bonjour à tous j´aimerai savoir si on peut sooliciter plusieurs fois par jour les abdos le jour de la seance lafay? et dans le bouquin il est ecrit qu´on ne peut pas faire de cardio le jour de l entrainement mais j´ai du gras à perdre puis je alors faire du cardio le jour de la seance ?

ouép je pense que c´est possible meme si je veux pa dire de connerie ^^ mais a ta place je feré dabord la muscu pui j´irais courir enfin je mi connait pa trop ^^

moi aussi je prefere courir apres l´entrainement parce que apres tu va etre fatigué pour l´entrainement

à tous !

Ca va faire 4 mois que je pratique la méthode Lafay et j´en suis bien content . Seulement, je voulais savoir: Est-il possible d´ajouter des petites series d´exercices ac de la fonte ( genre 6*5 repetitions d´elevations laterales ) ds les niveaux, sans pr autant bouleverser la progression par rapport aux niveaux suivants?

d´avance

Vaut mieux pas, tes muscles sont suffisament solicités pendant les modes élevés

Salut ! Je viens de commencer la Méthode Lafay (hier en fait) et j´ai quelques questions:
- On est obligé de faire les exercices dans l´ordre ou on peut changer l´ordre ?
- J´ai lu que si on ne se suralimentait pas, on ne prenait pas beaucoup de muscle... Est-ce que 4 repas par jour ça suffit ? (parce que j´ai pas tellement envie de manger toutes les 3h...)

non ne change surtout pas l´ordre des exercice

mais se que tu peux faire c´est couper la seance en 2 a partir de C , comme ca tu fais un jour le haut du corp et un autre le bas , mais bon sa implique de s´entrainer 6jour/7

HellMaster_92 => On ne claque jamais "inutilement" de l´argent dans un livre. Les livres c´est la connaissance, même si tu ne pratiques pas tu peux enrichir ta culture personnelle.

Tu dis que tu n´as pas la place pour une barre? Tu n´as pas d´encadrure de porte chez toi? Franchement à moins d´habiter dans les bois on a tous une encadrure de porte chez soi. Après le fait que ce soit financier je peux comprendre même si 20€ c´est pas le bout du monde, c´est le prix d´un McDo + Ciné pour deux. Mais dans ce cas là tu peux toujours bricoler quelque chose, des solutions sont indiquées dans le livre.

Désolé d´être dur mais il y a parfois de drôles d´attaques contre cette méthode ;- )

Merci the-vik ;) Le temps ne me pose pas de problème, c´est juste que enchaîner B, A1, D et C1 c´est assez hard ^^
Mais sinon 4 repas par jour (p´tit déj, midi, goûter et soir) pour une prise de masse c´est suffisant ?

rajoute une collation a 10h
sinon les 3 premier exo c´est la triade c´est fait express tkt pas lol et apres la triade pour l´exercice C c´est hard

Moi osi je suis en prise de masse actuellement meme si je galeere 1 peu ^^ et j´essaye de bouffer le plus possible , donc je mange aussi le soir avant d´aller me coucher et defois dans l´apre midi en plus du gouter les jour comme ojourdui ou je fais rien du tt , mais parfois c´est assez dur de se forcer a manger enormement ...

Sinon c´est vrai que la methode est assez hard quand on est pas trop habitué a l´effor , et au debut les 25 seconde de repos entre les 3 premier exercice me crever litteralement et d´ailleur c´est encore le cas lol ^^

Ah ok! La triade, j´avais déjà vu ce mot quelque part, c´est donc les 3 premiers exos qui fatiguent le plus
Mais pour la collation à 10h, c´est quasiment impossible, j´ai pas vraiment très faim à ce moment ! Eh puis se ramener au collège avec du fromage blanc et des bananes
Bon, en tout cas je vais essayer de me gaver le plus possible pendant ces 4 repas !

Je crois avoir lu quelque part que certain pratiquant de la methode prenait du 4/4 quart comme colation a 10h00 et 100 gr de gruyere il me semble que sa apporte 28 g de proteine dailleur le gruyere, se qui n´est pas negligeable , tu peux aussi te preparer une boisson avec du lait en poudre enfin c´est a toi de voir

Et ce régime de prise de masse, ça dure toute sa vie ou alors un moment puis après on mange normalement ?

lol ba ca sa depent de tes objectifs personnel , mais souvent apres une prise de masse il se succede une seche en general

slt. combien de temps doit durer une prise de masse en moyenne. je fais 1m73 pr 67.5 kgs.

A mon avis cela depent aussi de toi
mais j´aimerais bien moi aussi connaitre la reponse ^^

• Bruce_from_the_ profil

* Posté le 10 juin 2007 à 14:14:51 avertir modérateur
* HellMaster_92 => On ne claque jamais "inutilement" de l´argent dans un livre. Les livres c´est la connaissance, même si tu ne pratiques pas tu peux enrichir ta culture personnelle.

Excuse-moi, mais acheter quelque chose qui ne me servira pas pour cause de manque de matériel, pour moi c´est bel et bien "claquer" de l´argent par la fenêtre. C´était pour savoir si je devais économiser aujourd´hui pour l´acheter, ou alors attendre plus tard...

Tu dis que tu n´as pas la place pour une barre? Tu n´as pas d´encadrure de porte chez toi? Franchement à moins d´habiter dans les bois on a tous une encadrure de porte chez soi. Après le fait que ce soit financier je peux comprendre même si 20€ c´est pas le bout du monde, c´est le prix d´un McDo + Ciné pour deux. Mais dans ce cas là tu peux toujours bricoler quelque chose, des solutions sont indiquées dans le livre.

Dans ce cas je bricolerai éventuellement quelque chose chez moi. ;) Merci du conseil. Le prix des barres je le connaissais pas. Je ne m´étais à vrai dire pas vraiment poser la question. Mais à mon âge, 20 € c´est quand même pas mal, vu que je peux pas encore retirer sur mon compte, et que je marche encore à l´argent de poche. ;)

Désolé d´être dur mais il y a parfois de drôles d´attaques contre cette méthode ;- )

Alleluia...

ca fait rien si je cours le soir après la seance parcE que si je cours pas demain ben je pourai pas jusqu´à vendredi samedi et sa va faire long ?