10-1 C´est une douleur d´adaptation. Echauffes-toi correctement, fais quelques répétitions à l´exo B en t´aidant de tes jambes (toujours pour l´échauffement, de manière à échauffer les épaules et habituer la cage thoracique à ce mouvement).

Et très important, une fois que tu as finit ta série ne relâche pas tout comme un malade! Prends ton temps, tu fais ta dernière répétition, et tu relâche doucement la tension. La douleur devrait être déjà moindre pui sdisparaître au fil des entraînements.

tonycorleone Lors d´une prise de masse, on prend quasiment toujours du gras. Mais ça n´est pas grave car cela aide bien pour le développement global, et de temps en temps tu peux "sécher" un peu.
Tu as aussi la possibilité de prendre en "masse sèche", c´est à dire calculer très précisément tes apports de manière à limiter un maximum la prise de gras. Mais cette option reste extrêmement délicate et longue; en effet les progrès sont moins visibles, mais bel et bien là.

Concernant ta ceinture de sudation...poubelle! C´est inutile et dangereux. Ca te fait perdre de la flotte c´est tout et justement, si tu l´utilise en fin de séance par exemple, tu es déjà peut être un peu déshydraté, tu met ton machin, tu continue tes exercices et tu te déshydrate à une vitesse folle sans le sentir.
Au final tu te seras épuisé pour rien (au mieux) voire mis en danger (ne jamais sous estimer la déshydratation, même chez une personne en bonne santé).

Mais tu te situe dans quelle catégorie? Tu as du mal à adapter ton régime alimentaire par rapport à ça? Tu as déjà commencé et tu prend trop de gras ou tu n´as pas commencé mais tu te fait du souci?

Merci beaucoup Silent_tiger enfait c´était pour un pote a moi qui fait la méthode alors il s´inquitétait et j´ai pensé à trouver de l´aide ici

silenttiger merci pour toutes tes reponsses précises t´assure vraiment dommage que tu te connecte jamais a msn
en fait moi je suis entre la catégorie 1 et 2 j´ai les muscles qui resortent sans plus des ptites formes quoi j´ai juste un peu de gras en dessous de la ceinture abdominale j´ai commencer la méthode il y a une semaine j´ai senti du progres dans les exercices surtou le D par contre je suis pa trop de régime alimentaire je mange des repas normal mais avec beaucoup de pain et je prend 20 grammes de protéines après chaques entrainements je doute que mon alimentation soit vrement efficace ce que je voudrais savoir quelques aliments sur lesquels forcés et j´aimerais prendre de la masse musculaire avec le minimum de gras j´aime pas avoir d boués lol pour infos je dois faire 1m68 pour 61kg merci beaucoup ;)

De rien

Tu as aussi la FAQ de la méthode qui pourra t´aider:

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=2145

Ici, au point n°17, ils parlent de ce problème au sternum, en proposant de remplacer B par A12 si la douleur est trop intense.

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31569#31569

Cette FAQ est un excellent complément à la méthode, si ton ami souhaite de plus amples infos et est curieux, qu´il n´hésite pas à y jeter un oeil.

tonycorleone Si tu veux éviter de prendre trop de gras, essaie de te calquer sur la catégorie 2.

Le plus important sera d´éviter les aliments référencés dans la catégorie "exceptionnellement" car ce sont pour beaucoup des aliments gras/sucrés, avec souvent beaucoup trop de sucres rapides.
Essaie d´éviter tout ça (croissants, gâteaux) et de ne prendre ça que comme un plaisir ponctuel (une part de gâteaux dans la semaine, un ou deux croissant le week end etc.)

Quoiqu´il en soit conserve un apport en protéines important comme tu le fais (au travers des viandes blanches, les laitages, le blanc d´oeuf et dans une moindre mesure les viandes rouges), c´est très important.

Essaie de te faire une petite collation dans l´après midi avec du fromage blanc pas trop gras (20% ou 0%), avec si possible un peu de pain complet; ça calle bien c´est une bonne source de protéines et ça t´évitera de prendre du gras. Ca te permettra aussi d´étaler tes apports sur la journée.

Pour msn c´est vrai que je fais souvent des passages éclairs

encore merci pour la peine que tu te donne silentiger mais pour l´instant mon apport en protéines est-il sufisant avec 3 repas par jours en forcant sur le pain dans chaque repas en prenant une fois par jour 20 grammes de prot et un yaourt ou deu nature 0%? je vais rajouter le fromage blanc comme tu me le conseil avec d morceaux de banane dedans pour le 4h et au fait je dois manger combien de grammes de fromage blanc en collation ?

Argh reprise de boulot presque plus le temps de me continuer mon programme et quand je rentre il est tard et je m´avoue vaincu

Je ne sais pas comment réussir a tenir mon programme...Il ya seulement le week end parce que c´est pas telleemnt bien de faire de la musculation trop tard non?

