Merci pour vos réponses

Je vais me renseigner sur Suns 531 et garder ça dans un coin de ma tête, ça a l'air super intéressant mais dans un premier temps je vais essayer de moins me prendre la tête

En attendant je vais plutôt faire du linéaire, en espérant que je progresse plus vite

Donc il faut que je mettre une charge qui, par exemple au dc, me permette de faire 3 séries à 5 reps, pas moins, et sur la dernière je fais le max de reps à une ou deux reps de l'échec

Puis chaque semaine j'augmente de 1/2.5kg

C'est bien ça ?

Ouai

La premiere fois tu dois passer 10-12 reps

Aujourd'hui 6*120,2 au squat hb (5/3/1 c4/s2)
Ceinture acheté, c'est chère cte merde

J'arrive enfin a mettre "correctement" mes knee wraps c'est cool

3x5 à 170kgs, RPE like nothing

Prend quelqun pour te les serrer a fond

J'hésite a en acheter ptain surcharger comme un connard
Je kiffes bien l'equipe ces temps ci

Le 22 mai 2017 à 21:24:29 xMTLKx a écrit :
Prend quelqun pour te les serrer a fond

J'hésite a en acheter ptain surcharger comme un connard
Je kiffes bien l'equipe ces temps ci

D'ailleurs Cauchi il a passé un 300kg au squat

https://www.instagram.com/p/BUWHSdbgTcW/?taken-by=5trong

et son fail juste avant

https://www.instagram.com/p/BUVz4DHgqxN/?taken-by=5trong

Le 22 mai 2017 à 21:30:55 Sossuy a écrit :

Le 22 mai 2017 à 21:24:29 xMTLKx a écrit :
Prend quelqun pour te les serrer a fond

J'hésite a en acheter ptain surcharger comme un connard
Je kiffes bien l'equipe ces temps ci

D'ailleurs Cauchi il a passé un 300kg au squat

https://www.instagram.com/p/BUWHSdbgTcW/?taken-by=5trong

et son fail juste avant

https://www.instagram.com/p/BUVz4DHgqxN/?taken-by=5trong

J'ai vu ça, le mental pour passer les 300 oklm :-O

et sinon :

https://youtu.be/eGSyLkavkCc?t=1h17m52s

Le 22 mai 2017 à 21:30:55 Sossuy a écrit :

Le 22 mai 2017 à 21:24:29 xMTLKx a écrit :
Prend quelqun pour te les serrer a fond

J'hésite a en acheter ptain surcharger comme un connard
Je kiffes bien l'equipe ces temps ci

D'ailleurs Cauchi il a passé un 300kg au squat

https://www.instagram.com/p/BUWHSdbgTcW/?taken-by=5trong

et son fail juste avant

https://www.instagram.com/p/BUVz4DHgqxN/?taken-by=5trong

J'aurais jamais eu le courage de refaire du squat après un fail comme ça

Le 21 mai 2017 à 17:25:40 rekkaTEC a écrit :

L'Alpa.qui pose ses ballz sur le.games

T'es sur les trace de yeut la

Si seulement
J'ai un parcours similaire n’empêche : les 200 qui passent à la fin de la sixième année, l'année suivante qui est un fiasco à cause d'une blessure hors muscu, juste un petit PR de force relative aux 200, puis l'année qui suit retour des gros PR il a fait pareil sur tout ces points là.
Enfin la similarité va s’arrêter là car IMPOSSIBLE que je passe 220 cette année hein

Sinon j'ai failli valider les 210kg. Sauf qu'en fait j'ai fais une bencheur93, le cul est parti en orbite et en plus j'ai pas verrouillé, une honte j'ai préféré effacer la vidéo j'ai pas assumé en la voyant

Seul point positif, la barre a pas gagnée non plus, j'ai dé-rack > touché les pecs > re-rack. 0,5x210kg quoi.. c'est un premier contact disons, ça devrait passer tôt ou tard

Combien de PDC actuellement Lalpa?
Sinon gros GG pour les 207,5, ça avance d'année en année bravo

Wesh,
j'ai passé un 3RM au bench mais la 3e j'ai levé le cul, est ce donc bien un 3RM?
Si c'est le cas j'aurais mes 120 au DC pour fin juin
Edit: et sinon que pensez vous de faire du 5/3/1 en fréquence x2 pour le bench maintenant que je suis en vacances?

Le 23 mai 2017 à 10:50:12 yes-man a écrit :
Combien de PDC actuellement Lalpa?
Sinon gros GG pour les 207,5, ça avance d'année en année bravo

Merde je t'ai rep sur l'autre topic avant de voir ton post

Merci mec, ça avance encore oue, meme si progresser au dessus des 200 c'est pas du tout la même, j'en chie pour passer le moindre palier de 2.5kg

Pour le pdc là je sais pas, j'étais vers 97.5kg au moment de passer les 207.5kg, donc je dois être légèrement plus lourd là, autour des 98kg

J'avais supprimé mon autre post après avoir vu ce topic Beau timing.

Merci pour ta réponse et encore une fois, joli travail

Le 23 mai 2017 à 11:03:46 SylvainD a écrit :
Wesh,
j'ai passé un 3RM au bench mais la 3e j'ai levé le cul, est ce donc bien un 3RM?
Si c'est le cas j'aurais mes 120 au DC pour fin juin
Edit: et sinon que pensez vous de faire du 5/3/1 en fréquence x2 pour le bench maintenant que je suis en vacances?

Fais une deuxième séance bench mais pas en 5/3/1, ou alors répète le même poids que ton autre séance

Le 23 mai 2017 à 11:22:17 atlas_gentil a écrit :

Le 23 mai 2017 à 11:03:46 SylvainD a écrit :
Wesh,
j'ai passé un 3RM au bench mais la 3e j'ai levé le cul, est ce donc bien un 3RM?
Si c'est le cas j'aurais mes 120 au DC pour fin juin
Edit: et sinon que pensez vous de faire du 5/3/1 en fréquence x2 pour le bench maintenant que je suis en vacances?

Fais une deuxième séance bench mais pas en 5/3/1, ou alors répète le même poids que ton autre séance

et si je fais 5/3/1 + assistance lundi et 5/3/1 tout seul vendredi?

Le 23 mai 2017 à 12:22:25 SylvainD a écrit :

Le 23 mai 2017 à 11:22:17 atlas_gentil a écrit :

Le 23 mai 2017 à 11:03:46 SylvainD a écrit :
Wesh,
j'ai passé un 3RM au bench mais la 3e j'ai levé le cul, est ce donc bien un 3RM?
Si c'est le cas j'aurais mes 120 au DC pour fin juin
Edit: et sinon que pensez vous de faire du 5/3/1 en fréquence x2 pour le bench maintenant que je suis en vacances?

Fais une deuxième séance bench mais pas en 5/3/1, ou alors répète le même poids que ton autre séance

et si je fais 5/3/1 + assistance lundi et 5/3/1 tout seul vendredi?

Non garde ton vendredi pour un autre format ou une variante de DC

Petit 5 X 3 à 120 kg au Squat ATG validé ce matin : https://www.instagram.com/p/BUbZFTNDgZ0/?hl=fr. Je progresse doucement j'espère taper dans les 140 kg dans plus ou moins 4-5 mois.

C toi lmeilleur

https://www.youtube.com/watch?v=MgtaOAi_BI8

La première rep ça doit être la plus rapide que j'ai jamais fait à 200kg

bon rip la troisième

Je look vraiment gras la par contre c'est abusé, 87kg, et l'adiposité qui me reste de mon obésité ce voit de plus en plus