je fais juste dire que ce n´est pas juste de faire la meme méthode pendant 4 mois qui va faire que tu vas devenir muscler...en plus si tu veux perdre tes tetons pi ton gras va falloir que tu fasses du cardio et en masse, une fois par jour meme, 20 minutes de jogging ou bien de vélo stationnaire. Et pour la musculation petit conseil il faut que tu varies tes exercises et ton nombre de série..par exemple fait toi un programme ou même va en voir un sur internet (car en plus sur internet il vont te montrer comment faire les mouvements correctement a l´aide de photos ou de videos, parce que tout le monde sait qu´un mouvement bien interprété est plus bénéfique). Ensuite ce que je te conseille, reste avec ce programme pendant un mois, mais change le nombre de série chaque semaine:
ex. 1 semaine : 4 x 12 45 sec de repos
2 semaine : 4 x 8 60 sec de repos
3 semaine : 5 x 6 90 sec de repos
4 semaine : 3 x 15 60 sec de repos
Pour te nommer qu´eux, les possibilités sont presque infini. Évidemment tes charges restront pas les memes tout au long du programme puisque que defois tu vas y aller plus en endurance, des fois plus en force et d´autres en entre-deux. Évidemment, il est fortement conseiller (en fait indispensable) de ne pas travailler un même muscle deux jours de suite car pour se regénérer ton muscle a besoin de temps. Je te conseille de te faire un programme en 2 ou 3 jours:
ex. jour 1: jambe, bicep
jour 2: dos, tricep
jour 3: pec, épaule
abdos: aux deux jours
il est important aussi de prendre un journée de repos dans tout ça. par exemple, tu fais tes 3 jorus de suite et tu prends un jour de repos ensuite tu refais tes 3 jours, etc...pendant ton jour de repos je te conseille d´aller faire du cardio pendant plus longtemps(40 min) que le cardio que tu fais apres tes entrainements habituelle.

Et dernier point, l´alimentation. Si tu veux réussir à prendre de la masse et ensuite découper je te coneille d´éliminer beaucoups les gras dans ton alimentation, mais tout en gardant les bons( poissons, noix). Il faut aussi avoir une alimentation riche en protéines sans toutefois dépasser la norme( 1 à 1,8 g de protéines par kg de poid, 1,8 g étant pour les gens qui s´entrainement ÉNORMÉMENT, donc vas plus dans les 1,2). Et finalement, les glucides sont très important ici, car c´est eux qui vont t´apporter l´énergie nécessaire à ton entrainement. Il est aussi important de boire beucoups d´eau. Si tu retiens les chiffres suivant tu devrais être correct:
50% = glucides
20% = lipides
30% = protéines

y a un point ou je suis moins d´ac, c´est pour les prot. On peut aller jusqu´à 2g/kg je pense, et minimum 1,5...

qu´en pensez-vous ?

Non c´est 1 à 1,8 g de protéines par kg de masse, je le sais j´ai suivi des rendez vous avec des nutritionnistes spécialistes en alimentation sportive, au delà de 1,8 g c´est completement inutile pusique qu´elle vont être rejeté ou entreposée sous forme de gras.

Sous forme de gras j´ai un doute
Ce que je sais, c´est que pour une personne ayant pour objectif un gain musculaire, c´est minimum 1.5.

Sinon Lukgs, est ce que tu pourrais me donner ton programme alimentaire car jvois que tu as pris dla masse sans prendre de gras

Pour laurenthou, en regardant tes photos, je trouve quand même une évolution au niveau des épaules, pec et abdo.
Accroche toi, et optimise ta diet, les résultats viendront plus vite.

Wow merci airsoft c´est plus clair...
Donc c´est mieux de travailler 3X semaines séances.
Mais une séances avec des groupes musculaires qu´une fois semaines sauf abdos...
Donc je devrais aller dans une salle ou m´acheter un bench press ?

Va a tout prix dans une salle, c´est ce qu´il y a de mieux. Il y a toute les appareils dont tu auras besoin et des appareils cardio (tapis, vélo, éliptique...). Je sais pas où tu habites mais moi je suis du québec et je vais au nautilus plus un des meilleurs centre à mon avis...surtout réputé pour les entraineurs qui doivent absolument avoir un pré-requis de bac en kiniésologie. De plus, ce centre offre des scéance avec entraineur où ceux-ci vont te batir un programme fait pour toi seule.

ok

Mais sa coute 30 $ par mois dans une salle ?

Et c´est génant avec pleins de gars qui grognent ?

