Bonjour,

Heureux nouveau possesseur de la méthode, je viens déjà posé mes questions(ce qui ne met en rien en doute l´exhaustivité des explications):

1)s´il y a des suisses qui passent par là, pourrait-ils m´indiquer ou je pourrais trouver une barre de traction(les magasins de sports ne sont pas légion dans ma région malheureusement...)

2)je suis au "premier programme", lorsque j´ai fait le K2, j´ai eu une grande douleur au dessus du coude(ou en dessous du triceps), et également la même douleur quand je fais des pompes les mains rapprochées

3) Concernant l´exo pour le diaphragme, puis-je le faire le soir avant d´aller me coucher ou est-il indispensable de le faire après la scénce de souplesse?

4) J´ai de grandes difficultés à effectuer les exos le ventre(abdos) "rentré"(j´ai du mal à respirer), est-il dommageable
de les faire non-contracté?

merci!

Oui puis-je trouvé le livre? j´aimerais me l´acheter

m-teba
http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2145 tu trouvera toutes les reponses a tes questions dedant

malade_de_ouf le livre tu peux le commander sur le net avec alapage ou sinon tu as le furet du nord(le nord en force )la fnac,les librairies specialisées,decathlon.
Bon courage.

c´est bon je viens d´acheter le livre , je commence à le lire maintenant ^^ et je commence l´entrainement ce soir

T´as fait un bon choix

Hihi merci, mais il a un programme specialisé par jour ou c´est au feeling? et generalement c´est combien de kilos par moi? environ si on est serieux

Tu as différents niveaux, avec différents programmes. Tu as également un test à effectuer au départ. Prends bien le temps de lire le livre avant de commencer.

Pour ce qui est du gain, c´est variable. Si tu recherche la masse, que tu mange bien, que tu te repose bien et que tu suis correctement les niveaux, tu peux prendre vite, au début. Personnellement j´ai pris 4kg le premier mois, mais ayant pris pas mal de gras aussi, j´ai freiné certains aliments; au bout de deux mois, le gain était de 6kg (avec du gras bien entendu). Comme j´étais sec au d"part, ça rendait plutôt bien, surtout plus massif. Par la suite, le gain est généralement plus faible (de l´ordre de 1 à 2kg par mois environ).

Mais ça, ce sont des moyennes. Tu progressera peut être plus vite, ou plus lentement. Mais donnes-toi à fond, c´est important.

ne t´inquiete pas c´est ce que je comptais faire ^^ je suis entrain de finir l´introduction là) ^^

Eh désolé encore moi, mais est-on obligé de suivre le nombre d´entrainement qu´il met par semaine?
4 la premiere
2 ou 3 la seconde (je ne sais plus )

Et peut-on faire 5 OU 6 la premiere
Idem à la deuxieme ou 4 ?

Y´a une reele importance ou pas?

Oui c´est très important car c´est pendant les jours de repos que tes muscles se développent

Tu peux faire mois d´entraînements que préconisé; tu progressera seulement plus lentement. Par contre surtout pas plus! Relis p.16.

Le trop est l´ennemi du bien. A trop vouloir en faire, tu ne progressera pas. Pareil, si on te demande de commencer un niveau avec X répétitions à un ou des exercices, commence avec X répétitions et progresse comme il est conseillé dans le livre; tu pourras trouver ça facile, mais c´est normal.

Oki merci ^^ c´est pas parce que c´est facile que ca ne bosse pas pour autant

Très juste ;)

c´est normal que apres 2 mois de cette methode j´ai perdu de la force en fonte? pourtant j´ai suivie a la lettre la methode

Normalement non tu aurais du en gagner théoriquement, ou au moins conserver tes acquis.

Sur quel(s) exos tu as perdu?

j´ai surtout remarqué une baisse au DC

malade_de_ouf Ne pas donner l’enchaînement des exercices (nommés par des lettres dans le livre). On se contentera ici, si l’on veut parler de sa dernière séance, de parler « d’exercice 1 » ou « d’exo 1 » sans oublier de préciser son niveau. Ainsi ceux qui auront le livre comprendront où tu en es et où tu veux en venir Si un exercice en particulier te pose problème, il pourra par contre être nommé.

Pour les trois premiers exos, tes impressions sont normales. Pense à bien effectuer le mouvement sur le premier exo. Quant à l´exercice H, il ne faut pas se balancer, ni descendre les cuisses en dessous de la parallèle. Si tu te balance, c´est que tu vas trop vite. Vas plus lentement, surtout pour les séances à venir (il fallait d´ailleurs commencer H avec une seule répétition par série). En effectuant lentement et correctement cet exo, les balancments ne devraient plus être présents et ça devrait te finir les abdos après ta séance

Pour le dernier exo, il travaille surtout les triceps. Mais la position particulière peut induire parfois une sorte de tension dans l´avant bras (chez moi en tout cas) qui peut remonter jusque dans le bras, d´où ton impression.

Pour les jambes ne t´inquiètes pas, les difficultées arriveront bien assez vite. Si ce n´est pas sur le niveau II que tu auras du mal, alors ce sera un peu plus tard, mais ça viendra Et comme tu as dit plus haut, c´est pas parcequ´on ne le sent pas forcément travailler qu´un muscle ne travaille pas.

Le_Templier_ Moi aussi j´ai eu cette impression quand j´ai repris le DC. En fait, j´avais surtout perdu l´habitude du mouvement, qui reste assez particulier et qui isole pas mal les pecs et les triceps malgré tout.

J´ai repris à une charge un peu plus faible que lorsque j´avais arrêté, et très vite j´ai retrouvé mon niveau, et même dépassé par la suite. Le changement m´avait fait du bien.

Oki merci bcp ^^

c´est encore moi :boulet: xD dites demain j´augmente les repetitions ou je reste encore ne fois comme je suis? ^^ merci d´avance et désolé de la gêne

slt a tous ...
voila la journée g de plus en plus de mal a faire de la muscu (lafay) du a des journée de 11 h de boulot ... et dc ds le livre ils disent kon peu tré bien couper les séances en deux ... car moi jcommence le haut vers 9h (pe pa tro avant)et fini le haut vers 10h15 (avec echofement) et apré dc jsui fatiguer pr le bas ... dc je voulais savoar si je pe vrément sans perte de force et tt et tt .. faire le haut le lundi et le bas le mardi ...
mm si le bouquin le précise ... car jme disait le fait de couper la séance en 2 réduisait la fatigue et dc l´effort physique ...
voila merci de repondre ... jspr ke mr lafay oci y répondra ...
lol +++