Bonjour ! 
Bon pour me présenter rapidement, je fais de la musculation depuis septembre 2009 (je ne peux pas mettre le lien il contient un mot désormais interdit), de septembre 2009 à mai 2010 avec pas mal d'interruptions c'était au PDC avec la méthode L.afay (que je poursuis quand je n'ai pas accès à la salle).
Depuis la rentrée scolaire 2010, je me suis mis à la musculation en salle (ayant déménagé c'est plus pratique pour moi, l'appartement où je vis n'est pas adapté à L.afay, un peu ironique ahah ) et ceci avec une régularité que je n'avais pas avant. (J'ai du faire une fois une semaine sans entrainement pour me reposer et faire une semaine avec un seul entrainement pour les mêmes raisons).
Désormais je mesure 1m95 pour 74/75kg, avec le même taux de gras qu'à mes débuts, entre 5 et 7% selon les méthodes de calculs.
Mes mensurations sont désormais les suivantes :
Tour de Poitrine 101/102 cm
Tour d'Epaules : 116.5 cm
Bras droit : 34.8 cm || Bras Gauche : 33.2
Mollet Droit : 38 cm || Mollet Gauche : 36 cm
Cuisse Droite : 56 cm || Cuisse Gauche : 55 cm
Tour de Taille (au nombril) : 72.8cm et des abdos encore plus visibles (l'ont toujours été, même avant de commencer la musculation).
Tour de Hanche : 85 cm
En somme une progression que je trouve honorable tant par rapport à Mai/Juin qu'à Septembre (il n'y a qu'à comparer les mensurations 
).
Pour ce qui est de mon programme ma semaine se déroule ainsi :
Lundi : Entrainement de Basket (Ce qui inclus travail de course dont sollicite les jambes, le souffle et la détente)
Mardi : Musculation
Mercredi : Entrainement de Basket
Jeudi : Match / Musculation si match le vendredi et rien le Jeudi/ Repos si match ni le jeu ni le vendredi
Vendredi : Musculation / Match dans le cas où ce n'est pas le jeudi.
Samedi : Repos, parfois souplesse.
Dimanche : Dépend de ma motivation, travail de gainage et au niveau des exercice pour la détente.
Pour mes séances de musculation, ma description sera approximative car je ne connais pas le nom de tous les exercices ..
Echauffement : 10 pompes + 1m30 corde à sauter + 10 pompes + 3 minutes corde à sauter + 10 pompes.
Séance :
- DC : 50KG*12 (à ma dernière séance) *3
55KG *5 puis 60KG *3 (pour ne pas trop être cramé pour le reste de la séance).
[De tant en temps je descends à 40KG *20 ou *15 selon le feeling, toujours trois fois, puis 50KG*10 Deux fois]
- Dips : 12/12/12 (les deux premières séries plus écartées pour les pectoraux, les dernières bien plus rapprochées pour les triceps) [+1 à chaque série]
- Ecarté à la Machine : 50KG*15 - 3 fois + 40*20 - 1 fois.
- La machine pour travailler les épaules (désolé je connais pas le nom de l'exercice 
) : Ressentant une petite douleur à l'épaule, je me contente de 40KG*12*3 .
- Tractions : Prise serrée pronation 12*3.
- Abdos : Machine lestée à 30KG*30*3.
- Une machine où je suis assis avec le dos légèrement incliné et où je dois lever avec mes jambes des poids : 25KG*15*3.
- Machine ou je suis allongé, pas tout à fait droit sur le ventre, et doit ramener mes pieds vers les fesses avec des poids (25*15*3)
- Leg Press Horizontal : 170-200*30*3(je ne sais pas si ce sont des KG, et je varie en fonction de si j'ai match dans les jours qui suivent ou non)
- Une Machine où je suis assis, il y a une barre que je dois saisir au dessus de ma tête reliée à une corde, que je dois ramener derrière ma nuque, ça travaille biceps et dorsaux je crois : 45-50kg*15*3 OU 40KG*20-45KG*15-50KG*10
- Une machine ou je prends une espèce de barre (pas droite, pas genre pour le DC), mes bras sont à 90°, paumes vers le haut, et je ramène vers moi : 25KG*15*3.
- Même exercice mais la barre je la prend d'en haut, même position mais je tire vers le bas : 25KG*15*3.
- Même machine, mais barre de nouveau en bas, je ramène cette fois si vers le torse en rapprochant le plus les "clavicules" (enfin les muscles à côté) pour travailler le dos, 35KG*15*3.
- Haltères 14KG*10*3 Bras droit, bras gauche la même avec 10KG.
Toujours avec ces poids, assis sur un banc, triceps contre cuisse, tire l'haltère vers soi*10*2 pour chaque bras.
Voilà, donc je voudrais avoir vos avis si possible, et les lacunes existantes dans le déroulement de mes séances, merci.
J'vois bien le mec au 10eme étage accroché à son balcon en train de faire des tractions au dessus du vide. 
