sinon le reste des exo sa va

Page 18 du livre est expliqué une première technique anti-stagnation.

Sinon, tu as aussi la FAQ de la Méthode:

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=2145

La stagnation et les techniques permettant de passer outre sont expliqués aux points 2.14 et 2.15.

Ne perds pas confiance surtout ce niveau matraque les triceps.

merci je vais voire comment y remedier et je ne perd pas confiance.

ps: j´ai pris 2 kilos

Bonjour à tous.

Ca y est j´ai acheté ma barre de traction (20euros). Je la placerais donc à l´entrée de chez moi (tant pis mon voisin va me prendre pour un fou^^).
J´ai fait un carnet d´entraînement, il est prêt à être rempli !

Je démarre donc normalement demain la méthode

bon courage demain commence le test puis pares lundi le premier niveau ou 2eme sa depend des resultat du test

bonne chance
moi aussi j´ai commencé ya pas longtemp et la c´est ma 3eme semaine

j´voulais savoir a part la barre de traction il faut acheter d´autres choses?
comme des tapis de sol pour les abdos(parceque le parquet^^)

et les barres de traction sans fixation de decathlon c´est bien ou ca risque de tombé?

Et y´as des exercices où on est en équilibre sur la barre par les jambes?

Barre de traction et tapis de sol sont en effets souhaités. Pour les exercices de type B il ta faudra aussi un support. Soit tes chaises conviennent, dans ce cas aucun souci, soit elles ne conviennent pas et il te faudra trouver une solution de remplacement.

Deux meubles proches et de même hauteur font l´affaire, mais tu peux aussi trouver du matériel adaptable pour ce genre d´exercices dans les magasins de bricolage : trétix, trétaux...Dernière solution si tu es bricoleur, te fabriquer un support!

Bonne chance à tous pour la méthode

Mince j´ai loupé deux question

Concernant les barres de traction de décathlon, dans l´ensemble les usagers s´accordent à dire que ça fonctionne plutôt bien; ne possédant pas cette barre je ne peut pas te le confirmer, mais j´imagine que si elle est vendue, par décathlon qui plus est, elle ne présente pas de dangers particuliers.

Et a savoir si tu vas devoirs adopter des positions plus qu´acrobatiques avec cette barre et tes pieds, la réponse est non.

Bonjour a tous

J´ai commencé la méthode il y a 1 mois dans le but de prendre de la masse et pour le moment ca marche plutot bien. (+4 kg en 1 mois)

Mais j´ai un petit probleme qui est du je pense a la méthode.Peu de temps apres avoir commencé la méthode j´ai commencé a ressentire des douleurs dans les mollets au bout de quelque minutes de courses. En fait mes mollets deviennent tout dur un peu comme si il restaient contracté en permanence. Ca m´ai arrivé au début d´un match de hand, je me suis échauffé comme d´habitude mais j´ai du faire tt le match comme ca et franchement c´etait pas marrant.

Je me suis dit au départ que c´etait rien, sauf que une semaine apres je suis parti courrir et la encore le meme probleme aux mollets mais la je me suis arreté car ca commencait a me faire mal a la cheville et au pieds.

Je n´ai jamais eu ce genre de probleme avant.Depuis une semaine j´ai arreté les exo qui font travailler les jambes mais ca a pas l´air de changer quelque chose.

Lors de mes séance je pense faire ce qu´il faut. échauffement, muscu ,etirement
Je bois pendant la séance.

Cette semaine j´ai également eu une crampe au mollet vers la fin d´une séance alors que j´ai jamais eu ca avant et pourtant j´ai tjr fait du sport (beaucoup moins depuis 1 an il est vrai)donc je ne sais pas si ca a un rapport avec mes douleurs aux mollets.

Ce probleme viendrait il de mon alimentation car pour prendre du poid je mange beaucoup.

Merci

* mystic93 profil
* Posté le 11 février 2007 à 01:23:50 avertir modérateur
* bon courage demain commence le test puis pares lundi le premier niveau ou 2eme sa depend des resultat du test

bonne chance
moi aussi j´ai commencé ya pas longtemp et la c´est ma 3eme semaine

-> Merci bien ! Je pense commencé directement par le premier niveau, j´avais fait le test y´a 2 semaines, j´étais pas capable de grand chose lol ^^

spawn tu devrais posté ton prob sur le topic général en parlant juste de ton probleme...

gang ah bah tu vois tu suis mon conseil bon courage et ton voisin tu lui dis zut

En train de faire mes tractions, "zut" ^^

Salut spawn_ssj5,

Apparemment tu dis bien boire, bien faire tes étirements, qui sont souvent la cause de tels problèmes. Un surentraînement pourrait peut être fatiguer la zone, surtout si tu enchaîne séance jambes, le lendemain du hand, le lendemain séance jambes, le lendemain course à pied (exemple...)

Reste l´alimentation. Peut être manges-tu trop de viande rouge, ce qui peut provoquer parfois de telles crampes. Tu as peut être aussi une carence ou une surconsommation de quelque chose (minéraux comme le sel, le calcium...)

Je t´invites à poser ta question sur
http://www.musculaction.com/forum/index.php dans la rubrique consacrée à la Méthode ou dans la section blessures. Il y a là bas beaucoup plus de forumeurs/euses, dont certains auront peut être étés confrontés à ce problème et pourront t´en dire plus.
Sinon, penses également à aller consulter un médecin et lui parler de ça, il saura probablement de conseiller de manière adéquate.

Personnellement il m´arrive d´avoir de telles douleurs lorsque je fais de la course à pied; j´ai mal au mollet et aussi à l´avant du tibia (muscle tibial antérieur et long extenseur des orteils) mais je pense que c´est très probablement dû à un manque d´entraînement de cette zone, puisqu´à mesure que je progresse, j´ai de moins en moins mal (disons que je tiens de plus en plus longtemps sans avoir mal). En tout cas je sens bien que c´est musculaire. Je peut en arriver jusqu´à la crampe, surtout sur le mollet.

merci Silent_tiger et je vais aller voir dans le forum de musculation.com ce qu´ils en pensent la bas.

J´ai une barre décathlon, elle tient bien ( dans un montant de porte).

Par contre avant chaque exo, fait bien attention à la façon de la prendre (pronation ou suppination) car tu risquerais de la "dévicer" en plein exo...et la, la chute peut faire tres mal!!

MAJ du blog de la méthode :

http://methode.lafay.free.fr

Ca y est première séance faite...ma foi ca s´est bien passé. J´espère que la motiv sera toujours là !

quand tu verras la motiv décuplera!!! moi je dois attendre g une perd de baloche enorme!!!!

est-ce qu´il serait possible de faire le même nombre de reps à l´exercice B1 et A3 pour pouvoir progresser a A2 ?

en ce moment je fait :
B1: 12-12-12-12-12-12
A3: 12-12-12-12-12-12
A2: 8-7-7-7-7-6 (mon point faible)
C1: 8-8-8-7-7-7 (je vien de faire laquisition d´une barre de traction)
E1: 12-12-12-12-12-12
F: 12-12-12-12
G: 17-17-17-17-17-17
H: 6-6-6-6-6-6

on donne pas l´ordre des exo -.- ecrit exercice 1 2 3 ect