tu est au debut de la methode ? donc tu travaille a l´echec prend au moins 1 jour de repo car meme si tu le sens pas ton muscle récupere

de plus certaine personne pense que travailler le meme muscle sur plusieurs jours dans la semaine est pas terrible car les tendons se developpent pas à la meme vitesse que le muscle donc des douleurs peuvent survenir je te conseil 3 jours max de methode si tu a envi de te bouger fait du cardio

si tu travaille par cicle avec la fonte tu peut faire

lundi haut
mardi bas
mercredi repos
jeudi haut
vendredi bas
samedi repos
dimanche repos

Moi c´est :

Lundi : Repos
Mardi : Repos ( footing )
Mecredi : Méthode Lafay ( haut + bas )
Jeudi : Repos
Vendredi : Méthode Lafay ( haut + bas )
Samedi : Footing
Dimanche : Fonte + bas du corps ( métode lafay)

je conseile de rester sur la Méthode Lafay car elle se sufie

Yoni_la_Touffe N´en fais pas tous les jours, tu ne ferais que te fatiguer. Au début ça n´aura pas forcément d´incidence grave, mais très vite tu risque de stagner, et pas que sur C1 sur tout le reste.

Si tu as du mal, il faut essayer de te faciliter la tâche au début, soit avec quelqu´un qui te soutienne tes jambes et/ou qui t´aide à remonter lorsque cela devient difficile, soit tu peux laisser reposer tes pieds au sol si tu n´es pas trop haut. Mais attention, il ne s´agit pas de pousser avec les pieds, juste de les poser sur le sol!

De cette manière, la remontée sera facilitée mais la descente devra s´effectuer lentement. Le travail se fait en répétitions négatives, et l´effort, trop difficile à fournir à la remontée, s´effectue à la descente.

Peu à peu, tu progressera assez pour faire de vraies répétition complètes, sans aucunes aide.

Salut les copains, j´ai offert ce livre à mon frere (je risque d´utilisé la methode moi aussi)mais j´ai pas bien comprit le system de repetition, est-il libre ?

Pour le premier programme par exemple il demande 2 series de l´exercice A1, hors il ne dize pas combien de repetitions faire.

Donc j´ai du rater un chapitre je pense ^^

Merci d´avance pour vos reponses

Mais là ta juste à lire le livre c´est pas compliquer si tu comprends le français

Page 40, paragraphe "Deux minutes de repos"

Il faut y aller à fond sur chaque série et te donner un maximum dans la limite du raisonnable (j´entends par là pas te blesser quand même).

Et bien t´échauffer surtout! Bon courage

Ok ya pas de nombre de repetitions fixés. Merci bien tiger.

Sur ce programme*

Après dès le niveau II ça change

Oui j´ai vue apres c´est bien detaillé c´est pour sa que je comprenais pas ^^

bonsoir a tous

j´ais acheter le livre sur la Fnac.com, je l´aurais d´ici quelque jours , et je voulais savoir :

les exercices proposé,est-ce qu´il explique les differentes maniere de les réaliser avec ou sans matos?car j´ais un banc de muscu et donc je voulais savoir si il serait utilisable pour certains exercices et si le livre nous expliquais a quel moment un banc peut etre utiliser

merci ^^

Le seul "matériel" nécessaire, c´est une barre de traction, une brache d´arbre, un rebord de vélux...te permettant de faire des tractions.

Le reste (le banc) pourra te servir de support pour les pieds par exemple, mais il n´y a pas directement d´exercice à l´aide du banc et du matériel en lui-même. Pas expliqué en tout cas, mais certains membres de musculaction.com ont réussi, avec l´aide de l´auteur il me semble, à adapter très efficacement la méthode avec la fonte.

Oui, pas besoin de matériel

Faut de bonnes chaises aussi

vous parlez d´uen barre comme celle la ?:

http://www.domyos.com/FR/bt-200-de-100-a-120-cm-9979304/#product-details

si oui, ca s´installe comment,dans l´ouverture d´une porte ,il n´est pas nécessaire de faire de trou ?

petite précision: je fais 1m92 pour 78 kilos (vous comprenez pourquoi je veux faire la méthode ) donc ca me conviendra une barre comme celle là ?

C´est 100kg normalement, ce genre de barre, donc ça marchera, t´inquiete

En faite, ça se mets dans l´encadrement d´une porte, et marche avec la pression

En gros, tu vas tourner la barre, et elle va s´agrandir, et tu pourras la bloquer dans l´encadrement

4 mois de méthode Lafay suivi à la lettre ( même plus )

aout

http://img248.imageshack.us/my.php?image=moncorpsfz9.png

janvier

http://img141.imageshack.us/my.php?image=moi1janvieran8.jpg

preuve que la méthode lafay c´est de la MERDE

Je pense que c´est plus toi toi laurenthou32 qui pratique mal la musculation et ce n´est pas en trois ou quatre mois que tu vas réussir à devenir découper...si tu savais combien la musculation et la nutrition sont compliquer..je pense qu´il t´en reste beaucoup à apprendre

• airsoft_man profil

* Posté le 02 janvier 2008 à 23:15:35 avertir modérateur
* Je pense que c´est plus toi toi laurenthou32 qui pratique mal la musculation et ce n´est pas en trois ou quatre mois que tu vas réussir à devenir découper...si tu savais combien la musculation et la nutrition sont compliquer..je pense qu´il t´en reste beaucoup à apprendre

je fais tout à la lettre tu sais pas lire ?? ?

Tu peux faire de la muscu pdt des années, si l´alimentation ne suit pas, tu ne gagneras que de la force...

Si on fait Correctement de la musculation, que ce soit avec la fonte ou la méthode lafay, si on ne sait pas gérer l´alimentation, vous ne verrez que très peu de résultats voir aucun.

Il faut savoir ce que l´on veut

Pseudo Boktai, sur musculaction : lafayen depuis 10 mois et preuve que ça marche