mdr je croi ke ce forum tombe en ruine .... superrrrr

Le forum tombe pas en ruine, c´est juste que les gens ne sont pas vraiment enclins à répondre à des posts qui piquent les yeux.

Quand y´a des efforts qui sont faits pour poser sa question, on prend plaisir à répondre. Quand y´a pas d´effort, on répond quand on en a vraiment le courage.

Pour ce qui est de ta question sur la respiration, je t´invite à relire la page 19. Si pour toi toutes les raisons invoquées à cet endroit ne servent pas à grand chose, alors laisse tomber le diaphragme. Maintenant, je pense personnellement que bien respirer et bien développer sa cage thoracique est important, voire fondamental. Mais ce n´est que mon avis.

Pour ce qui est de ta "nature mince", ça n´empêche que tu peux quand même prendre du gras.
Perso l´hiver passé j´ai vraiment bouffé comme un goret pendant un mois, et j´étais très mince. A l´arrivé, +6kg en à peine quatre semaines; visuellement j´avais de la marge ddonc ça n´était pas choquant, voire même mieux. Par contre c´est au niveau de l´endurance que c´était problématique, n´ayant pas fait de cardio pendant ces quatre semaine, j´avais vraiment perdu de ce coté là.
Mais j´en étais conscient, parceque j´avais pris pas mal de centimètres au niveau du tour de taille.
En clair prendre du bide est une chose, mais faut pas t´arrêter au simple aspect visuel. Une prise de poids trop importante trop rapidement s´en ressentira également sur tes performances...

Et ça, même les personnes très minces peuvent y être sensibles, sans forcément apparaître comme très grasses.

Bonjour .J´aurais une question...

au niveau des répétitions , vous faites quoi ?

par ex niveau 2 l´objectif c´est de faire 15 reps chaque exos pour chaque série.

mais comment faites vous pour atteindre 15 ?

vous essayez d´augmenter a chaque séance d´une reps ?
ou bien vous faites toutes vos séries a fond , et dès que vous faites 15 reps ou plus a chaque exos vous passez au niv supérieur ?

Il faut augmenter progressivement, si possible, d´une répétition à chaque séance.

Relis page 45 l´Objectif du niveau II, c´est expliqué plus en détail

Moi en ce moment je me pose la question

A quoi ca sert d´y aller progressivement ?
Car si on ne se donne pas a fond , c´est dommage

C´est contre-productif tout simplement d´y aller à fond.

Je ne trouve pas.
Je trouve dommage par exemple de faire 6 X 15 reps alors que je pourrais faire bien plus...

A la fin de chaque séance de muscu , je ne suis pas trop fatigué , et le lendemain je ne suis ni fatigué , et je n´ai ni des courbatures

Pour ca que je me demande si je dois aller a l´epuisement sur chaque série.

Si tu n´est pas fatigué à 6*15, c´est que potentiellement tu peux aller bien plus loin.

Mais ne t´inquiètes pas, tout le monde a ses limites, et tu les atteindras un moment ou à un autre.

Tu es à 6*15 sur tous les exos sans fatiguer? En particulier sur la triade?

En fait j´ai l´impression que c´est juste la dernière série sur laquelle je "force" un peu pour maintenant l´objectif des 15 reps.

Tu es à quel niveau?

Quoiqu´il en soit si tu veux le maximum d´effets, essaie de rester sur un même niveau jusqu´à ce que t´en puisse vraiment plus.

Je ne veux pas t´offenser , mais à mon avis tu le fais mal

Je me trompe peut être...

J´en suis au niveau 2 , je fais 15 partout pour la triade .
Et sinon non , je n´ai pas l´impression que je le fais mal ^^

Cela tombe bien je suis quasiment au même stade que toi et il est vrai que moi aussi je termine la triade en mode 14 ( de matin ) assez facilement après pour l´exercice 4 je valide le mode 12 pour l´instant

• ce matin

Je pense rester au niveau II assez longtemps , j´ai envie de tester ce que ca donne de me donner a fond.

Car sur un autre topic , yam dit qu´il faut y aller a fond dès la première série.

Je vais essayer d´y aller a fond , et de faire plus de 15 reps a chaque exo , par ex de faire : 22 , 20 , 18 , 17 , 16 , 15.

( Ce qui a mon avis , sera très long a atteindre )

Pour l´exo H , vous restez a 6 x 50 crunchs ou vous allez plus loin ?

Très sincèrement si tu es à 6*50 c´est qu´il y a un problème tu ne devrais pas pouvoir en faire autant en temps normal sur H.

Ca me faire penser à un pote qui rigolait quand je disais que je peinais à faire des crunchs; lui me disait qu´il en fesait un bonne centaine sans problème et qu´il pourrait continuer bien plus loin.

Un jour on s´es croisé, et je lui ai proposé de faire des crunchs à "ma" façon (comme on devrait les faire en temps normal) et il peinait au bout du 15ème.

Autre chose, si d´une manière générale les exos sont trop facile, concentrez vous sur l´exécution, allez un peu plus lentement.

Non non je suis sûr et certain que je les exécute bien. Au début j´étais comme ton ami , j´en faisais plus d´une centaine sans que ca ne me fasse rien.
Tout simplement car je faisais des relevés de buste , et non des abdos.

Ca fait depuis au moins 2 mois que je fais 6 X 50 crunchs ( et je peux te dire qu´après j´ai mal ) .

Oki donc tu parle de G pas de H?