20-30 c'est un total style 3x10 4x6 etc...

Oui c'est des variantes, que du DC ça serait chiant

Faire du 15-20 reps ça t'amène à développer d'autres qualités donc oui ça peut être intéressant.

Salut la plèbe, je viens de passer mon RM au sdt à 160k pour 71kilos, ça va ?
17ans - 3mois de SDT

Bah je fais full DC

Lundi j'ai fais bench jusqu'à 175
Mardi bench jusqu'à une 1board 180kg
Mercredi 140xamrap (19 demi rep voir 1/4 de reps )
Jeudi bench
Vendredi deadbench
Samedi slingshot bench 2x180
Dimanche bench raw 182,5

Je vais go bench 172,5 everyday cette semaine

Avec du 2x2@75-80% en backoff

Semaine d'après 175

Semaine encore après 177,5

Puis dernière semaine avant la compet 180everyday

Ça serait énorme

Surtout en cetose full décharge glu

Imaginez avec le rebond post pesée

Le 21 mai 2017 à 22:38:52 xMTLKx a écrit :
20-30 c'est un total style 3x10 4x6 etc...

Oui c'est des variantes, que du DC ça serait chiant

Faire du 15-20 reps ça t'amène à développer d'autres qualités donc oui ça peut être intéressant.

Ah oui bien vu j'suis pas concentré

Perso ça me dérangerait pas c'est juste que j'arrive pas à suivre niveau récup, mais peut-être qu'avec des séries plus longues

J'pensais à 15-20 reps pour me préserver nerveusement + rajouter du volume + apprendre nerveusement le mouvement

Mais apparemment c'est pas si ouf que ça alors

Le 21 mai 2017 à 22:39:50 rekkaTEC a écrit :
Bah je fais full DC

Lundi j'ai fais bench jusqu'à 175
Mardi bench jusqu'à une 1board 180kg
Mercredi 140xamrap (19 demi rep voir 1/4 de reps )
Jeudi bench
Vendredi deadbench
Samedi slingshot bench 2x180
Dimanche bench raw 182,5

Et t'arrives à tenir niveau récup ? Donne moi ton secret

Si j'enchaine 2x du bench la deuxième séance est contre productive

Le 21 mai 2017 à 22:39:18 IrvingFisher a écrit :
Salut la plèbe, je viens de passer mon RM au sdt à 160k pour 71kilos, ça va ?
17ans - 3mois de SDT

mdr mais oui ça va connard
vidéo ? voir la technique

Le 21 mai 2017 à 22:39:50 rekkaTEC a écrit :
Bah je fais full DC

Lundi j'ai fais bench jusqu'à 175
Mardi bench jusqu'à une 1board 180kg
Mercredi 140xamrap (19 demi rep voir 1/4 de reps )
Jeudi bench
Vendredi deadbench
Samedi slingshot bench 2x180
Dimanche bench raw 182,5

je retrouve pas la vidéo du gros qui bench plein de reps 0 amplitude

Le 21 mai 2017 à 22:42:36 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:38:52 xMTLKx a écrit :
20-30 c'est un total style 3x10 4x6 etc...

Oui c'est des variantes, que du DC ça serait chiant

Faire du 15-20 reps ça t'amène à développer d'autres qualités donc oui ça peut être intéressant.

Ah oui bien vu j'suis pas concentré

Perso ça me dérangerait pas c'est juste que j'arrive pas à suivre niveau récup, mais peut-être qu'avec des séries plus longues

J'pensais à 15-20 reps pour me préserver nerveusement + rajouter du volume + apprendre nerveusement le mouvement

Mais apparemment c'est pas si ouf que ça alors

en vrai c'est largement faisable il suffit de pas aller à l'échec et wallah

Tu peux trés bien faire 3x3 tous les jours du moment que tu force pas comme un abruti

Le 21 mai 2017 à 22:50:05 xMTLKx a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:42:36 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:38:52 xMTLKx a écrit :
20-30 c'est un total style 3x10 4x6 etc...

Oui c'est des variantes, que du DC ça serait chiant

Faire du 15-20 reps ça t'amène à développer d'autres qualités donc oui ça peut être intéressant.

Ah oui bien vu j'suis pas concentré

Perso ça me dérangerait pas c'est juste que j'arrive pas à suivre niveau récup, mais peut-être qu'avec des séries plus longues

J'pensais à 15-20 reps pour me préserver nerveusement + rajouter du volume + apprendre nerveusement le mouvement

Mais apparemment c'est pas si ouf que ça alors

en vrai c'est largement faisable il suffit de pas aller à l'échec et wallah

Tu peux trés bien faire 3x3 tous les jours du moment que tu force pas comme un abruti

Et tu progresses rapidement en faisant ça ?

