WorldOfAnimals Niveau I, premier programme ;)

Deux questions: Pour les épaules, vous croyez que c´est bien de faire des élévations latérales avec 10 kg ( 4 ou 5 séries de 15 - 20 )? Les tractions, il faut en faire combien ( je fais quatre séries de 10 )?

Juste pour informer les septiques, j´ai commencé la méthode il y a 1 semaine et demi, je suis passé de 54.6 Kg a 56.9 Kg. Je tiens à préciser que je mange énormément, et surtout, que je mange le matin, ce que je ne faisais jamais avant. Voila

le__bidet Si tu fais la méthode Lafay, ne rajoutte pa d´élévations latérales. Les deltoïdes sont bien assez sollicités comme ça.

Pour ce qui est des tractions c´est indiqué, selon le niveau tu suis un format particulier ou tu fais ton max.

Je ne fais pas la méthode Lafay. Mais je voudrais particulièrement développer les deltoïdes ( sans ressembler à un monstre, hein. Avoir de belles épaules, c´est tout ) car je suis vraiment ectomorphe, comme vous dites.
Je fais ces séries d´élévations une fois tous les deux jours.

SkySinks : tu as commencé au niveau 1 ? En une semaine 1/2, tu as à peine le temps de commencer à mettre le corps au travail. La prise de poids est surement due au fait que tu as du te gaver ^^

C´est important de manger plus pour la prise de masse mais faut que ça reste équilibré...

Petite question c´est possible de faire les exercices de la méthode Lafay dans un appartement 2 pièces ou c´est trop petit?

C´est possible. Il faut que tu aies suffisamment de place en longueur pour t´allonger complètement, bras et jambes tendues.
En largeur il faut pouvoir mettre l´équivalent de 3 chaises cote à cote. Prévois un montant de porte pour mettre une barre de traction.
Et pas trop de meubles autour de toi, histoire de faire un peu de corde à sauter

oki merci

Désolé pour le double post mais savez où je peux me procurer pour pas trop cher les barres paralleles page 33, parce que étant très maladroit les deux chaises côte à côte je le sens mal?

d´avance

Des tréteaux magasin de bricolage.

Hello ^^´

J´vais avoir 15 ans, et je compte me mettre à la musculation. Histoire d´avoir un programme stable, je compte également m´acheter la Méthode Lafay. Et the question is : Doit-on avoir du matos chez soit ? En sachant que j´ai ni l´argent pour m´acheter une barre de traction, ni la place. J´peux me limiter à des petites haltères de 10 kg, par exemple. Des trucs qui prennent pas de place. Est-ce que ça suffira ? Histoire de pas claquer 25 € inutilement dans un bouquin quoi.

Et la deuxième question :
Est-ce que c´est adapté à mon âge ? Je sais bien que la règle de base à mon âge, c´est de ne pas se surpasser. Donc j´me surpasserai pas, évidemment. Mais y´a-t-il des risques de ralentir la croissance ?

Merci d´avance.

non ya pas de risque pour la croissance sinon il ya des exercices pour remplacer les exercices avec la barre de traction, mais avec une barre on progresse plus vite

Ok, merci. Mais comme j´ai dit, j´ai ni l´argent ni la place pour une barre.

je te conseil quand meme le livre meme si tu as pas de barre tu trouveras un autre moyen

C64 >> J´ai commençé au niveau II.

et j´ai observé l entrainement des acteurs dans 300 ressemble au protéo-system FFFFFFFFUUUUUUNNNNNNNN
http://translate.google.com/translate?hl=fr&sl=en&u=http://joshsgarage.typepad.com/articles/2006/11/frank_miller_mo.html&sa=X&oi=translate&resnum=1&ct=result&prev=/search%3Fq%3D300%2Bworkout%26hl%3Dfr%26client%3Dfirefox-a%26channel%3Ds%26rls%3Dorg.mozilla:fr:official%26sa%3DG

slt a tous. voila jme lance moi aussi dans la methode lafay. jvoudrais savoir si jpe passer au niveau 2 direct mm si jfé tt juste 8 répétitions a b sur la premiere serie. merci

Ben vi, c´est l´objectif minimal

ok merci