Bonsoir, voila moi mon probleme c´est que les B, je peux pas les faire, enfin si je les fait mais mes chaisez sont "pointu" et lorsque que je me suspens j´ai super mal au main et pas au muscle

Je voudrais savoir si c´est possible de le remplacer ??
merci

J´en ai fais pile 8 à B en me forçant mais quand je m´abaisses je les bras qui tremblent carrement.

Moi c´est la même chose que toi pigeon, j´ai mis des t-shirt pliés dessus mais ça glisse un peu, sinon trouve des trétaux.

J´ai pas encore commencé sérieusement parce que j´ai pas encore ma barre, j´ai fait que quelques trucs du niveau un.

Il faut prendre des serviettes et les plier plusieurs fois puis les poser sur les dossiers des chaises.

Confort optimal pour les mains...

Ouais c´est ce que je fais.. même avec mes chaises pourris, mes mains sont à l´aise pendant B
[passage_p] je pense que du devrait faire un passage (sans jeu de mots ^^ ) au niveau 1.

salut pour le K2 quand mes avant-bras sont collés au mur et après que je les déplie mon coude droit il se bloque et ça me fait mal, c´est normal ?

[passage_p] = bien joué j´y ai pas pensé aux trétaux je vais essayé des ce soir merci ou sinan je meterais des serviettes :D

Sinan j´ai un autre probleme je suis maigre! alors je suis les conseils que l´on ma donné qui est de boire du lait en poudre et je mange beaucoup! Sauf que j´ai l´impression que tout va dans le "bide" et une petite couche de graisse commence a apparaitre .
Alors que dois-je faire?

Slikers1 Pour K2, essaie de trouver une position qui sollicite un peu moins les coudes. Si ça te fait trop mal, tu peux placer tes mains un peu plus haut, et les baisser petit à petit au fil des séances. De cette manière, tu vas pouvoir t´adapter progressivement au mouvement et progresser.

pigeon_boy Tu as "l´impression" que tout vas dans le bide? Ou tu en es sûr?

Prends tes mensurations régulièrement, c´est un très bon indicateur. Si effectivement tu remarque que tu prend trop de gras, diminue les glucides tout en gardant ton niveau de protides au même niveau voire à un niveau supérieur.
Pour faire plus simple, change de catégorie. Au lieu de manger comme un sac tout ce qui te passe sous la main, essaie de restreindre certains aliments et de les limiter un peu plus.

ok merci

Silent_tiger = ouai c´est juste une impression ;) car si sa se trouve je grossi partout mais bon mes bras son fin par rapport au reste de mon corps c´est pour sa... jvais prendre mes mensurations des demain

Oh poppycock tu as entamé le niveau 5 ?? ...

Bonjour
J´ai une question pour I3 à l´amplitude max : faut-il descendre completement et se reposer en bas (on se laisse juste pendre) ou alors faut-il ne pas descendre completement et garder les biceps actifs ?

Euh non je suis au niveau 4 , mais vu que je fais 2 séances lafay / semaine + 1 séance fonte , je reste assez longtemps a un niveau ^^

J´ai une petite question pour l´exo H ( => abdos du bas en se suspendant a la barre ) . Ressentez vous après cet exo une douleur au niveau de la vessie ? car ca fait 1 mois que j´ai mal a ce niveau quand je fais cet exo et quand je cours.

fait chier l´exercice de push-up avec pied élevé, le sang va dans ma tête et j´arrete pas a cause que j´ai mal dans mes bras mais parce que j´ai mal au cerveau

Tu m´étonnes que t´es mal au cerveau...

Je commence à douter de la méthode, sa fait 3 mois et demi que je la fais et les changements sont pas tres élocants.

surement tu t´y prend mal... d´autres facteurs entrent en compte :
une bonne alimentation suivant ce que tu suit ( seche, prise de masse ) du sommeil ( au moins 7 ou 8h par jours ; et ta muscu ) si tu fait bien tout sa, tu voit des changements ! faut être motivé, et c´est pas en trois moi que tu gonflera de 1cm de muscle

ah ok le gars qui connait rien...

C´est toi l´abruti, en 1 mois on gonfle de 1 cm de muscle lol...

Salut !!
Moi je débute le programme de Olivier LAFAY (niv 4), j ai acheté le bouquin c´est super!! Le seul hic c´est que je n ai pas la possibilité de fixer un barre de traction, murs en placo et portes en bois!!! super. Je ne peux pas progresser pour les tractions c est chiant, Si vous pouvez me filer des tuyauts ca serait sympas.
Merci