Comment t'essayes de progresser sans forcer ? (no troll j'ai toujours eu du mal avec ça)

Le 21 mai 2017 à 22:53:44 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:50:05 xMTLKx a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:42:36 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:38:52 xMTLKx a écrit :
20-30 c'est un total style 3x10 4x6 etc...

Oui c'est des variantes, que du DC ça serait chiant

Faire du 15-20 reps ça t'amène à développer d'autres qualités donc oui ça peut être intéressant.

Ah oui bien vu j'suis pas concentré

Perso ça me dérangerait pas c'est juste que j'arrive pas à suivre niveau récup, mais peut-être qu'avec des séries plus longues

J'pensais à 15-20 reps pour me préserver nerveusement + rajouter du volume + apprendre nerveusement le mouvement

Mais apparemment c'est pas si ouf que ça alors

en vrai c'est largement faisable il suffit de pas aller à l'échec et wallah

Tu peux trés bien faire 3x3 tous les jours du moment que tu force pas comme un abruti

Et tu progresses rapidement en faisant ça ?

Comment t'essayes de progresser sans forcer ? (no troll j'ai toujours eu du mal avec ça)

On confond trop "tester" et "travailler" sa force

C'est pas en testant ton 1RM tous les jours que tu progresseras

Si tu fais de la haute fréquence automatiquement tu dois gérer ton intensité sinon tu vas cramer et t'avanceras pas.

Ca veut pas dire que tu ne forces pas, mais tu ne vas pas à l'échec absolu.

Ca se vérifie parfaitement sur du linéaire.
Tu commences en 5x3, au départ la charge est tranquille, tu montes, puis un jour t'as du mal à passer ta dernière série, puis ta troisième, puis ta première, puis la première rep etc... tu ne progresseras plus comme ça donc tu dois adopter de nouveaux plans pour avancer. Donc réguler volume/intensité

Enfin aprés t'as la méthode bulgare ou tu fais 5x5 à fond tous les jours y'a différentes écoles

Comment on améliore son pontage les kheys ?

Le 21 mai 2017 à 23:17:17 xMTLKx a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:53:44 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:50:05 xMTLKx a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:42:36 Gomuscu57 a écrit :

Le 21 mai 2017 à 22:38:52 xMTLKx a écrit :
20-30 c'est un total style 3x10 4x6 etc...

Oui c'est des variantes, que du DC ça serait chiant

Faire du 15-20 reps ça t'amène à développer d'autres qualités donc oui ça peut être intéressant.

Ah oui bien vu j'suis pas concentré

Perso ça me dérangerait pas c'est juste que j'arrive pas à suivre niveau récup, mais peut-être qu'avec des séries plus longues

J'pensais à 15-20 reps pour me préserver nerveusement + rajouter du volume + apprendre nerveusement le mouvement

Mais apparemment c'est pas si ouf que ça alors

en vrai c'est largement faisable il suffit de pas aller à l'échec et wallah

Tu peux trés bien faire 3x3 tous les jours du moment que tu force pas comme un abruti

Et tu progresses rapidement en faisant ça ?

Comment t'essayes de progresser sans forcer ? (no troll j'ai toujours eu du mal avec ça)

On confond trop "tester" et "travailler" sa force

C'est pas en testant ton 1RM tous les jours que tu progresseras

Si tu fais de la haute fréquence automatiquement tu dois gérer ton intensité sinon tu vas cramer et t'avanceras pas.

Ca veut pas dire que tu ne forces pas, mais tu ne vas pas à l'échec absolu.

Ca se vérifie parfaitement sur du linéaire.
Tu commences en 5x3, au départ la charge est tranquille, tu montes, puis un jour t'as du mal à passer ta dernière série, puis ta troisième, puis ta première, puis la première rep etc... tu ne progresseras plus comme ça donc tu dois adopter de nouveaux plans pour avancer. Donc réguler volume/intensité

Enfin aprés t'as la méthode bulgare ou tu fais 5x5 à fond tous les jours y'a différentes écoles

Je teste que très rarement mes 1RM (même pas une fois par mois)

Mais quasi à chaque séance je tente un PR sur ma première série ou sur ma dernière mais ça doit pas être productif en vue de mon évolution niveau perf... ( https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-51045926-1-0-1-0-excel-evolution-de-mes-perfs-lente.htm )

Faudrait donc que je mette mon égo de côté et que j'arrête d'aller à l'échec quitte à faire une moins bonne perf

Je vais sûrement reprendre 531 en BBB je pense, mais si je le (re)fais avec les lifts en fréquence x2 c'est pas dérangeant si ?

Déjà l'idée de PR en reps ça reste une bonne idée, faut juste essayer de pas trop pousser la dernière trop souvent. C'est pas aller RPE 10 sur une série de 5 qui va te tuer non plus

Ca donnera quoi ton schéma fréquence x2 ?

