Ah oui désolé XD

Le h c´est le relevé de jambes ? Avec la barre?

Ah oui effectivement.
C´est sûr celui qui arrive a faire 6x 50 a G , il a des abdos en béton xD

Voilà oui c´est ça, et H peut facilement faire mal aux lombaires si on le fait n´importe comment. Sur cette exo, mieux vaut ne pas aller arracher les dernières répétitions en ratant l´exécution.

Sur cet exo j´ai aussi mal aux mains xD
J´ai des ampoules

Juste une question: la méthode d´olivier lafay est t-elle mauvaise pour la croissance ? car je compte bien m´y mettre.

Sinon je trouve la méthode génial, je m´explique: mon frère à commencé la méthode depuis quelque moi deja, et on peut voir une nette progression dans sa masse musculaire ! (bon j´ai pas les mesuration sous la main, non plus !

Poppy En te donnant à fond, tu as de trés bonnes perf. , mais la méthode et particuliére : tu peux faire une séance avec autant d´intensitée que le dis yam si tu vise un mode 20. (je dis bien "vise", en y allant progressivement; 1 rep. de plus à chaques séances... car même avec t´es trés bonnes perf. , je ne suis pas sur que tu puisse valider un mode 20 :o) mais si t´a limite ce trouve la, et bien tu feras peux être un mode 20 non validé qui ressembleras a sa : 20; 20; 20; 20; 17; 15. ) Au bout du compte, tu seras arriver 2 fois à échec musculaire dés le premier exo (c´est les 4 1ere séries qui contes).
Enfin c´est mon avis.

Bonjour

Je suis au niveau 2, la 3e semaine. Il dise de faire 2 session par semaines, alors je fais ça.

L´échauffement ( pas les étirements ) avant la session de muscu est nécessaire ?

Car parfois je saute cette partie, ou je fais du petit réchauffement en faisant du karaté combat pendant 1 minute.

Bonsoir je voulais savoir l´exo du diaphragme, est-ce que le fait de rentrer le ventre et de contracter ça fait aussi travailler le transverse ?
Et aussi vs savez comment on travaille le transverse pendant qu´on fait des exos d´abdos ?

Moi je fais toujours 3 séances / semaine .

Foot Pourquoi j´aurais des pb au niveau 5 ?

Fffou j´ai enfin fini ma séance (noté la rapidité : je l´ai slitté mais sa a durer 2H faut dire que je test un nouveau programme comportant les étirement que j´avais zapper durant au moins 2 semaines )
Poppy non au contraire je pense que tu fera un carnage

C´est une peu hs mais... comment vous mangez vos pates ?
Moi perso c´est trés trés simple, (pour un flemmard comme moi ) asser riche et bien bon
La plupart du temps donc (comme maintenant ) c´est : pâtes + gruyére + ketshup + levure de biére + huile d´olive + sel+ poivre + ail en poudre...

ah ouais quand même... xD

Moi c´est avec un peu de sauce tomate

Oui mais j´ai peur du niveau 5 , ca sera de l´échauffement pour moi

Vous en pensez quoi de cette méthode ? Ca marche bien ou pas terrible?

Testé et approuvé !

Tu peux l´acheter les yeux fermés

Fait gaffes aux rayons quand même... désolé.

bonjour à tous ce livre vous l´avez acheté dans une simple librairie?,combien coute t´il? merci

Je l´ai acheté hier à la FNAC pour 22,80euros.

Je voulais aussi savoir, si je réussi le deuxième niveau du premier coup, à la prochaine séance je passe au niveau trois ou je m´entraine plusieurs semaines dessus?

Tu veux dire : si tu as réussi le test pour passer au niveau 2"
Dis nous combien tu as fait a B