Et, c´est plein ou c´est vide les salles d´habitude ?

le prix vaut amplement la peine a mon avis et non ce n´est aps génant avec plein de gars qui grogne, c´est plus genant pour eux en fait puisque c´est eux qui se font regarder croches. et pour l´achanlandage sa dépent des jours et des heures! va tinformer au gym proche de chez toi et tu vas voir

Un banc de muscu, une barre de traction, une barre et des disques peuvent amplement suffir pour bien bosser.

mais là moi je grogne quand je force comme tout le monde quoi...

Car un banc de muscu avec de la fonte sa pourrait travailler mes bras, pec, et jambes.

encore faut il savoir allier la musculation au cardio et l´alimentation

Hier , 4heure de sport.

Je mange hyper protéiné

Tu disais le cave ?

ortho bs

c´est pour ça que tu es toujours aussi gras qu´il y a 5 mois

toi toujours aussi cave depuis ta naissance

laurenthou32 tu est ridicule

non toi

En répondant à laurenthou vous polluez autant que lui, sinon plus.

Le sujet du topic c´est la méthode Lafay, les besoins de conseil à propos de ça et tout ce qui peut tourner autour.

Si la discussion ne concerne pas ça, mieux vaut aller sur un autre topic plus approprié.

Salut à tous!

La salle de muscu étant ayant été fermée une semaine, et me trouvant ensuite en déplacement une deuxième semaine, j´ai acheté la méthode lafay, qui fait tant parler d´elle, afin de pouvoir d´une part donner mon avis avec une vision plus claire du sujet, et d´autre part entretenir un peu la forme...

Jusqu´à présent j´étais persuadé que seule la salle de muscu, de par son équipement, permettait un bon développement musculaire... des méthodes sans matos, quelle farce!!!

A présent j´ai révisé mon jugement...

En effet, j´ai parcouru le livre de A à Z, ainsi que son "supplément" (Optimisation turbo).

J´ai arrêté la muscu en salle pour me consacrer à la méthode de Olivier Lafay.

Pourquoi?

Comme il est si bien écrit dans le bouquin, le développement musculaire n´est pas tant affaire de moyens que de motivation.

Or, TOUT est fait pour vous donner envie de vous entrainer: la classification par niveaux, le fait de pouvoir faire la séance à l´heure que vous avez choisi et non aux horaires imposées par la salle, pas d´attente pour les machines/ bancs/ haltères > temps de repos scrupuleusment respectés...

En outre, vous développez des qualités plus athlétiques.

Et ceux qui ont peur de ne pas prendre assez de force peuvent se rassurer: certains exercices sont plutot coriaces, en particulier si vous avez un bon gabarit!

Bref, que vous préfériez la salle ou non, peu importe au fond! l´essentiel est que vous fassiez ce qui vous motive le plus, et en ce qui ME concerne, le choix est fait!

(j´aurais du faire de la pub )

Ah, j´en profite pour poser une question a Olivier si il passe par ici:

Vous aves écrit que vous étiez un temps membre des paras, donc armée de l´air.

Il se trouve que je vais bientot recevoir ma réponse concernant mon admission pour débuter la formation initiale militaire de base a Rochefort, et une question me turlupine...

En effet, pendant les quelques jours dans les locaux de l´armée de terre (ce n´est pas une faute d´inatention, il s´agissait bien de leurs locaux) nécessaires aux tests physiques, entretien et visite médicale, j´ai pu constater des aberrations sur le plan nutritionnel: la bouffe était déséquilibrée au possible, et la présence d´une fontaine à soda me laisse penser à un sérieux laisser aller dans ce domaine... ainsi que les patisseries systématiquements présentes... à côté de ça on se tape un déjeuner ridicule... ils feraient mieux d´investir dans des céréales même dégueu mais nutritives que dans des fontaines à soda et dans les patisseries...

Je voulais donc savoir si c´était propre à l´armée de terre, ou bien si c´était simplement cette enceinte militaire qui dérogeait à la règle sur le plan nutritionnel.

Pour faire simple: Aviez vous oui ou non des repas équilibrés? et est il possible, une fois les formations terminées et le grade convoité atteint (en l´occurence pour moi sergent au tout début) de s´octroyer des collations entre les repas ou cela est il mal vu? voir interdit?

Je vais entrer en contact avec une autre personne qui a suivie le même parcours que je vais emprunter et j´en profiterais pour lui poser dans le tas ces questions, mais si vous pouviez y répondre aussi ce ne serait pas plus mal, car il se peut que la qualité varie d´une base à une autre!

merci d´avance