Qqn aurait une petite routine mobilité a faire tourner?

Le 29 mai 2017 à 00:25:25 Francisco44 a écrit :
Qqn aurait une petite routine mobilité a faire tourner?

https://www.youtube.com/watch?v=aZgDLNe_ufQ
https://www.youtube.com/watch?v=DpLjwhjOxmA
https://www.youtube.com/watch?v=J5YIFFSfoVE

Je fais les autos massages avant de commencer, pendant 10 minutes je dirais, ensuite je m'échauffe les articulation comme dans la première vidéo, je fais les exercices, je passe aux hanches, puis les chevilles. Concernant les cheville si tu n'a pas la chambre à air du prolo tu peux également mettre ton pdc sur ta jambe maintenir ta cheville avec la main et faire des va et vient pour pousser le plus loin possible la cheville.
Je skip la mobilité épaule en ce moment mais ce n'est pas à négliger surtout si tu fais du DM lourd ou si tu n'arrive pas à lever ton bras

Squat 3*5*145
10*145
180

Le 29 mai 2017 à 11:55:11 janpastek a écrit :
Squat 3*5*145
10*145
180

10*145 , On avait pas plus de 5 rep au squat...dans mon bureau, tout de suite !

Le 29 mai 2017 à 11:55:11 janpastek a écrit :
Squat 3*5*145
10*145
180

Tu peux filmer 180 ?

Perso ça sera full reps

Squat 3x5 (180) wraps
Squat 2x6 (150) raw
Pin Squat 3x8 (200/210/220)
Overhead Squat 3x8
Gobelet Squat 3x15
Leg Ext ou Leg Press 3x20

En plus il fait bien chaud

https://www.youtube.com/watch?v=aZgDLNe_ufQ
https://www.youtube.com/watch?v=DpLjwhjOxmA
https://www.youtube.com/watch?v=J5YIFFSfoVE

Je fais les autos massages avant de commencer, pendant 10 minutes je dirais, ensuite je m'échauffe les articulation comme dans la première vidéo, je fais les exercices, je passe aux hanches, puis les chevilles. Concernant les cheville si tu n'a pas la chambre à air du prolo tu peux également mettre ton pdc sur ta jambe maintenir ta cheville avec la main et faire des va et vient pour pousser le plus loin possible la cheville.
Je skip la mobilité épaule en ce moment mais ce n'est pas à négliger surtout si tu fais du DM lourd ou si tu n'arrive pas à lever ton bras

Tu fais ca chaque jour ou bien à chaque séance ?
De plus fais tu une seule ou bien les 3 vidéos a chaque fois ?

Merci bien 👍

Le 29 mai 2017 à 13:36:47 Francisco44 a écrit :
https://www.youtube.com/watch?v=aZgDLNe_ufQ
https://www.youtube.com/watch?v=DpLjwhjOxmA
https://www.youtube.com/watch?v=J5YIFFSfoVE

Je fais les autos massages avant de commencer, pendant 10 minutes je dirais, ensuite je m'échauffe les articulation comme dans la première vidéo, je fais les exercices, je passe aux hanches, puis les chevilles. Concernant les cheville si tu n'a pas la chambre à air du prolo tu peux également mettre ton pdc sur ta jambe maintenir ta cheville avec la main et faire des va et vient pour pousser le plus loin possible la cheville.
Je skip la mobilité épaule en ce moment mais ce n'est pas à négliger surtout si tu fais du DM lourd ou si tu n'arrive pas à lever ton bras

Tu fais ca chaque jour ou bien à chaque séance ?
De plus fais tu une seule ou bien les 3 vidéos a chaque fois ?

Merci bien 👍

Je fais ça pendant mes jours de repos 2 fois par semaine.(le troisième je fais un circuit de gainage)

Oui je fais le circuit entier mis à part les exercices avec barre.

Lorsque je fais mes lowers je fonctionne différent car je n'apporte pas mes chambres à air à la salle (t'a déjà vue quelqu'un avec ça sérieux ). Du coup je m'échauffe articulation, mobilité hanche et cheville mais avec mon pdc.

La prochaine fois lind <3

Bon,aujourd'hui squat avec la nouvelle ceinture (avant j'utilisais une de la salle)
Donc ça a donné:
5/3/1, c4s3 squat (HB): 6@128
Grosse progression (c'était mon max théorique quand j'ai commencé le programme)

Donc je revois mes objectifs à la hausse pour mi-juillet, je pointe à:
150/100/200

Monte ton DL, c'est le mouvement

Le 29 mai 2017 à 20:17:10 Sarator[PL] a écrit :
Monte ton DL, c'est le mouvement

Si tu parles avec moi,
En ce moment j'essaye de tout augmenter jusqu'à mi-juillet étant donné que l'année prochaine je rentre en prépa.
Le sdt progresse bien aussi

Deadlift

Pourquoi j'ai tellement délaissé ça pour du squat, heureusement que ma blessure m'a ouvert les yeux, DL

Bon bah tradi paused aujourd'hui pas si mal en fait

https://www.instagram.com/p/BUr8hAhFXkY/?taken-by=xmtlk77

J!suis en U/L
Vous pensez que si je rajoute une séance pour faire du turkish get up, sit up, planche ça va me flinguer ma séance lower demain ?
J'ai jamais vraiment travaillé les abdos du coup j'sais pas comment je récupère de ça

C'est de la broscience de dire que taffer la mobilité avant le lift fait perdre de la force ?

Ca veut tout et rien dire "travailler la mobilité".

Tu peux t'étirer léger, surtout en mouvement actif, dynamique en échauffement.

Tu peux revoir brièvement ta mobilité mais léger aussi.

Si tu te démontes par des étirements en échauffement, tu seras cuit. Tu vas déchirer des fibres qui vont être utilisée.

Si tu fais de la mobilité hardcore en échauffement, tu vas ruiner tes articulations.

Genre je comptais faire 3x30 sec en superset avant de squat :
Position sdtjt\squat atg
Étirement psoas gauche/droit
Étirement soleaire gauche/droit
Je sais pas si c'est "trop"

3*5*125
7*125

Bonjour,

Vous pensez quoi de l’idée de faire son soulevé de terre en démarrant de plus bas
http://www.cotequimper.fr/files//2012/11/ZOOM-page-1-07-11-12-630x0.jpg

plutôt que de le faire de manière plus " classique " ?

http://scontent-sea1-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/17882297_1015798971883630_1333836427741364224_n.jpg?ig_cache_key=MTQ5MTUyMTQyNTU4NzQzMDE4OA%3D%3D.2

Je me suis un peu niqué le dentelé postérieur aujourd'hui, j'ai peut être pas encore l'habitude du mouvement que je vais devoir travailler un peu plus, z'en pensez quoi sinon ?