La methode Lafay est elle en traduite en plusieurs langue ?

oui, en polonais. Vivement qu´elle soit traduite en anglais etc

Bonsoir je voudrais savoir pour l´exercice E si je fais 3 séries je dois faire par exemple 3 série de la jambe gauche puis 3 séries de la jambe droite OU je dois alterner gauche-droite ?
Merci.

Tu dois faire 6 séries de la jambe droite , tu te repose 2min , et après 6 séries de la jambe gauche .

bonjours

j´ais une question a propos des series des exo

pour chaque exo, il est précisé le nombre de serie a faire, mais pas le nombre de répétitions dans chaque serie !

donc comment savoir le bon nombre de répétition,faut faire chaque serie jusqu´a épuisement ou bien arrété la serie dès qu´on sens que ca force trops et faire la deuxieme serie avec le meme nombre de répétitions ?

merci

Alors normalement tu dois essayer de rajouter une répétition a chaque série de chaque exo a toute les séances , mais si tu peux en faire plus , n´hésite pas

Mieux vaut rajouter une seule répétition par séance meme si tu te sens plus fort, la difficulté arrivera bien vite.

Ouais faut lire la méthode hein... Le début de chaque niveau est facile pour se reposer de la fin du précédent. Vous inquiétez pas ça va se corser.

Salut à tous,

j´aimerais juste savoir combien dure un entrainement environ ?

Merci d´avance !

Au début, environ 45-1h

donc par exemple si je suis au niveau un, que je m´entraine le lundi mercredi et samedi :

le lundi je fais 10 répétition a l´exo
le mercredi j´en fait 11
le samedi j´en fait 12
et le lundi suivant j´en fait 13 ?

Oki, les entrainements durent environ 45-1h. merci

Salut à tous,

j´aimerais me lancer dans la méthode Lafay mais avec mon emploi du temps et mes devoirs, je pensais ne pas avoir le temps. Or sur le livre, il y a marqué souvent 4 séances la 1ere semaine puis cela diminue vers 2 séances. Ce qui m´arrange. J´hésite vraiment à commencer parce que le soir en revenant des cours, je ne sais pas si j´aurai l´envie et le temps de faire la musculation. Que me conseillez-vous de faire ?

Merci d´avance !

Ben c´est sur que c´est à toi de voir si tu as du temps à consacrer à la muscu, mais si ta la flemme ou pas le temps ne fais que 2 entrainements par semaine, même au début d´un niveau, d´ailleurs le livre dit qu´on peut le faire, tu progresseras juste moins vite.

J´aurai quelques questions :

- Quand il faut faire 2 séances par semaine, il dise de les faire lundi et vendredi, peut-on changer le vendredi par samedi ou jeudi ?
- je fais de la muscu chez mois depuis environ 8 mois, donc j´ai quand meme de bonnes bases au niveau des pompes, abdos, dips et tractions. Dois-je commencer par le niveau II ou meme des niveaux supérieurs ?

Merci d´avance !

1) oui tu peux changer
2)tout dépend du test de départ

Oui tu dois faire le test , tout est indiqué dans le livre.

Merci pour votre aide, mais en faite je me suis mal expliqué pour la 2eme question : puis-je commencer à un niveau supérieur au 2 sachant que j´ai de bonnes bases ?

Les résultats du test te le diront. Regarde page 40 , " si vous faites plus de .... " .

Bonjour !

Je viens d´acheter le livre et tout me convient mais j´ai un problème. Vu que je suis encore lycéen, je ne peux manger que ce que décident mes parents, et ce qu´il y a à la cantine, du coup je prends parfois des aliments trop gras et ne contenant pas assez de protéines. Pour le gras je m´en fous un peu vu que j´élimine naturellement la graisse, mais cela risque-t-il d´être problématique pour les muscles ? Je peux compenser autrement ?