Help please, ma motivation serait-elle en train de s´enfuir

Salut

Vegeto_45 J´ai eu moi aussi une période ou je travaillais beaucoup mais en décallant mes séances( vendredi , dimanche, mercredi à la place de lundi, mercredi et vendredi) ça passait beaucoup mieu.

Peut être que ça pourra te convenir.

Bonjour,

J´aimerais bien savoir en quoi consiste la boucle??? et Quand faut-il la faire???

et j´aimerais aussi avoir des avis concernant la technique qu´ Olivier Lafay à mise en place sur son site pour muscler considérablement ses bras, pour savoir si cela est vraiment efficace.

Merci

le lien:
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2007/03/13/6-vos-bras-niveau-superieur

kawan3 Tu as ici la FAQ de la méthode:

http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=2145

Et ici la section correspondant à ta question:

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31565#31565

Au point n°5 : "Qu’est-ce que la « boucle » (niveaux 1-5) ?"

Si tu as quelque chose que tu ne comprends pas n´hésite pas

merci silent

mais au niveau du lien que j´ai posté personne n´a testé?

Bonjour à tous !

Concernant la méthode lafay, j´aurai quelques questions.

Tout d´abord, je vais rentrer en école d´ingénieur le 3 septembre, et je me demande si la fameuse méthode est compatible avec un emploi du temps qui sera bien chargé (euphémisme), compatible dans le sens où je pourrai quand même envisager des résultats.

d´autre part, je suis dans un studio meublé, certaines personnes ont fait état de risques concernant les meubles, ai-je quelque chose à craindre ? Sachant qu´au début, ils n´ont rien à craindre ! (1m85-50Kg)

Enfin, toujours dans cette optique matérielle, je ne disposerai plus de barre de traction, et je n´ai pas le droit de toucher à quoi que ce soit dans mon studio (même pas droit aux posters !) .
Donc auriez vous un modèle de barre de traction amovible à me conseiller ?

_______________________________________________
Doué Ha Mem Bro ! Je meurs innocent des crimes qu´on m´impute. Je pardonne aux auteurs de ma mort, et je prie Dieu que le sang que vous allez verser ne retombera pas sur la France

kawan3 ha oui j´avais oublié ta seconde question Personnellement je n´ai ps testé cetet technique, je ne sais pas si quelques-uns ici l´ont fait, en tout les cas tu auras certainement plus de témoignages sur
http://www.musculaction.com/forum/index.php?sid=1d5cf7002d2d089e1e2628bf3f6c0cdb où la communauté est bien plus grande qu´ici.

Si je peux me permettre néanmoins de glisser un conseil, si tes bras se développent bien, essaie de conserver l´entraînement classique. Sinon, tu as la technique n°1 ou ensuite celle que tu viens de présenter.

Si l´auteur passe par ici, j´espère qu´il pourra t´en dire un peu plus, sinon il est très souvent sur musculaction.com

Knight_Templar

Il faudra voir comment s´organise les cours à la rentrée. Mais en moyenne, la Méthode propose trois séances par semaine; dans certains cas, tu peux passer à deux séances par semaines, avec néanmoins une progression plus lente (logique, mais la progression est toujours là!).
Par exemple une séance le week end, ce qui te laisse le temps de la faire un peu plus tranquillement que la semaine, et une séance dans la semaine justement.
Si ça se trouve, tu auras le temps de tout faire, mais tu peux voir qu´il est possible de réduire quelque peu le nombre des séances.

Pour ce qui est des meubles, ils ne craignent rien. Il ta faudra par contre de bonnes chaises assez stables ou un support du même type. Si c´est tes chaises sont du style camping, à trembler dès que tu passe trop près, tu peux opter pour un trétix, une sorte de tréteau, trouvable dans les magasins de bricolage pour un prix compris entre 20 et 30€ (gaffe à la charge maxi, sinon des tréteaux font l´affaire)

http://www.leroymerlin.fr/multimedia-storage/9c/94/edebda818dfc4038a248fb5dc2ff-62350274-z.jpg

Pour les barres de traction, il existe deux types de barres qui pourront convenir:

Celui-ci, qui se fixe par pression dans le cadre d´une porte (entre 20 et 30€ selon la taille de la barre chez décathlon):

http://www.decathlon.fr/FR/images/assets/asset_10019718.jpg

Ou ce genre de barres, un peu plus cher et plus difficile à trouver:

http://www.gadgetuniverse.com/images/p0003075g.jpg
http://shop.bodybuildingforyou.com/Images/ASOT/door-gym.jpg
http://www.walgreens.com/dbimagecache/227869.jpg

Ce type de barre tient tout seul dans l´encadrement de la porte par contre-poids.

