lundi pectoraux.

mardi biceps triceps.

jeudi epaule pectoraux

vendredi jambe biceps+triceps.

bon ou pas?

Je dis pas ça pour toi Roi , mais on m'a toujours dit que les épaules devaient etre travaillées seules durant une seance .. en gros on fait une seance épaules quoi ..

Fake ?

4 serie de pompe (30 pompe/serie)

4 serie d'halter biceps (75 par bras/ serie)

4 serie de pompe (30 pompe/serie)

4 serie d'halter triceps (40 par bras/ series)

sa tout les jours avec, si jai le temps des abdos et des traction pr le dos en "V"

(dls du double post)

pr la partir inférieur je fait du foot :p

Bon qui s'occupe de lui dire

J'ai pas envie d'être grossier...

Y'a trop de réps.

jour 1 :

dos:

traction prise serré
traction prise large
rowing
soulever de terre
développer trapèze
abdos

jour 2 :

pecs

développé incliner
développé couché
écarté couché
pull-over dips
abdos

jour 3 :

jambes

squat
legs curl
legs extansion
mollet
abdos

jour 4 :

bras-épaules

curl debout
développé biceps assis avec banc incliné à 45°
curl assi un bras à la fois
tricep barre au front
tricep nuque
développé nuque (deltoides)

jour 5 repos

jour 6 le cycle recommence

une séance dur 1 h environ, j'ai 6 ans de muscul je fait 1. 70m 76 kg

Wow kyky ça c'est du programme de confirmé

Enfin vu tes 6 ans c'est normal, c'est vraiment le top

1 seul exo pour les épaules c'est très très léger.

oui en faite j'avai 2 exos pour les épaules,mais à cause d'une sciatique l' oiseau buste penché me fesai mal, le faites d'être plié pectoraux sur cuisses. je me fait pas trop de soucis car la séance des pectoraux travail beaucoup les épaules.j'ai remplacer l'exo des épaules par un autre pour les biceps ou je stagne depuis longtemps...j'éssai des trucs mais je modifie souvent mon prog suivant la stagnation.

Kwija tu en fait depuis combien de temps? tu es pas mal du tout sur ton avatar...niveau muscle.

Merci. A cette époque j'en faisait depuis 7 mois. Là ça fait un an.

Mais à dire vrai je progresse bcp moins facilement qu'avant, j'ai pris un peu de masse mais j'ai pas enormément changé.
Enfin c'est normal, après un certain temps ça devient du grignotage. Au début ça va très vite.

tu métonne après c'est la galère pour prendre

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-musculation-full-body.html

Voila mon futur programme, qu'en pensez vous ?

c'est complet pour le début c'est bien, faut tester voir si ça fait pas trop d'un coup.

Bonjour|Bonsoir. J'aimerai quelques conseils à propos de mon programme de musculation.

Aux alentours de 14 heures :
20 pompes.
25 cruch et 25 cruch avec rotations.
20 pompes.
25 cruch et 25 cruch avec rotations.
10 pompes.

Dans la journée :
10*2 curl concentration, bras droit, haltère de 10 kilos.
2*10 curl concentration, bras gauche, haltère de 10 kilos.
Exercice avec ressort de force.

Aux alentours de 21 heures :
20 pompes.
25 cruch et 25 cruch avec rotations.
20 pompes.
25 cruch et 25 cruch avec rotations.
10 pompes.

Merci de vos conseils.

voilà mon programme , 1 an de muscu derrière moi

Lundi : les Bras
6*10 Dips Ciblage triceps
6*8 Curl Barre ( biceps )
6*8 Curl Pupitre barre ( biceps )
6*10 Curl Barre mains pronations ( avants bras )
6*10 Barre au front ( triceps )
6*10 kick back

Mardi : Les Jambes
6*10 Squat Sumo
6*8 Soulevé de Terre avec altères jambes parralèles
6*12 Fentes avec leste jambe droite
6*12 Fentes avec leste Jambes gauche ( en altèrnant une série jambe droite une autre jambes gauche. )
6*25 levés de mollets

Mercredi : Repos ou petit footing

Jeudi : Buste
6*10 Dips ciblage pecs
6*8 Devellopé altères ( j'aurais bien mis devellopé couché mais j'ai pas de chandelles )
6*8 Devellopé incliné
6*10 Pompes inclinées dans le vide avec leste ( je sais pas trop si ça s'appel comme ça mais j'ai des cordes avec des boucles )
6*10 Pull over
6*8 Devellopé militaire frontal

Vendredi : Repos

Samedi : Dos et epaules
6*10 Oiseau incliné
6*10 elevations frontales
6*8 Devellopé militaire
6*8 Rowing
6*12 Rowing menton
6*20 haussements d'epaules

Salut, que pensez vous de mon programme :
4 série de Dips
3*12 développe haltère
3*12 Barre front Haltère
3*6 traction en pronation ( demi amplitude)
3*12 rowing un bras
3*10 Curl haltère
3*15 squat Haltère ( 2*10kg + 6kg dans un sac à dos)
3*15 Extension Mollet
5*40 Crunch

3 fois par semaine

Mince, il me manque peut-être un exo pour les épaules non ?

Je rajoute le Développé haltère ou le rowing menton ?