Ah oui donc je dois faire A1 D C1 E F G K2 .

Désolé de poser des questions bête mais je débute et je voudrais être sur ^^

Par contre etant donné que je veux perdre de la graisse et me muscler , je dois faire aussi du footing , vélo , corde a sauter...

Mais il dit qu´il faut toujours garder 2j de repos...

Comment je fais sachant que je dois faire ce programme tous les jours et faire de la cardio ? ( il ne faut pas faire muscu et cardio le même jour :´/ ) .

2j de repos c´est pour la muscu, fais ton cardio les jours ou tu ne t´entraines pas.
Si tu splittes ta séance ( coupée en 2), tu peux faire ta séance de cardio les jours ou tu fais le bas.

Pour t´aider, une faq avec les questions les plus répandues, tu y trouveras certainement pleins de réponses :

http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2145&start=0

photos avant/après si tu veux voir les progrès de certains membres :
http://musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031

Mais dans le premier programme je n´ai pas de jour de repos . J´abandonne la cardio pendant que je termine le programme et que je passe au niveau deux ?

Je parle de ma premiere semaine , vu qu´après je diminue la deuxieme semaine et la troisieme.

pas de cardio la première semaine, la méthode travaille aussi l´endurance, tu vas t´en rendre compte

Ok merci bien

Je regrette pas mon achat , et là je suis bien motivé

Et en fait une série , on fait autant de répétitions que l´on peut faire , c´est bien ça ?

Au premier niveau oui
Il faut t´arracher

Ok merci !

Ca tombe bien je suis super motivé .
Mais j´ai quand meme peur de pas réussir a faire tous les exos, vu que j´ai pas spécialement une résistance et une endurance hors pair :´/

slt a tous
no stress jsui du coté des gentils lol
mais pr revenir o photo des membres avant /apres je trouve que pr certaines photo c abuser voar mm impossible attend ya d tof le gars avant c squelettor et apres brad pitt ds troie !! !
super koi je pense que soi c d mitos soi c de la piqouze mdr
non mais sans blague vs trouvez pas ?? ?
en tt cas ce forum est mouvementé on sennuie pas

pas du tout, rien n´est truqué..

tu parles sans doute de cedrixman ? si oui c´es au bout de 18 mois de méthode avec une alimentation sérieuse !

l´alimentation joue plus qu´on croit, il faut dévoré pour être beau ;)

pennyroyal_tea : relis tranquillement le livre, tout est expliqué.

si ça marche, je posterai des photos (j´ai fais ma première séance aujourd´hui), là, c´est le retour de Buchenwald...
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Doué Ha Mem Bro ! Je meurs innocent des crimes qu´on m´impute. Je pardonne aux auteurs de ma mort, et je prie Dieu que le sang que vous allez verser ne retombera pas sur la France
England expects that every man will do his duty

ok mais je parler pas de lui jparler de ts en gros koi ten a en 5 mois il te prenne de la masse koi talucine...
et puis vu leur carrure koi sa metonnerai ke ce soit juste avec les meubles sans complements alimentaires pikouze et cie... on dirait les all blacks mdr

En bouffant bien et en s´entrainant sérieusement, je vois pas trop le probleme, que ce soit Lafay ou Fonte au naturel.

J´ai experimenté, et je ne suis pas dessus du resultat non plus

Et puis certains étaient vraiment maigres, donc pour gagner de la masse, ça n´a pas du etre tres dur.

Je suis vraiment content de la méthode surtout depuis que je sens que ma force à augmenter depuis le début 8.08.2007

-Pompes sur 1 main avant : 0
Poids: 73kg

La dernière fois que j´ai fais 25.08.2007

-Pompes sur 1 main après : 3
Poids: 74kg

J´ai hate de voir les résulats par la suite

LOL c´est la 1er fois que l´on me traite de clone

la méthode lafay cest de la m****

Bon, je me suis lancé, j´ai acheté le livre de la méthode Lafay aujourd´hui, je commencerais ce soir.
Sachant que malgré ma maigreur, je suis quand même assez musclé, vu ce que j´ai fait pendant les vacances.

On verra les résultats pendant cette année d´études, je profiterais de la cantine pour manger plus, et de la salle pour me muscler le soir.
Courage!

POur tous les détracteurs de la méthode :

Faut bien dire que arrive pas juste en lisant le livre, ca demande quand meme pas mal d´effort !

Si tu es motivé les résultats seront probant.

Je pense l´être, puis que pendant des vacances j´ai fait mon propre programme.

J´en suis maintenant à 5 séries de 50 pompes, 5 séries de 10 tractions complètes, et 2 séries de 20 pompes mains collées et ça une voire deux fois par jour.

Maintenant j´aimerais savoir à quel niveau commencer Lafay avec déjà ces résultats?