Si tu es courageux, tu peux réaliser toi-même ce type de barres:

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html

(Il faut descendre un peu sur la page au niveau de la Doorway Chinup/Dip/Pushup Bar)

Sinon, un moyen qui peut convenir lorsque la température n´est pas trop fraîche, c´est essayer de se trouver un parcours santé (aussi appelés parcours VITA) qui proposent différents types d´agrès, en accès libre à toute heure du jour ou de la nuit. Il y en a en un peu partout en france et souvent proches des grandes villes, dans des zones plus ou bois boisées (ou un parc).
C´est personnellement la solution que je vais très probablement adopter jusqu´à cet hiver où la nuit arrive trop tôt

Un exemple:

http://dunsurauron.free.fr/parcours.htm

Bon courage, et oublie pas que les cours c´est important, mais le sport ça l´es tout autant; c´est primordial pour ne pas péter un cable (ce que visiblement l´éducation nationale n´a toujours pas comprix...passons)

merci pour ta réponse que l´on peut qualifier de ... complète !

Je pense que je vais opter pour une barre décathlon, sinon, j´ai des fauteuils assez solides donc je pense qu´ils tiendront le choc !

Merci encore !
_______________________________________________
Doué Ha Mem Bro ! Je meurs innocent des crimes qu´on m´impute. Je pardonne aux auteurs de ma mort, et je prie Dieu que le sang que vous allez verser ne retombera pas sur la France

ya une place ou trouver moins cher que sa ?
http://www4.fnac.com/Shelf/Article.aspx?PRID=1509377#avisdesinternautes

chu canadien et les euros sa coute vraiment gros pour nous.

Salut à tous, j´ai deux questions:
Est-il vrai que certaines personnes ont grandi de quelques centimètres en pratiquant la méthode Lafay?
Est-ce que les compléments alimentaires à prendre et des conseils de nutrition sont indiqués dans le livre?

1) Oui
2) Des conseils de nutrition oui

salut, je suis rendu au niveau 1. A . Ils disetn de s´échauffer. Le probleme c´est que jai pas de corde a sauter, et jen veux pas non plus car je ne peux pas l´utliser dans mon logement, jhabite a 3e et ceux d´en dessous vont venir me tuer si je fais trop de bruit.

La seul solution est quoi ?

Tu peux sautiller sur place, je pense pas que ca genera ceux du dessous

Salut les amis, alors je suis un jeune puceau de 18 ans et j´ai entendu parler d´un super bouquin, extra fantastique sans aucun défaut, le livre de Marc Olivier Lafonte "se muscler avec de la fonte c´est mieux que sans fonte". Et j´ai pris 25kg en un an, c´est spectaculaire!!! :P

voici le photo avant apres:

[img]
http://images1.hiboox.com/images/3407/zb6nl91
j.jpg[/img]

Je vous ferez part de mes évolutions au jour le jour, car je continue!

Croyez moi, et puis vous allez pas chipoter pour 20 euros, c´est quoi 20 euros, tiens hier j´ai vu un clochard je lui ai donné 20 euros alors pour un livre RE VO LU tionnaire vous pouvez le faire ;) .

La méthode est incroyable:
1)Le grand gourou gana nous dit de bouffer plein de prot et équilibré sans oublier d´apporter une bonne quantité de glucide, et on prendra de la masse en s´entrainant, c´est dingue ca je savais pas, c´est super NOUVEAU! Merci Marc Olivier!

2)Il nous dit d´acheter des poids, et nous montre des mouvements revolutionnaires tel que le devellopé couché!!!! Vous en avait marre de vous entrainer avec des chaises et des tables pour stagner? Et en plus il faut quand meme acheter une barre de traction, alors découvrez la joie de la fonte(+ la barre de traction bien entendu), chez vous tranquillement.

3)Il propose une methode sensationelle ou lorsque l´on progresse et bien on passe a l´étape suivante c´est a dire, soit on augmente la charge de la barre, soit on augmente le nombre de répetition soit on diminue les temps de repos en fonction de nos objectifs de force, d´endurance ou de prise de masse, ou des combinaisons de ces derniers, génial! Une vrai méthode quoi!

Vous suivrez un cycle de progression jusqu´a atteindre un niveau puis vous passerez au suivant, dingue, on a jamais vu ca! Merci Marc Olivier Lafonte!

On sent bien que Marc Olivier Lafonte a passé 15 ans a l´etudier et rien que pour nous, il est adorable ce monsieur.

Malheureusement, cela lui a pris tellement de temps que en 15 ans il n´a jamais pu faire valider statistiquement sa méthode a l´aide d´un groupe témoin, quel dommage, mais c´est genial, vous allez l´essayer pour lui et seuleument pour 20 euros(attention, il paraitrait que les temps de pose réduit et les longues series travailleraient plus l´endurance que la masse et la force, sauf pour les abdos, les triceps et les cuisses dans une moindre mesure qui sont des muscles endurant ) .

