oui il ressemble beaucoup au niveau 2 sauf que le niveau 3 il faut pas remonter completement et descendre completement aussi et le niveau le rythme est rapide

ok merci

Cette variante entre les exercices des niveaux II et III peut paraître mineure, mais le travail est en fait totalement différent, et l´entraînement ne cible pas les mêmes muscles.

A ne pas négliger donc, et s´efforcer de suivre le livre correctement.

je vais feter mes 2 mois de méthode dans quelques jours, et j´ai mis quelques mensus et tofs ici :

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=16881&start=144

j´ai pris partout, mais les pecs restent un peu plat ...

Putain le dos ! O.O

Y a t il une fin de la méthode lafay ?

Impressionnat Lukgs, moi j´ai abandonner apres un mois et quelques jour, je suis parti en voyage et javai plu tro le temp de le faire.
maintenan je suui un gro sac a merde lol

moi je fais la méthode de 1 a 2 fois par semaine, car je fais de la muscu a la salle 3 fois par semaine ^^ je fais donc les deux^^ la grande fusion lol

5 séances de muscu par semaine ?! T´es pas trop crevé ?

Sinon je te plussoie, le mélange fonte-lafay, c´est explosif !

Salut à tous,

Voila j´ai repris cet aprem la méthode apres une pause ( tendinite ), et ça fait plaisir j´ai rien perdu, et toujours aussi motivé en plus

WordOfAnimals Excellente nouvelle! ^^

Petite mise à jour pour moi:

Niv2

Exo 2: 6*11
Exo 3: 6*11
Exo 6: 4*10
Exo 7: 6*20
Exo 9: 3*15

New photo dans pas longtemps. ^^

Excusez moi je me permet d´insister mais vous ne m´avez pas repondus :
Peut on finir la méthode lafay ?
Merci d´avance

A priori, non
Une fois arrivé au niveau max, le livre te donne les routines de ce niveau a effectuer apres plusieurs mois Et puis tu peux toujours faire une boucle, c´qui est plutot bénéfique

merci

bonjour a tous j aimerai savoir je vais faire les tests (j avais prevu de les faire aujourd´hui mais je vais avoir la barre de traction demain normalement)
:d j ai lu k il fallait faire un peu d etirement avec la muscu mais je fais kel exo?
ensuite pour le test il es dit ke je dois en faire au maximum mais je pige on doit faire des series ou pas eclairez moi la je suis paumé?
et si je fais 3 fois 30 minutes de velo comme il es dit dans le boukin et avec la methode et en surveillant vais je perdre de la graisse

objectif 78 kg pour septembre (la je fais 1.82m pour 83 kg)
MERCI POUR VOS REPONSE

excusez moi pour ma premiere kestion je parle des pompes traction ...

Pour les étirements, t´as du louper un chapitre car il y a trente exos décrits dans le livre. Après pompes, tractions....? Tu confonds pas avec l´échauffement?
Dans ce cas il ne s´agit pas de se crever, mais de s´échauffer. Quelques répétition suffisent...il y a aussi un exemple d´échauffement dans le livre.

Pour les test, tu donnes ton maximum sur une série, et une seule (pour le test seulement).

En surveillant ton alimentation et en fesant du cardio à coté, il ne fait aucun doute que tu vas perdre de la graisse, ton en entretenanty et développant ta masse musculaire...si tu es sérieux bien sûr.

dsl si ca a déjà été dit mais c´est quoi comme genre d´exercice le niveau 13, nombre de répétitions etc ? juste comme ca.
J´ai commandé le livre je vais l´avoir bientot.

Silent Tiger j ai vu le chapitre dont tu parles mais est ce que je dois faire tous les mouvements et dans ce cas combien de fois et encore un truc lorske j ai fini le test est ce ke je peux commencer la muscu apres

MERCi encore
boxefighter le niveau 13 est un truc de ouff ce sont des exos plus long et des exos ki sont cho du genre pompes sur une main............. enfin tu vera

Bonsoir,

voila je viens d´acheter une barre de Curl ( avec des poids ) , je voudrais savoir si il y aurait un moyen d´associer quelques séries de curl avec la méthode, Je veux dire en séparant, pas pendant une séance de la méthode, mais un autre jour éventuellement ?