Cet exercice me semble trés bien pour les abdos non :
http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-08.htm

L´exercice H le remplace amplement, tout vient à poinr à qui sait attendre, tu verra au niveau II tu auras cet exercice.

Inutile de vouloir surcharger la masse d´exos à faire, le programme se suffit à lui même ;)

D´autant plus que l´exo que tu montre, mal exécuté, peut être dangereux pour les lombaires.

Je n´ai pas non plus trés bien compris l´exercice pour le diaphragme il suffit seulement de respirer ?

Oui mais il faut prendre ton temps. Tu as quelques objectifs inscrits dans le livre (tenir 1min, à la fin 3 etc.)

Essaie au début de tenir longtemps, et avec le temps tu le feras naturellement.

pour les exos faut faire des séries de combien au minimum ?
Et j´aimerai savoir vous visuellement et physikement vous avez vraiment vu la différence au bout de combien de temps?
ET j ai un haltere de 10 kg est ce que je peux l´utiliser pendant la methode pour faire les triceps biceps dorsaux épaules?
merci

encore une chose c´est quoi les modes?

Pour le premier niveau si ce n´est pas indiqué tu donne ton maximum sur chaque série. Pour les niveaux suivants c´est indiqué.

Au bout de combien de temps? Sachant que j´avais déjà fait de la fonte, de la Méthode, pas mal de sport et que je reprenais après un long arrêt, ça n´est pas vraiment indicatif pour ma part...mais dès le premier mois j´ai pris pas mal de poids et j´ai de nouveau retrouvé une bonne congestion. Mais je mangeais comme un sac (6 à 7 fois par jour, et comme il faut pas juste une pomme), et assez équilibré.

Pour l´altère, laisse la prendre la poussière. La Méthode se suffit à elle même, et tenter de la modifier est possible mais pour les plus expérimentés seulements. Tu n´as même pas encore éprouvé la méthode, attends d´avoir quelques mois dérrière toi avant d´essayer de modifier quelque chose.
Et puis vu l´état de tes triceps à la fin d´une séance (dès le niveau II qui flingue ces muscles) je pense que tu ne pourras plus soulever grand chose (si tu te donne à fond sur les exos bien sûr). Quant aux dorsaux, ils sont eux aussi très bien sollicités.

Les modes:

"
Par commodité, nous employons le terme de "mode" pour désigner un nombre donné de répétitions pour un nombre donné de séries.
Par exemple, si on fait 4 séries de 12 répétitions pour un exercice, il s´agit d´un mode 12. Si l´on fait 6 séries de 8 répétitions, il s´agit d´un mode 8. "

Source:
http://www.musculaction.ccom/forum/viewtopic.php?t=2145

Il n´est plus la young drom ?

Il est passé par là il y a quelques semaines, après une longue abscence.

ok c´est plus clair merci beaucoup silent_tiger

Dernière question:
j´ai 14 ans. Comencer une musculation a mon age avec le pdc ne me créra pas de problèbles (croissance, tendons ....) ?
Merci de ne pas me repondre " " car je n´est rien trouvé ...
Merci d´avance

non a 14ans tu peux faire la methode lafay

et silent_tiger ma mère m´a dit pour les protéines de decathlon c´est ça ou rien du tout ça vaut le coup de les prendre pour ma sèche ou pas

ps:les mères je vous jure................

la muscu pdc ne comporte aucun risques si bien faite ! Avec la méthode, sois sans crainte, si tu fais correctement les exo et que tu la suis bien, tu developperas normalement

J´ai 15 ans et j´ai commencé la méthode y a 2 mois, j´avais 14 ans, et il n´ya que des effets positifs

J´ai envie de grandir

Petite nouvelle photos de moi:

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=16254&postdays=0&postorder=asc&start=336

les photos se ressmblent encore toutes mais j´epere que ceci sera bientot terminé.

En effet, changeemnt de programme c a d 3 seances au lieu de 4 par semaines et les jours où je ne fais pas lafay, je vais faire druant 15-20 minutes ou plus enfin je verrais bien, ce que l´on peut appeler d usaut à la corde sans corde. Sauter sur place quoi, àa peut paraitre bizarre mais ça comblera en partie mon manque de cardio. Ca ne va pas etre facile mais je ferasi des photos dans 3 semaines, et comparé l´évolution avec et sans cet exo. Si j´arrive à perdre du gras, là c´est clair je continue sur ce programme là!

Rendez vous donc dans 3 semaines pour le compte rendu: J-21 . ^^

Bijour les gens.
Je fais 1m78 50kg très maigre donc et je n´est pas les moyens ni l´envie d´aller faire de la muscu en salle donc j´aimerais tester la méthode Lafay. Je voudrais savoir si sans barre, avec 2 chaises un bureau et un lit il été possible d´utiliser sa méthode ?

bijourd
bien sur mais sache que la barre de traction fais un travail CONSIDERABLE et que la remplacer ne donne pas le meme resultats .

Oui il y a des exos de remplacement, mais tu as moins de résultat.
Pour preuve, sans barre de traction je faisais les exos de remplacement assez facilement apres quelques séance. Puis en acquerant la barre, la différence c´est vite fait sentir. Presque impossible au début.