Il est assez mauvais, travaille en Full Body. Ce sera bien plus efficace, pour cela, tu devras avoir de la fonte.

Euh...ce serait possible d'avoir des arguments?^^
Et full body=travail de tout le corps?
Sinon je compte pas me mettre à la fonte.

Je me permets de upper le topic parce que j'ai l'impression que c'est un topic "invisible", comme nombre de topics généralisateurs

split 4 jours semaine c mon programme

1 x 15 pompes prises larges
1 x 15 pompes prise serrées
1 x 15 pompes pieds surélevées
1 x 15 pompes prise larges

3 x 20 crunch
3 x 20 squat

= X 2

3 x 20 altère de 6 kg (petite altère)

sa tout les soirs

Pectoraux-Dos-Triceps : Pull-over (2X 12) + Quelques pompes
Trapèzes-Deltoïdes : Tirage vertical (2X 12)
Biceps : Curl haltères (2X 12)
Avant-bras : Flexions de poignets en supination (2X 12)
Abdominaux : Decollé de bassin (2X 12) + Crunchs (2X 20)
Quadriceps-Ischios-Adducteurs-Fessiers : Squat à une jambe (2X 12)
Mollets : Extensions de mollets (2X 20)

Est-il bon ? (je compte le pratiquer tous les 2 jours)

Bonjour, je m'entraine un jour sur deux, en alternant haut du corps et bas du corps. Est-ce que c'est bien ou pas ?

(c'est pour une PDM je précise)

Pompes Prise Large 4X12
Pompes Prise Serrés 4X12
Pompes Prise largeur épaules 4X12
Pompes Pieds Surelevé 4X12

( 1minutes de repos entre chaque série )

Crunch 5X20
Crunch Rotation 5X20

( 1 minutes de repos entre chaque série )

Séance Haltères :

Elévation Latérale 4x12
Curl Haltères 4X12

( 1 minutes de repos entre chaque série )

Je cherches à muscler "que" le haut, le bas est déja bien muscler. Dites moi ce que vous pensez de mon programme, ou si vous voulez apporter des améliorations

Dis nous toi ce que t'en pense. C'est toi qui te vois dans la glace

et bien je viens de commencer il y a une semaine. Donc un peux juste pour voir les évolutions tu ne trouves pas Par rapport à des gens qui font de la muscu depuis un bout de temps, j'aurais voulu avoir des conseils, s'il y a possibilité d'avoir de bon résultat

Moi j'en voudrais une pour qu'elle qu'un de 12 ans .Merci

Je trouve que tu fais trop de pompe m'enfin , au bout d'un moment sa sert a rien d'en faire autant

Tu vas vite t'en lasser. Tu te reposes 34 minutes au total, ça dois te prendre énormément de temps.

Alors un programmes pour enfants qui n'enleve pas la croissance la je fais 10 pompe le matin 10 pompe le soir

Si tu exécutes correctement les exercices. Il n'y a pas de risque pour la croissance.

C'est vrai que 20 pompes par jour ,c'est vraiment léger.
Si tu veux faire un peu plus sans gener ta croissance , je te conseille quelques crunchs.
Et puis rien ne t'empeche la cardio.

La cardio c'est quoi ?

'Tain j'hésite à passer en split

Dimanche : Pecs/Biceps
Mardi : Epaules/Jambes
Jeudi : Dos / Triceps

Dans ma salle, TOUT LE MONDE m'a dit que le full-body, c'était vraiment au TOUT TOUT début ( j'en suis à 7-8 mois de fullbody , dont 6 mois réellement sérieux et 2mois et demi en salle pas chez moi )