Vu la multiplication des sujets "personnels" où vous nous soumettez vos programmes et demandez l'avis des habitués du forum sur ceux-ci, je crée (encore un !) un topic sur le sujet.

Postez vos programmes, ici en priorité !

Bah pour moi c'est la méthode Lafay premier niveau mais je vais faire 3 série a tout les exos au lieu de deux

C'est bête de commencer en ne respectant pas les instructions.

Justement je voulais soumettre mon programme, ça sera l'occasion.

Alors j'aimerais savoir si mon programme tiens la route, personnellement il y a eu des changements avec en 2 mois et demi, ce qui est pas dur vu ce que j'avais au départ.

Je fais les mêmes exercices un jour sur deux.
La plupart de mes exercices se font pour l'instant à 30 kg, je vais augmenter la semaine prochaine à 35.

Tirage verticale: 3x8
Développé avant: 3x8
Tirage sol: 3x8
Curl: 3x8
Squat: 3x8
Crunch: 4x20 (3 Fois dans la séance entre plusieurs exos)
Développé droit à la machine: 3x8
DC Prise large: 3x8
DC Prise serrée: 3x8
Extension des mollets: 3x8
xtension des jambes: 3x8

11 exercices pour un FB, ça me semble beaucoup

Limite toi pour l'instant à 4-5 exercices poly-articulaire, et 2-3 exercices d'isolations

Ensuite, l'ordre de ta séance est étrange aussi
Tu l'exécutes à la suite comme tu as dis ?

Non je pars des exercices du haut du corps jusqu'à ceux du bas.
J'avais lu je sais plus sur quel site de musculation que pour un FB il fallait dans une séance 12 exercices différents donc j'ai mis ceux là plus les relevé d'épaule que j'ai enlevé il y a une semaine.

Voilà plus précisément comment est mon programme:

Jour 1

Tirage verticale: 3x8
Tirage sol: 3x8
Développé droit à la machine: 3x8
Curl: 3x8
Crunch: 4x20
Relevé de jambes incliné: 4x20
Squat: 3x8
Crunch: 4x20
Développé avant: 3x8
Crunch: 4x20
DC Prise large: 3x8
DC Prise serrée: 3x8
Extension des jambes: 3x8
Extension des mollets: 3x8

Jour 2

Jour 1

Tirage verticale: 4x6
Tirage sol: 4x6
Développé droit à la machine: 4x6
Curl: 4x6
Crunch: 4x20
Relevé de jambes incliné: 4x20
Squat: 4x6
Crunch: 4x20
Développé avant: 4x6
Crunch: 4x20
DC Prise large: 4x6
DC Prise serrée: 4x6
Extension des jambes: 4x6
Extension des mollets: 4x6

Jour 3

Jour 1

Tirage verticale: 3x8
Tirage sol: 3x8
Développé droit à la machine: 3x8
Curl: 3x8
Crunch: 4x20
Relevé de jambes incliné: 4x20
Squat: 3x8
Crunch: 4x20
Développé avant: 3x8
Crunch: 4x20
DC Prise large: 3x8
DC Prise serrée: 3x8
Extension des jambes: 3x8
Extension des mollets: 3x8

Tu conseillais de limiter certains types d'exercices mais lesquelles?
Merci d'avance.

Mon programme pour des pecs d'enfer:

- Incline Bench Dumbbell Press

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-incline-dumbbell-press.gif

- Incline Barbell Bench Press

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-barbell-incline-bench-press-medium-grip.gif

- Barbell Bench Press

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-barbell-bench-press-medium-grip.gif

- Flat Bench Dumbbell Flyes

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-dumbbell-flyes.gif

- http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-machine-bench-press.gif

- Machine Bench Press

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-machine-bench-press.gif

Je vais essayer ce programme :

Jour 1 : Pecs + épaules + triceps + Abdos

Jour 2 : Cuisse + Dos + biceps + Mollet

Jour 3 : Pecs + épaules + triceps + Abdos

Jour 4 : Cuisse + Dos + biceps + Mollet

et ainsi dessuite en faisant de 2 à 4 exercices par muscles avec des séries de 3 x 8 à 10

pour le repos je laisse 1 jour de repos à chaque Muscle puisque je les travaille chacun 1/2.

et on va dire Dimanche Repos.

Jour 1 : Pecs + épaules + triceps + Abdos

Ca marche pas la.

c'est quoi qui ne va pas ?

développe... j'ai pris une partie de ce programme sur un site de muscu

Jour 1 : Pecs + épaules + triceps + Abdos

Je te déconseille de travailler Pecs - Épaules - Triceps le même jour. Ca va si tu fais du half-body 2 fois par semaine. Mais la tu fais 4 séance.

J'te conseil:

Jour 1 : Pecs + Biceps

Jour 2 : Épaules + Dos

REPOS

Jour 3 : Cuisse + Molet + Abdos

Jour 4 : Triceps

ouai mais sa me fait travailler que les biceps et les pecs une foi par semaines alors que je veux les travaillers plus...

j'aimerai les travailler 1 jour sur 2

exemple:

Lundi: Pec et d'autre muscle

Mardi: biceps etc...

mercredi : pecs etc...

Jeudi Biceps... etc...

mon prog apres 3ans de muscu

lundi: pec/dos : 3 exo par muscle avec 3 series de 8 reps

mardi: jambes/epaules et le meme nombre d'exo et de series

mercredi repos

jeudi pareil que lundi

vendredi pareil que mardi

samedi biceps/triceps

dimanche repos

sig ta une tof de ton corps ?

sinon c'est pas limite les biceps qu'une fois par semaine ?

Je reposte mon topic:

Je fais de la muscu depuis 6 mois environ (au début je faisais plus des trucs basiques comme pompes, abdos... on va dire que j'en fait "vraiment" depuis 5 mois). J'ai commencé à 56/57 kg pour ~1m73 en Septembre, j'en fais 63/64 kg maintenant. Depuis plus d'un mois je stagne, car j'ai fait de longues pauses de 2 semaines, et j'avais plus assez de motivation pour faire mes séances.

J'ai repris plus sérieusement depuis peu, bien décidé à augmenter mon poid (j'aimerais bien atteindre les 70 kg). J'ai envie de repartir avec un programme assez basique, sachant que j'en fais chez moi (j'ai un banc, des haltères, des barres, des poids dans ma chambre). Celui-ci m'a l'air correct: http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-musculation-full-body.html

PS: J'ai 16 ans et je suis ecto.

1. hooliganisme Voir le profil de hooliganisme
2. Posté le 20 mars 2009 à 22:27:38 Avertir un modérateur
3. sig ta une tof de ton corps ?

sinon c'est pas limite les biceps qu'une fois par semaine ?

non pas de photo, par contre pour les biceps triceps cela suffit tres largement une fois par semaine, puisque ils sont deja tres utilisé dans les sceance dos et pec donc on peut dire que je les bosse 3 fois par semaine en gros

Et qu'est ce que ça peut bien faire que les topics "personnels" se multiplient ?

Ce genre de topics sensé tous regrouper finissent toujours en couille, on s'y retrouve pas, c'est le bazar.

C'est un peu ça qui fait vivre le forum. Si on se met à vouloir regrouper tous les topics en un seul le forum aura l'air bien mort.
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Je suis d'accord sur le fait que regroupé tous les sujets est pas si bien car dans ce cas là personne passe sur ce sujet ou certains messages passent inaperçus.
Au moins lorsqu'on crée un sujet, c'est plus personnel et on peut avoir des réponses beaucoup plus nombreuses et argumenté.