Dingue même!

4)Mais mieux que d´autres méthodes qui tenteront de vous arnaquer, cette méthode utilise de la fonte! Et oui revolutionnaire, vous n´aurez qu´a vous procurer une barre et des poids et un petit banc de merde et installer une barre a traction, à peine 200 euros pour un travail plus efficace sans limite et sans restrictions! Du coup plutot que de monter juqu´a 40 répetitions et d´attendre plus que 20 seconde entre les séries a force de progresser, vous pourrez augmenter plutot les poids pour progresser en force et en masse par exemple et pas juste en endurance , et oui vous avez le choix!

De plus, grace au concepte revolutionnaire de Marc Olivier Lafonte vous progresserez plus vite que sans fonte, grace a des mouvements complets tel que le soulevé de terre ou le squat(pratiqué par les plus grand champion de sprint, d´halterophilie, de rugby de natation et de football), qui sont sans pareille pour la prise de masse et/ou de force et/ou de vitesse et/ou de puissance

Un seul mot, génial!

Des mouvements avec des charges et sans (c´est a dire en incluant des tractions ou des squats une jambe si vous n´avez pas encore la presse à cuisse) pour progresser plus vite qu´uniquement sans charge et avec l´objectif que vous voudrez! Et ceci à l´infini!

C´est fantastique ;) .

De plus Marc Olivier Lafonte vous propose d´y associer du travail en pliométrie en fonction de votre objectif, si vous etes basketteur, footballeur ou volleyeur par exemple, et il associe ces exercices specifique en option au travail de fonte dans le livre, geniale non ;) !
Vous voulez devenir un basketeur qui saute haut, un sprinter qui coure plus vite, un athlete musclé, c´est possible grace au livre de

MARC OLIVIER LAFONTE.

Alors plus besoin de coach, acheter son livre ;) .

PS:Attention aux copies, apparemment des usurpateurs voudraient me plagier, je euh pardon Marc Olivier Lafonte :oops: sortira d´ailleurs bientot un second tome avec encore plein de nouveaux conceptes revolutionnaires.
Attention en cas de matraquage de sa méthode partout sur les forums ne vous inquiétez pas, ca s´appelle juste du marketing, ca marche comme ca, on fait un produit de merde et apres on fait du bourrage de crane, mais le livre de Marc Olivier Lafonte lui c´est de la merde de bonne qualité:mrgreen: .
Seuleument que le maketing normalement c´est payant, on fait de la pub et on paie pour diffuser son produit et il semble que certains se sont crus le droit d´intoxiquer et de polluer les forums(donc gratuitement) de discussions pour vendre leur supercherie :mrgreen:. Alors méfiez vous de l´attaque des clones de marketing :P et des photos de teleshoping, moi mon avant/après est vrai au moins! :D.

A+ les amis courrez l´acheter et ne me dites pas que ma méthode est pourrie sans l´avoir essayé(et donc sans avoir payé 20 euros) :mrgreen: .
Bah oui c´est bien connu, tant que ce n´est pas prouvé c´est vrai, ca marche comme ca en science, Marc Olivier Lafonte sait quand même de quoi il parle puisqu´il est cof cof euh scientifique, cof cof euh pardon juste sociologue :mrgreen: et un branleur qui a trainé sur les banc d´une fac de psycho et ça c´est pas donné a tout le monde que d´avoir cotoyé autant de bonne meufs(connes mais bonnes .
Il n´était pas très doué a l´ecole, a ni fait science po, ni fait polytechnique, ni été preparateur physique de champions mais au moins il a sacrément baisé a la fac : D et ca, indéniablement, ca aide a faire des bon cof cof bouquins de culture physique.

INFO BIBLIOGRAPHIE

Les réferences de Marc Olivier Lafonte pour ecrire son fabuleux livre ont été:

"Seul contre tous, un Galilée des temps moderne" Vicent Lagaf

"Le soleil et la terre" Elizabeth Tessier(tiens une docteur en sociologie, on voit que c´est un gage de qualité)

"La Volonté de puissance" Nietzsche

"L´Antéchrist" Nietzsche

"L´art du clonage" Les frères Bogdanov

"mathématiques pour la 6ème" chez Nathan

"j´ai pas mal joué aux cartes a la fac" Jean Roucasse

"Le marketing expliqué à ma mère" Morald Chiboud

"Le sport pour les nuls" de la collection bien connue

"rhétorique et dialectique du bac a sable" Jordy

"110 arguments bidons" Richard Virenque

"syllogismes grossiers d´un megalomane raté" Paco Rabane d´après l´oeuvre de Kant

et une lecture assidu de psychologie magazine, l´équipe (il ne se serait pas réabonné a sciences et vie selon les dernières nouvelles, ne comprenant pas trop les recettes de cuisines qui y sont proposées)