Sauter sur place quoi, àa peut paraitre bizarre mais ça comblera en partie mon manque de cardio.

Oui c´est efficace, mais si tu peux, essaye de choper une corde à sauter (une laisse, ou n´importe quoi, de l´imagination que diable), ça sera ptet un peu mieux, ça te forcera a chopper un bon "rythme"

Allez, bon courage.

Aujourd´hui Lundi j´ai fais ma premiére seance
1) A A1 je ne ressent pas de douleur au pecs c´est normal ? Je sent tout dans mes triceps .
2) A G obtientons les meme résultats si mes pieds sont posés au sol et non dans l´air ?
3) A E l´auteur dit de faire 2 séries mais il faut faire 2 séries par jambe ou une série par jambe ?
Merci d´avance

1) Je ne ressens pas de douleur aux pecs, pourtant ils ont pas mal pris, ne t´inquietes pas. Fais juste gaffe à l´écart entre les mains (deux fois la largeur des épaules) et l´amplitude.
2) Non, commence par les pieds en l´air. A terre, c´est niveau supérieur.
3) 2 séries par jambes, faut pas réver non plus paresseux va

Oui mais j´ai plus de mal a faire G les pieds en l´air que sur le sol
puis je poser mes pieds sur une chaise quand ils sont en l´air ?
Autre chose tjrs pour G : J´ais mal a bon bas du dos quand je l´effectue pas vous ?

non pour la G fait attention remonte juste le buste faut pas levé le bas du dos

slt l equipe j ai une petite question la je suis au niveau 1 mais je me pose une question dans le bouquin il es ecrit que je dois faire pendant une semaine 1 seance tous les jours mais puis je faire du cardio??????????

oui tu peux faire ta seance de cardio apres ta seance

Salut à tous,

voila, lundi j´attaque le niveau 5, j´ai jeté un coup d´oeil, et il est plutôt court mais surement assez intense vu que les répétitions doivent aller au maximum...

Bref j´ai hâte, j´ai mesuré mon tour de torse lundi. Le 1er Janvier, j´étais à 92 cm, je suis maintenant a 106 cm

donc je continue bien et toujours aussi motivé biensur

rugby_le_retour ou sinon le week-end vu que tu n´a pas de séance le samedi et dimanche...

young drom dit que l´auteur dit que l´on peux prendre 20kg de muscle en 1 an c´est écris ou ?
C´est vrais ?

il parait que ça c´est vu chez certaines personnes, mais uniquement chez les plus maigres. Après si ils se sont donné a fond pourquoi pas, en mangeant beaucoup et en se reposant comme il faut, c´est possible je pense...

Moi j´ai commencé a 64-65 Kg le 1er Janvier, je suis monté a 76 Kg ( muscles + graisses ) . A cause d´une tendinite, j´ai fait une pause de 1 mois et demi dans lequel j´en ai profité pour allé courir, J´ai perdu 3 à 4 Kg de graisse. Je suis donc maintenant a environ 72-73 Kg. La je suis stabilisé et content des résultats

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=340056&highlight=#340056
venez sur mon carnet et lachez vos remarques
et filez les votres pour voir vos progressions

slt l equipe j´aurai d´avais croyez que si j equilibre mes repas que je diminu les glucides et que je fasse 3 seance lafay par semaine et 3x30 min de cardio par semaine je vis perdre de la graisse????????????????

je voulais dire j´aurai besoin d avis.........

oui surement tu va perdre

3e jour de Lafay :
A1=6/6 (max=8)
D=13/7
C1=5/3 (max=8)
E=30-30/30-30
F=15/12
G=30/20
K2=15/15

Ne donne pas d´enchaînement de séance, désigne plutôt les exos par "exo1" "exo2" etc. ;)

De cette manière ceux qui ont le livre comprendront, les autres...

Il est évident que si tu as un problème sur un ou plusieurs exos en particulier, n´hésite pas à le mentionner par sa lettre.

Et précise ton niveau, ce sera plus simple pour te suivre car parfois (entre le niveau II et III par exemple) les exos ne changent pas ou peu mais les amplitudes varient beaucoup...

bonjour à tous,
je viens de passer au deuxième niveau et j´ai des courbatures le lendemain voir pendant deux jours.
je m´étire pendant au moins 20 mins à la fin de la scéance.
ce n´est donc pas possible pour moi de faire un entrainement le lundi, mardi, jeudi et vendredi pour la premiére semaine.
Il me faut 1 voir 2 jours de repos entre les scéances!
je me demande ou est le problème, je ne récupère pas vite!
Si vous avez des idées ca serait cool, merci.

Ok dsl mais bon avec des lettre ils ne comprenne pas non plus ...
sinon jen niveau 1 il faut le faire tt les jours et mes resultats régrèsses c´est normal ?

je pense que tu regrèsse parce que la premiere semaine tu fais tout les jours et donc je pense que ta des courbatures et ya aussi la fatigue donc c´est peut etre un peu normal

farb essaye de faire lundi mardi jeudi et vendredi moi aussi j´avais des courbatures mais j´ai quand meme continué mais il te reste que demain de toute façon courage et la semaine prochaine tu va faire lundi mercredi vendredi