J'ai acheté le bouquin aujourd'hui à la FNAC

J'ai du bide ( ) je voulait savoir en commençant dès ce soir, en combien de temps je pourrait perdre toute ma graisse en trop

En 1 semaine d'exercices, voit-on déjà une différence

merci d'avance

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by pakos

Si tu veux perdre ta graisse va falloir faire du cardio (velo, courir ect)

en 1semaine c'est trop cour mais en 1mois tu verra une difference

J'ai rien compris au livre

Je dois lire d'abors la "partie 1 : Musculation les base" avant de commence quoi que ce soit
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by pakos

En 1 semaine, si déjà au lieu de bouffer du chocolat ou des gateaux, tu prends un petit bout de pain au gouter, et si tu évites soda ainsi que repas trop consistant le soir si tu ne fais rien après, et que tu fais quelques exo, tu verras une petite différence.
Et au bout d'un mois, la différence sera notable.

Moi aussi j'ai acheter le livre aujourd'hui, je viens juste de finir mon premier entrainement.
Seulement, je n'ai pas de barre de traction, j'habite dans un HLM donc j'ai peur de les mettre et surtout: où??
PS: je suis trop maigre.
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MuhammadAli
The_Che_Guevara

Oh che

Moi j'ai rien compris au livre
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by pakos

Ca fait plus d'un mois que je pratique maintenant.
J'en suis au niveau 2, je compte passer au niveau 3 et je ne vois pas de réelles différences.
Certes mes biceps ont augmenté mais niveau du corps proprement dit... rien du tout...
Je suis pas réelement mince, je suis même gras mais je devrais quand même avoir des résultats.

Je mange normalement entre 1600-1800calories / Jour
Je fais entre 3 et 4 séances par semaine et j'essaye de faire le maximum de fitness en plus.
Je fais 20minutes d'étirements (ceux qui sont dans le bouquin) réparties entre avant et après la séance de muscu. 10minutes avant, 10minutes après.

Je profite des vacances pour augmenter le nombre de séance et passer au niveau 3.

De plus, je ne peux pas faire l'exercice B.. mes chaises n'étant pas assez solides, par quoi puis je les remplacer?
Je fais des pompes à la place pour le moment.
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Résumé du message:
"Je mange normalement entre 1600-1800calories / Jour "
"je ne peux pas faire l'exercice B"
Tout est dit.

Clair, L'exo B est l'exercice fondamental dans la triade. Si tu n'y arrives pas fait A12 ou D à la place.

j'arrive même faire l'éxercice A

6 max quand je commence

après 1 par une

Y'a pas une solution

et aussi, problèmes des chaises aussi avec moi comme dxhhhhbk et je n'ai pas aussi de barre de traction

de vos réponses
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by pakos

Moi je suis dans l'incapacité de faire C1 ni tout autre exercice avec une barre.Par quoi puis-je le remplacer?J'ai des haltères...
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MuhammadAli
The_Che_Guevara

Hey pakos, vieux flemmard.
Toujours pas motivé ?
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MuhammadAli
The_Che_Guevara

Non toujours pas

GO blabla du forum PSP pour voir mon inutile performance
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by pakos

Je suis dxhhhhbk et je peux pas faire l'exercice B.
D'une part, c'est trop dur pour descendre et d'autre part, mes chaises glissent même avec des tampons spéciaux.
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dxhhhhbk N'espère pas prendre de poids avec 1800 calories jours. Il faut augmenter mon gars. Augmente déjà à 2500 minimum en veillant à avoir un apport protéiné régulier toute la journée, mange gras le matin pour augmenter les calories (le gras le matin n'est pas vraiment stoker vu qu'il est utiliser tout au long de la journée) et un max' aprés l'entraînement. Tu verra rapidement la différence. Tu va gonfler. N'est cependant pas peur du gras (normalement y'en a pas beaucoup) engendrer car il est presque innévitable en PDM et aide à la constrution musculaire.

Copain, j'veux pas en prendre du poids, j'veux en perdre.
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la méthode lafay ne te fais pas vraiment perdre du poids, disons plutot qu'elle transforme ta graisse en muscle...(jdit ca de maniere imagé)

ca fait maintenant 1 mois et demi que je pratique,certe mon corps n'as pas vraiment changer(legerement pris au niveau pec, triceps et épaule) mais en muscu faut de la patience,on deviens pas musclé en 2 mois ...a vrai dire, 2 mois c'est la ou on est censé voir des changements ...

Bon moi j'vais acheter la méthode lafay s't'aprem, comme sa j'vais faire un mixe de fonte et d'la méthode, s'qui m'a l'air plutot cool

je sais que la méthode travaille l'endurance et la résistance mais travaille-t-elle la force ?

Bien sur quel travail la force.
Plusieurs Lafayens se sont tester au DC et le résultat est impressionnant.