015 à 12:38:09 SRSLYBRUUH a écrit :
Soja t'es fort au biceps Tqt

cimer peck

T'as un point fort cheveux aussi

Ho l'enculé

faut que je coupe mais j'ai perdu mon coiffeur , nofake

Vous avez pas une réponse?
Je dois faire mon volume Day xD

Vous n'auriez pas des sources écrites qui détaillent les différences morphologies pour le DC, Squat, SDT etc?

Heuuuu. Voici la mienne :

Squat : les jambes courtes seraient mieux parce que les genoux et la hanche doivent moins avancer et reculer dans la descente et il y a moins d'amplitude. Pifomètre, quelqu'un qui a 1m de jambes, il doit descendre de 50 cm. Quelqu'un qui a des jambes de 80 cm, il doit descendre que de 40 cm. Si t'es plus fort des quadri', tu fais du high bar squat. Si t'es plus fort des ischio/fessiers, tu fais du low bar. Encore une fois, y a rien d'absolu.

DC : là plus t'as les avant-bras courts et une cage thoracique épaisse, plus tu as de potentiel parce que là, pareil, tu dois moins descendre qu'un gars qui a des bras de géant et une fine cage thoracique. Je sais pas trop si on est réellement plus fort avec des épaules courtes (je trouve que oui) puisqu'on utilise plus facilement les pecs et on est d'office en prise large. Un mec super large d'épaule, il est pas en prise large pour moi.

Sdt : l'inverse, des longs membres te permettent de moins te pencher, être plus droit. Un mec qui a des bras de 80 cm, il doit descendre 20 cm moins bas qu'un mec qui a des bras de 60 cm. C'est pour ça qu'on conseille le sumo aux bras courts et le conventionnel aux bras longs. Mais là aussi, on peut en débattre, le conventionnel utilise plus fessiers/ischio alors que le sumo devrait plus utiliser les quadri'. Y a le semi-sumo en intermédiaire qui permet d'avoir le centre de gravité plus bas mais d'avoir une montée plus proche du conventionnel. Pour le sdt, y a plusieurs vidéos pour dire ce que tu devrais prendre (devrais =/= ce que tu dois).

Amrap au squat à 110 kg, j'ai fait 10 rep. J'me suis arraché pour la 9e et la 10e. J'crois que ça m'a pris 10 sec pour monter sur la 10e rep

Bon, bien vite fini ces semaines d'amrap à la con.

Amrap = ?

Moi j'ai skipp le Leg Day vendredi lulz

As many rep as possible je crois. : autant que possible .
Faudrait qu'on se lance des défis amrap, ça peut être marrant ( et je dis pas ça parce que ma chaine est remplie de vidéo du style... )

Amrap Push up

push up : traction ?

Récpitulatif pour le squat :

Il y a deux semaines : 14 rep à 100 kg
Semaine passée : 12 rep à 105
Troisième semaine : 10 rep à 110 kg

Pour une 1rm à 130 kg.

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Ouais , ça peut être pas mal des p'tits défis comme ça.

Squat, DC, sdt ( MER IL E FOU ), tractions, dips, un rowing ?, DM...

Enfin pas obligé de tout faire mais on pourrait demander aux gens ce qu'ils préfèreraient.

Pompe

Au fait, j'ai envie de trouver ma future salle de pontoise... je suis en cours là ( lolz ), je sais pas si je m'aventure pour trouver le chemin de la force....
Je connais pas du tout la ville

Le 23 mars 2015 à 14:58:56 SergentPoivre a écrit :
Récpitulatif pour le squat :

Il y a deux semaines : 14 rep à 100 kg
Semaine passée : 12 rep à 105
Troisième semaine : 10 rep à 110 kg

Pour une 1rm à 130 kg.

J'avais des perfs similaires quand je faisais le 5/3/1 c'est marrant

Franchement, j'ai bien aimé ces 3 semaines de 5/3/1 mais ça commence vraiment bas. Je fais un dégressive après l'amrap tellement je trouve ça faible comme volume.

Je recheck le tableau de Prévost. C'est exactement ce qu'il met sur son tableau. 10 rep à 110 = 12 rep à 105 = 14 rep à 100. Sauf que la 1rm il la met à 145 kg

Le 23 mars 2015 à 15:05:09 SergentPoivre a écrit :
Franchement, j'ai bien aimé ces 3 semaines de 5/3/1 mais ça commence vraiment bas. Je fais un dégressive après l'amrap tellement je trouve ça faible comme volume.

Je recheck le tableau de Prévost. C'est exactement ce qu'il met sur son tableau. 10 rep à 110 = 12 rep à 105 = 14 rep à 100. Sauf que la 1rm il la met à 145 kg

Y a un truc cool dans le 531, c'est que chaque jour tu tapes un record ( du moins tu essayes ), et perso j'adore l'amrap. Mais vraiment mon petit serge...tu vas te faire chier au 2eme mois
S'il faut 6 mois pour commencer à t'entrainer avec ton max initial.....tu vas grandement te faire chier

Les gars qu'on soit bien d'accord...
Un power clean, c'est bien un deadlift like pour la première phase, suivi d'une extension complète du corps + shrug + on se jete sous la barre ?
Parce que le coach de ma salle me soule à chaque fois pour me dire qu'il faut faire un rowing menton pour pouvoir placer la barre en position finale. Si bien que maintenant j'ai pris cette habitude.. Alors qu'il le faudrait pas d'après ce que je vois sur le net

je pense que le rosbeef strong pourra mieux répondre que nous, demande lui éventuellement par mp

Non.
C'est juste un épaulé ou tu récupère la barre en 1/2 ou 1/4 de squat au lieu de squat complet