Le 21 mai 2017 à 23:31:11 xMTLKx a écrit :
Déjà l'idée de PR en reps ça reste une bonne idée, faut juste essayer de pas trop pousser la dernière trop souvent. C'est pas aller RPE 10 sur une série de 5 qui va te tuer non plus

Ca donnera quoi ton schéma fréquence x2 ?

Merde du coup j'viens de me rendre compte que mon bench et mon dm seront pas en fréquence x2 en 531, et mon squat ça dépendra des semaines

Genre push 1 : 531 sur bench + BBB
pull 1 : 5xmax de rep aux tractions à 12kg
leg 1 : 531 squat + BBB
Push2 : 531 sur DM + BBB
Pull 2 : faut que je me mette au rowing pendlay
Leg 2 (dépends des semaines) : 531 sur squat + BBB

Parce que je pense pas que ça marche si je fais genre 531 sur mon bench et mon DM dans la même séance

Bon en fait je vais pas repartir sur 531, je viens de me rappeler pourquoi j'ai arrêté : j'ai encore les noobs gains (9 mois de muscu depuis 00:00 ) et je suis sûr qu'en tant que débutant je peux passer par une progression plus rapide puisque ce programme est plus pour les intermédiaires/avancés qui progressent plus lentement

De plus, n'ayant pas énormément progressé (trop grosse fréquence par moment ? Trop gros volume ?
Séries à l’échec et topset ? Irrégularité dans les trainings ? Programme parfois instable ?) il me reste encore de la marge

Du coup si quelqu'un pouvait m'aider pour cycler mes lifts

Je fais du DC, DM et SQT mais pas encore de DL parce que j'ai vraiment du mal avec la technique mais je m'y mettrai un jour

Je suis en PPLx2 et je viens de réécrire au propre mon programme, il me manque juste le format sur mes 3 lifts principaux

Mon PPLx2 avec le 531 :

<spoil>Push 1:

DC 531 + BBB (5x10x 50% 1RM)
DM 5x10-15
DCS 5 séries
EL 5 séries
Ecartés à la machine 5 séries
(Abs 5 séries)

Push 2:

DM 531 + BBB (5x10x 50% 1RM)
DC 5x10-15
DCS 5 séries
EL 5 séries
Ecartés à la machine 5 séries
(Abs 5 séries)

Pull 1:

Traction supination 8 séries
Rowing horizontal 8 séries
Upperback 5 séries
Curl haltère 5 séries
(Abs 5 séries)

Pull 2:

Rowing horizontal 8 séries
Traction pronation 8 séries
Upperback 5 séries
Curl haltère 5 séries
(Abs 5 séries)

Leg 1 et 2:

Squat 531 + BBB (5x10x 50% 1RM)
Fentes 5 séries
Leg curl 5 séries
Presse mollet 5 séries
(Abs 5 séries)
</spoil>

J'aimerai donc remplacer mes séries de 531 par un format/programme/cycle plus rapide, vous avez quelque chose à me proposer ? En lisant les dernières pages du topic j'ai pensé à un 5x5 je sais pas ce que vous en pensez, c'est adapté ?

Merci

Déjà l'idée de PR en reps ça reste une bonne idée, faut juste essayer de pas trop pousser la dernière trop souvent. C'est pas aller RPE 10 sur une série de 5 qui va te tuer non plus

Oui ahah ^^
Pousser des reps PR trop loin trop souvent c'est pas bien haha ^^

Te prends pas la tête, repars d'une charge raisonnable et fais du linéaire.

Regarde Greyskull LP, c'est 3x5 avec la dernière série en AMRAP c'est pas mal.

Tu fais Greyskull DC et ensuite tu fais ton 5x10 au DM et vice versa.

Le seul truc chiant c'est que greyskull recommande de toutes petites augmentations de poids à chaque fois style 2.5 pour le squat et 1 pour le DC donc bon voir ce qui est possible pour toi

Gomuscu 57 : je suis sur Suns 531 en ce moment
en gros chaque semaine tu montes vers un topset LOURD et ensuite tu redescends vers un topset LEGER
Selon ton topset de chaque semaine tu peux monter ton TRM, ca permet une progression bien plus rapide

J'en suis a ma 3e semaine pour l'instant, et chaque semaine je détruit un PR pour l'instant
Par contre le soulevé de terre le topset léger je fais en général moins de reps que le topset lourd, alors que ya 50kg de moins sur la barre

work capacity

Le 22 mai 2017 à 11:57:02 xMTLKx a écrit :

work capacity

Surtout que après mon topset lourd (surtout au dl) je suis tellement crevé le reste de ma séance pue la merde